为什么我遇事就崩溃？| 极度脆弱的人，该如何自救？

公众号新闻

2022-11-14 03:11

情绪欠的债

身体都要为之买单

人，是真的会被气病的。

研究表明，90%的疾病都与生气等负面情绪有关。

在豆瓣话题#情绪记录日记里，网友@九月麦地Wheat分享了她的经历——

每次情绪一上头，她就感觉脑袋嗡嗡响，出现耳鸣、听力下降的症状，但过后又会恢复。

次数多了之后，她被诊断出患有突发性耳聋，有70%的痊愈几率。

但她仍然没把情绪调节当回事，最终彻底失聪。

图片来源于豆瓣

持续地沉溺于负面情绪中，买单的终将是我们自己的身体。心思敏感的女性更是如此。

暴躁会存在子宫里，郁闷会存在乳房里，忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生，女性的很多健康问题都是由于负面情绪的诱发。

阿兰是个二线城市的女性，她的经济条件很好，衣食无忧，却毫无征兆地患上了癌症，让所有人措手不及。

因婆媳关系，她多次跟老公提过搬出去住，但老公让她“不要想太多”，她一想，也是，老人家也是一片好心，自己“忍忍就好了”。

可这一忍，竟把自己忍出病来了，一查，肺癌晚期。原来是自己的心病了。

她终于如愿了，但代价是——自己的生命。

“忍忍”不会让我们变好。

“忍忍”更像是给自己埋了一枚定时炸弹。你所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤，都会弱化你的免疫系统，总有一天，变成失眠、头痛、胃病、痛风甚至癌症来伤害你。

别让你的爱，

成为放的债

你知道吗？有一种银行叫做情绪银行，脾气就是你在里面欠的债。一直存在着，长期积累，负债累累。

终有一天会爆发出来，伤人三分再自伤七分。

要么攻击自己——

成为躯体化疾病：失眠、胃痛、头痛等，

或者转化成精神困扰：抑郁焦虑强迫等；

要么攻击身边的人——

我们常常看到那些工作场合温文尔雅、态度和善的成功人士，对家人、恋人却严苛暴怒。

生活中，情绪银行容易出现账务赤字的情况就是夫妻相处、亲子沟通的时候，所以我们常对工作与外人笑容可鞠，回到家里就眉头紧锁、心情不好。

正如很多人说，我平时脾气挺好的，就是孩子不听话时、老公不好沟通时，我才发脾气，这就是典型的情绪银行勉强持平、存款不足的表现。

存款越少，就越容易恼火、发脾气。

人生的上限

拼的是情绪管理

然而，面对生活和工作中的种种不易，成年人始终负债累累，懂得如何管理情绪，俨然成了成年人难得的“超能力”。

成年人拼命打拼，拼爹妈拼孩子拼房拼车，却一直在忙着两件事：崩溃和自愈。

殊不知拼的是情绪管理。

身为成年人，就得把情绪当作一门生意，要学会管理自己的情绪银行。

要让我们的情绪银行丰满的秘诀有两个：

一是多存钱，也就是多制造快乐；二是少取钱，也就是减少让不如意干扰快乐的机会。

这个过程叫管理快乐，即管理情绪。不论是生活，还是职场，有效管理情绪，可以大大提高幸福指数。

那么怎么能成为一个良好的情绪管理者呢？

心理学家南迪·内森说：“一般人的一生，平均十分之三的时间都处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极情绪作斗争。”

能掌控坏情绪的人，方能掌控自己的人生。

但并不是每个人对情绪都有着强大的管控力。

市面上，管理情绪的各种经验分享很多，别说小技巧，光是理论分享都有一大箩筐。

比如，拉扎勒斯的“认知—评价”理论、埃利斯的“情绪ABC理论”等。

这些理论和方法，说实话都挺有用。

但问题在于，理论和方法太多了后，就跟堆满了杂物的房间一样，真到要用的时候，就不知道该拿哪个、又怎么用了。

心理学中有一个简单有效的“正念疗法”。

用正念疗法来自我疗愈的人们，并非不会遭遇烦心事。

只是他们懂得平静地看待问题，不会在情绪的漩涡里消耗自己。

而是在理性看待、心如止水的状态中，卸下多余的焦虑，唤醒内在的力量，始终保持良好的身心状态。

壹心理基于11年心理服务经验与数据支持，以「正念书写」为核心，研发了一套创新的「陪伴式」数字心理干预方案——“情绪改善计划”。

在我陷入情绪困局的时候，正好遇上了它，当时看完介绍，有几个点非常打动我：

它是通过冥想和书写训练，像肌肉训练一样，去训练情绪，改变原有情绪模式，从而改善情绪。

这比起让我听课学知识，再来应用到自己身上，会直接很多，毕竟从学到做，并不是那么容易的事。我很需要一个能即刻生效的方法。

它有前后测试，可以对比改善效果，我想既然他们敢这样设置，那至少说明对于改善效果还是很有信心的。

此外，还设有服务社群作为支持系统，除了可以跟一起学习的同学交流倾诉，还有专业人士给你答疑解惑。

这对于我来说很重要，毕竟很多事情很多情绪问题，无法跟身边的亲友说。

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于是，我毫不犹豫地报名了。

作为一个被这个产品影响过帮助过的人，我很愿意把它推荐给你。

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真心希望你不要像我一样，在情绪的问题上走那么多弯路，吃那么多苦。

毕竟情绪是我们每天都能真切体会到的存在，关乎我们的心情、我们的身心健康、我们的行动力和工作生活状态，唯有学会如何跟情绪相处，如何不受坏情绪影响，我们才能真正意义上照顾好自己，过上想要的人生。

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来源: qq

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