给敏感脆弱的女人的一个「情绪自救指南」

为了改善情绪，你尝试过哪些方法？

我尝试过很多很多。

暴饮暴食，最夸张的时候，我把自己吃到了140多斤，每次坐着都感觉呼吸困难；

 

熬夜刷手机，以为转移注意力就能不受困扰，换来的只有失眠和第二天各种自责焦虑；

 

去健身房，最后发现逼自己积极真的太难做到了；

 

找人倾诉，换来的都是“你怎么会这样想呢”“多大点事”“没事的”；

最后，脑子里便慢慢滋长出了另一个声音，在不断地安抚自己，让自己忽视问题的存在，安抚自己没事的，让自己忙碌起来。

我也以为这样就真的没事了，直到体检查出卵巢囊肿。

医生的话，让我意识到

情绪真的有毒！

当时拿着检查报告，医生告诉我已经有8公分，差不多一个拳头那么大，不能靠药物治疗了，只能手术。

我问医生，这个是什么原因导致的。医生说，原因很多，饮食、压力、容易生气有情绪，熬夜等等，都有可能导致。

那一刻我才意识到，情绪真的会伤害身体！

手术之后，我一直活在担忧和焦虑之中，担心影响生育，担心会再次复发。原本早已愈合的伤口也因此时不时隐隐作痛，人也变得更加敏感自卑，白天没法专心工作，晚上失眠睡不着。

仿佛进入了一个恶性循环：担忧未来发生不好的事→各种焦虑、自卑→过不好当下，不敢追求未来→更加担忧焦虑。

出于本能地不想再次被情绪伤了身体，我抱着试一试的心态，我开始了心理咨询，在那个过程中，我第一次感受到了被支持、被理解和包容，我焦虑担忧的情绪得到了很大程度的安抚。

后来由于费用比较高，而且我自己感觉成长的差不多了，毕竟人生的路还很长，我始终要学会自己独自前行，就停止了咨询。

你是不是以为故事到这，我就要迎来光明人生了，并没有。

有毒的情绪模式

远比想象中难缠

我的情绪在咨询之后确实好了不少，直到我结了婚做了妈妈，生活的巨大转变，身份角色的变化，加上产后身体激素的作用，又让我陷入了之前的情绪恶性循环，我几乎抑郁。

习惯性压抑情绪、忽视情绪的我，白天看起来好好的，却总在半夜两三点给孩子喂完奶后，一个人躲在客厅里崩溃。

最后这些情绪也全部在身体上爆发出来，胃痛、头痛、抵抗力严重下降，一个月内得了两次眼结膜炎、一次外耳道发炎。

有了前面的经验，脑子里很快冒出来一个声音，不能再这样下去了，你要阻止自己被情绪吞噬！

也就是在这个节骨眼上，我遇到了“情绪改善计划”，当时看完介绍，有几个点非常打动我：

它是通过冥想和书写训练，像肌肉训练一样，去训练情绪，改变原有情绪模式，从而改善情绪。

这非常适合我，因为我就是一直在一个模式里不断循环。

而且这比起让我听课学知识，再来应用到自己身上，会直接很多，毕竟从学到做，并不是那么容易的事。我很需要一个能即刻生效的方法。

它有前后测试，可以对比改善效果，我想既然他们敢这样设置，那至少说明对于改善效果还是很有信心的。

此外，还设有服务社群作为支持系统，除了可以跟一起学习的同学交流倾诉，还有专业人士给你答疑解惑。

这对于我来说很重要，毕竟很多事情很多情绪问题，无法跟身边的亲友说。

更重要的是，价格实惠，不到我之前一次咨询的钱，坚持打卡还能返100元，这对于容易半途而废的我而言，是个很好的激励。而且还可以3年内免费复训，想想就觉得爽。

于是，我毫不犹豫地报名了。

我的情绪模式是如何逐步改变的？

训练开始之前，我还一直担心自己不会做，进不去状态。

没想到，第一天练冥想，跟着引导语，我竟然很快进入了状态，这让我感受到了未曾感受过的放松，我神奇般地睡着了。

在练习书写的过程中，跟着设置好的步骤和问题，写着写着，我的眼泪止不住地往下流，内心积压已久的诸多情绪一泻而出。

那一刻，我仿佛看到了自己情绪背后裹挟着的深深地恐惧和不安，它在告诉我，抱抱自己，你已经做的很好了。

我突然意识到，我开始与自己的感受、自己内心的想法和需求有了连接。

感受上的明显改变，让我有了更多行动的动力。

再往后的3周里，跟随着冥想，我渐渐打开内心的结，得到了难得的自在轻松感。

而书写让我每天有了跟自己对话，去关注自己每个想法的机会，我仿佛成为了自己的心理咨询师。

如今我已经连续参加了3次复训，3个21天的坚持，我已经逐渐形成了新的情绪模式。

如今我多了很多包容和接纳，即使有了情绪，也能很快得到解决。

而且也养成了冥想和书写习惯，用来剖析自己的内心，分析是什么让自己有了情绪，这些情绪背后的我究竟想要的是什么。

很多情绪在这个过程中被化解，很多执念在这个过程中被松动，并慢慢长出新的看问题的视角，内心逐渐豁达起来。

现在我终于重新找回了对生活的掌控感，每天能量满满，以前读不进去的书，如今能每天早起2小时来读。

当然，现在我也依然还走在不断修炼、不断成长的路上。

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真心希望你不要像我一样，在情绪的问题上走那么多弯路，吃那么多苦。

毕竟情绪是我们每天都能真切体会到的存在，关乎我们的心情、我们的身心健康、我们的行动力和工作生活状态，唯有学会如何跟情绪相处，如何不受坏情绪影响，我们才能真正意义上照顾好自己，过上想要的人生。

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