告别错的人、主宰自己的爱情，女生都该试试这个——

2022-12-08 13:12

大家好，今天是白白来值班~

2022只剩下20多天了，这一年大家经历了许多。巨大的变动和不确定性也让许多人的焦虑抑郁情绪好像一下子都涌了出来。

前段时间朋友聊起今年的生活，一向积极向上，劲头十足的她，突然崩溃大哭。就发现作为一个“合格”成年人，原来我们常常嘴上笑着，心里却千疮百孔，提着一口气强撑着开朗。而这些无法言说的情绪，不断消耗着我们。

包括我自己。去年年底因为工作内容地改变和工作压力地骤增，我陷入巨大的焦虑之中。与此同时，祸不单行，男友出轨，单方面跟我结束了这场相恋8年恋爱。那段时间里，我经常觉得无法呼吸，大脑没有一刻是属于自己的，杂乱的声音和绝望的想象充斥其中，每时每刻都无法安静。

夜晚我常常无法入睡，在很长的一段时间里依靠着酒精来麻痹自己，情绪也濒临崩溃。久而久之导致内分泌紊乱，脸上开始爆痘并且全脸过敏，身体出现浮肿，看着镜子里的自己，自信心彻底崩塌，对日常的社交也开始恐惧，只想逃避一切，把自己牢牢地封闭起来。

那时的我状态差到连闺蜜都看不下去了，连哄带骗地拖我去了一家正念冥想馆，希望帮我调整状态。在跟随导师练习的那一节课中，我的大脑竟出乎意料的得到了些许休息，也激发了我自救的动力。

回家后我开始在网上疯狂搜索正念冥想相关的内容，也了解到国内外许多名人精英都是正念的支持与爱好者。

丨从明星商业大佬到普通人

TA们都在用正念走出焦虑告别迷茫

42岁“纯欲”天花板，大满贯视后殷桃，在“翻红”之前，沉寂过很长一段时间。那时候的她心情糟糕，睡眠变差，发胖浮肿。后来通过冥想正念，放空思绪逐渐调整状态。而当焦虑少了，睡眠好了，幸福感充盈了，继而就「相由心生」。现在殷桃那种由内而外的好状态，直接完爆同龄人。

乔布斯也曾说过：冥想是人生成功的秘诀！其他我们熟知的商业精英，如扎克伯格、比尔盖茨……都早已将正念练习纳入自己的日常生活。甚至为自己的员工免费提供正念课程，以提升他们的工作效率、幸福感和领导力等。

图：乔布斯用禅宗的双跌跏坐展示苹果电脑

除此之外，也看到有许多姐妹在社交平台分享自己的正念冥想日常以及练习前后的变化：

有人正念冥想两个月，整个人都变柔和，眼神坦然，精气神十足；有坚持1000天，不再焦虑压力，情绪更加平稳平和，还带来了更多工作的灵感和机会；还有将正念作为睡前仪式练习，安放杂念，一整晚都能睡得很好；甚至有练习7年，早已将正念融入生活，大脑更具创造力，思路更清晰，工作、生活、关系也更为顺畅。

丨比起逃避和硬抗，沉下来找回闪光自己

看到大家正念练习的巨大变化，我下定决心一定要试试并且坚持下去，比起逃避和硬抗，也希望能够通过更好的方式调整并挥别过去的自己，找回那个闪闪发光的自己。

在之后的日子里，我开始固定时间练习正念冥想。一段时间后再次见到朋友，大家都惊讶我的状态，是那个自信又平和的自己。可以说，正念冥想真的是一种能够用低成本换回高质量生活的方式。

丨为什么强烈建议每个人都试试正念

正念冥想是冥想的一种类型。强调在冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，开展集中注意力的训练（focused attention），或者开放觉察的训练（open awareness）——对当下任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断。

1970年代美国麻省理工大学卡巴金博士，结合冥想和心理学，将正念引入心理治疗领域。所以从那时起，正念就剥离了宗教色彩，成为一种能够进行科学效果验证的标准心理干预技术。

我在进行正念冥想的过程中，也感受到通过与自己的内心对话，我能够逐渐厘清自己的思绪，把自己从工作的压力以及失恋的痛苦中抽离出来，从而让身心都真正放松下来。这也逐渐成为了我睡前的仪式，非常有效的改善了困扰我多年的晚睡失眠问题。

如果你也在经历被压力围裹，为焦虑和抑郁所困，失眠、过敏爆痘、情绪难以控制等问题，那么正念冥想练习是你一定要去尝试的方式。

回想练习正念的经历，其实也经历了很多波折。从最开始的不得其法，静坐走神，到疯狂加入各种训练营。踩了许多坑，也更加知道该如何进行选择。

首先，对于新手入门的小伙伴，有一个经验丰富、正统专业的正念冥想导师带练是最高效的方式；
其次，在你初期无法坚持的时候，找到一群共同兴趣的人练习，相互鼓励，更加利于坚持；

在此基础上，慢慢就能够养成正念的习惯，建立起对抗生活中大小问题的能力。

KY团队中有一位有着10余年正念冥想经历的专业导师李冉。创始人钱庄小姐姐自己也是多年的正念练习者，她的硕士正念课程的老师Lucia McBee自1994年起就在全球教授正念；曾经向哈佛大学教授、练习/研究/教授冥想40余年的Dan Brown学习冥想；还曾在New York Healing Center的正念减压（Mindfulness-based Stress Reduction, 即MBSR）中担任助教。

小姐姐说，正念的确有神奇的魔力。除了提升专注力、缓解负面情绪、控制冲动行为、减少被过去的痛苦回忆困扰、提升自我觉察和自我坚定……等等，但它确实有一个问题，就是：入门难。

在入门之前，正念冥想的过程都会让人觉得枯燥、无聊，常常还没有坚持到有变化，已经放弃了。曾经小姐姐也经历过半年痛苦的入门期。

因此，为了让更多人能够“无痛”上手，掌握正念的状态，她特意邀请了李冉老师，为大家设计一种结合五感、简单舒适的正念入门方式。入门后，正念冥想就会变成你的工具，随时可以自己拿出来使用～

冥想专业导师李冉联合KY创始人钱庄带领的专业硕博心理学团队，历时135天，基于正统正念理论，精选起效最快、上手最快、体感最好的正念练习，研发出这门《焕新五感安放焦虑|8天正念减压训练营》，搭配行业首创正念手册《正念练习小紫书》，让正念真正融入到大家的生活中。

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