情感自救指南｜你的爱情，也死在这场疫情里了吗？
前段时间，知乎上的一条提问，引起了我的注意：
“为什么疫情期间很多情侣会分手？”
有一条高赞答案只写了这么一句话：
“因为你发现了即使他很闲也不会来找你聊天。”
的确，疫情期间，被迫分隔的恋人各自获得了更多独处的时间，与此同时双方共处的时间变少，感情好像变得更加淡漠了，尤其是当恋爱双方对沟通频率和数量的需求不一致时，的确很容易引起不少焦虑，从而做出破坏关系的行为。
除此之外，有的情侣在疫情下可能还会经历以下几种情况：
被迫同居，原本在恋爱后期会出现的课题提前出现了，因距离而为恋人蒙上的“浪漫滤镜”随之消散；
被迫分隔，放大了恋人之间原有的缺乏了解、不信任等问题，若引发矛盾，远距离会使解决问题更困难；
原本就不合适的情侣丧失掉了“陪伴”的庇护，愈发有隔阂；
收入减少，双方金钱压力变大，更容易爆发冲突；
……
平常恋爱内心vs疫情下恋爱内心
我们将上图恋人们的遭遇大致分为两大类：被迫同居和被迫分离。
被迫同居：这样的同居是被显示推动而逐渐滑入同居关系的，而不是在经过了认真商量和分析的理智选择（Stanley, 2006），恋人双方往往更有可能发生矛盾。
被迫分离：居家隔离人员焦虑、压力水平显著高于寻常情况，也有可能唤起过往的创伤，甚至使人体产生心理应激反应并处于危机状态。
无论是哪种情况，其实，疫情只是充当了关系中问题的“放大镜”，让原本存在的问题更充分地暴露了出来。当我们为此感受到焦虑时，也请不要忽视掉：任何一种没有被我们明确的情绪，都可能以焦虑的形式表现出来。而研究表明，我们越是不清楚自己的情绪，越是难以找到适合的调节方式(Vine&Aldao,2014)。
如果我们可以找到引起焦虑的更深一层的原因，也会拥有更好地觉察和认知这段关系的机会。
换句话说，虽然是否被封控不是我们能够掌控的，但我们仍可以为自己做些好的事情，来缓解焦虑的情绪。
面对挑战
我们还可以怎么做呢？
1.努力提升自己
人们常说“爱人先爱己”，如果把谈好一段恋爱比喻为合奏好一首钢琴曲，要想和搭档一起弹好这首曲子，无论与搭档在不在一间琴房（即伴侣是否同居），至少自己得先把自己这一部分练习好，而不是每天一心盯着对方的进度，最终竹篮打水一场空。
2.保持有效沟通
“远距离”难免会使双方丢失掉许多沟通中的非语言信息，举一个小例子，聊天中的“哦”和“噢”也会为理解带来偏差。由于看不到真实的人，我们往往容易和幻想中的人沟通。这个时候，保持及时和有效的沟通就变得十分重要。
3.及时解决问题
那些未能处理的情绪，会在潜意识中疯狂地生长，未能解决的问题，为后来更大的矛盾埋下了伏笔。面对不良情绪，如果只是一味地去压制和回避，就很容易被其吞噬，影响身心健康。所以我们需要正视它，并且给它一个合理的释放渠道。
研究表明，人们可以在表达性书写下产生更多的因果联系,促进问题解决,或是负性情绪得到宣泄，从而缓解了自身的焦虑。我们完全可以通过“表达性书写”梳理自己的内心。
什么是“表达性书写”呢？
KY研发小组在【告别焦虑】心理功能手账中选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。
它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。
除此之外，表达性书写还有如下优点：
极富性价比，是每一个追求心理健康的普通人的亲密伙伴；
使用便捷，无论人在何处、手机有没有电，只需一支笔一个本子就可以进行自我疗愈；
切实有效，研究表明，中重度抑郁以下的绝大多数心理问题都可以通过表达性书写缓解。
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