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「越是热闹,越是孤独」——《孤独自救指南》

「越是热闹,越是孤独」——《孤独自救指南》

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“孤独”是什么?

为何有时会如影随形、挥之不去?

独感来袭时,我们又能做些什么?


“我有家人和朋友,却依旧感到很孤独”

“没人能走进我的内心世界,我时常感到孤独,我很害怕”

“亲密的人不在身旁,我觉得很孤独,不知道如何排解”

“为什么一直是我一个人”

“越是热闹,越是孤独”

……


这些是否也曾经或者就是当下你的心声,“孤独”是什么?为何有时会如影随形、挥之不去?孤独感来袭时,我们又能做些什么?


“孤独”时常不请自来,难以琢磨。让我们一起从心理学的视角,认识下这位熟悉的陌生人——你好,孤独!





01

何为孤独?

孤独,是一种我们的主观体验,是生活在世间的每个人都无法回避的终极处境。孤独,不同于没人陪伴的寂寞,而是一种更根本、彻底的体验。


无论我们与他人多么亲近、互动多么愉快,仍旧会有一道无法逾越的鸿沟——自己和其他生命之间,无法全然地理解、感同身受,这便是最基本的孤独,也是存在的孤独。


关于孤独,哲学、心理学、社会学都有着自己的定义,侧重点不同,内容大体相通。心理学上关于孤独的定义,以存在主义心理治疗的代表人物,欧文·亚隆在《存在心理治疗》一书中的定义为例,亚隆将孤独分为人际孤独、心理孤独和存在孤独。


人际孤独,就是我们一般所说的寂寞,是因我们与他人分离导致的,比如,受新冠疫期的影响,许多人需要居家办公、学习、居家隔离,没有办法和自己的朋友相聚,会体验到的一个人的寂寞、不适,属于人际孤独;心理孤独,是指我们压抑自己的感受或欲望、把“应该”或“必须”当成自己的愿望、不相信自己的判断或埋没自己的潜力,都被称为心理孤独;存在孤独,也是我们每个人都逃脱不了的一个人生的终极主题,存在孤独,是一种最基本的孤独,即使和别人有最愉快的互动,即使有圆满的自我认识和整合,仍然存留的孤独。





02

孤独会带来怎样的情绪体验?

孤独,并非现代人独有的心理体验,从古至今,王侯将相、市井百姓,概莫能外。


“知我者,谓我心忧,不知我者,谓我何求”


“举杯邀明月,对影成三人”


“十年生死两茫茫,不思量,自难忘”


当我们吟诵这些诗句时,可以感受到“孤独”是贯穿古今的人类共用的情感。既然孤独是普遍存在的,人们在经历孤独时,会有怎样的情续体验呢?



1. 孤独会引发焦虑


情境举例:孤独时人们更容易感到焦虑,并因此诱发一些缓解焦虑的行为。


比如,在深夜常常感到特别孤独,会总想吃东西,通过吃东西缓解孤独感;刚刚失恋的人,容易在某些特定的时间段,感到特别孤独而引发自我怀疑和焦虑,有一些会采取快速进入下一段关系的方式缓解焦虑。


2. 孤独会引发羞耻感和罪恶感


情境举例:孤独时会触发羞耻感和罪恶感。比如,觉得孤独是因为自己不够好,甚至会有人觉得自己是有罪的,会将自己的孤独体验视作自己应受的某种惩罚。


3. 孤独会引发愤怒


情境举例:人际孤独会容易引发愤怒,比如,在校园、职场或小群体中因体验到被排挤、孤立而感到孤独时会有愤怒的情绪,觉得周围的人不接纳自己、针对自己,这种愤怒的情绪会引发人际回避、远离关系等行为。





03

孤独来袭我该怎么办?

既然孤独是一种普遍而又古老的体验,每个人或多或少都会在某些情境下感受到孤独,当孤独来袭时,我们可以做些什么呢?

1. 正常化

了解孤独是人们通常会有的一种情绪体验,而非洪水猛兽,更不是因为自己不够好、不被接纳,才会遭遇孤独。

2. 升华
升华,一种比较成熟的、具有创造性的心理防御机制,是指将一些本能冲动或生活中的不良体验,比如孤独感,转化为有益的、被社会接纳的方式释放出来,其典型代表就是艺术创作。


艺术创作,是对孤独体验的疗愈、升华过程,可以一定程度地缓解孤独感;可以重新理解、整合孤独的体验和感受;可以自我赋能,做好充足的准备应对某一时刻强烈而又难以消除的孤独感。


比如,近些年被大家熟知的意大利画家乔治·莫兰迪,在他的静物作品中表达了一种莫可名状的孤独感。莫兰迪一生平凡、孤寂,厮守着生活中的瓶瓶罐罐。凝视莫兰迪的静物作品,犹如凝视自身存在的孤独,静默、坚定,却充盈着力量。


艺术创作带来的升华与艺术家独有的与孤独相处的方式,普通人同样可以。当你独自涂鸦心之向往,当你在微风中轻声吟唱,当你写下春日里的第一句小诗……你已经开始在升华孤独感,赋予自己前行的力量。



3. 转移


当孤独来袭时,可以让自己忙碌起来,转移自己的注意力,而不是沉浸在孤独的情绪中,越陷越深。比如,做些运动、给家里做个大扫除……俗话说“一忙治百病”,虽有些夸张,但也不无道理。

专注做事,可以一定程度上排解孤独感,我们的精力和注意力是有限的,当忙碌于某些具体的事情时,可以转移一部分困扰的情绪。

4. 寻求帮助


最后,当你独自与孤独周旋几番,依旧无法缓解不良感受时,还可以向周围的人,也即社会支持系统,寻求陪伴和帮助。


心理学上的社会支持系统,是指个体在社会关系网中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援,也是评估个体心理健康水平的重要指标之一。



感觉到自己无法抵御孤独带来的痛苦时,可以与亲人、朋友倾诉,也可以约上同学、同事聚餐娱乐;除了相熟的人际关系,社会支持系统还包括由陌生人组成的社会组织、服务机构。


比如,互助团体、专业的心理咨询机构、心理咨询师也是社会支持系统的组成部分,有需要时可以向其求助。


孤独,会是伴随我们一生的体验,也是每个人都将面临的人生课题。希望读过此篇小文,当孤独再次来袭时,你可以从容地与它打个招呼:“你好,孤独!


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你或许也时常感到孤独

无法抵御孤独带来的痛苦?

可以和专业的咨询师一起聊一聊。

你的孤独,值得被看见。


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者:韩洋咨询师
责编:bird man,viki
图片来源:Pinterest

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