分享一个很实用的习惯养成模型

这是查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中最经典的一句话。

用一句话总结就是：一个人习惯的优劣，决定着我们将成为怎样的人。

习惯早睡早起的人，就更容易精力充沛；习惯熬夜打游戏的朋友，自然会多上一双熊猫眼。

当困难来临，习惯选择勇敢面对的人，就多了一分成功的可能；相反，面对困难习惯逃避的朋友，亦失去了一次蜕变的机会。

所以说，倘若我们可以看清自己，不贪多，每个月努力改掉一个坏习惯，就会离更好的自己又近了一步。

1/改掉坏习惯的前提：明白自身存在坏习惯

上学时有个同学，上10次的课，她能迟到8次，不过每次迟到的时间都只是3、5分钟。

老师开始讲课了，她从后门溜进来，有时候还拎一份早餐，直接在教室里吃起来。

迟到，上课吃东西这些都属于坏习惯。

但是，在这位同学眼里，它们都不是什么大问题，所以，压根就不会想着改变。

这样的迟到，通常不是时间管理上出现了问题，而是态度上的放松。

对待迟到、上课吃零食这样的坏习惯，保持基本的羞耻感就基本可以解决。

守时是态度，更是教养。

把表调快十分钟，约会提前10分钟出门，上课提前10分钟进教室，就可以很大程度上避免迟到的发生。

想想看，你有哪些坏习惯？

如果自己没有意识到，也可以跟父母，朋友好好聊聊，更客观地认清自己。

2/每个人在不同阶段都会有各种坏习惯

比如最近，对我影响最大的坏习惯就是刷剧。

因为有记录时间的习惯，回顾我的日程清单我会发现自己每周花费在电视剧、综艺节目上的时间高达17个小时，这是一笔不小的时间支出，努力尝试了很多次改变，都没能奏效。

为什么我们明知道这是一个坏习惯却不能改变呢？

这，就得从替换定律说起。

这让我想起日本作家川真由美的《整理情绪的力量》一书。作者在书中就分享了一则摆脱坏情绪的方法，叫做更新情绪。

其原理就是替换定律。

我们每个人同一时间可以承受的情绪有限，如同一个玻璃器皿，愤怒的情绪多了就不能使其他情绪进入。

同理，当我们努力让自己变得开心，那些负面的情绪就可以被驱赶。

对待坏情绪，我们要做的不是压抑，而是尝试用积极的情绪去替代。

同样，对待坏习惯，不要指望消灭它，而是尝试用一个好的习惯替代它。

查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中曾提出了一套习惯建立理论模型，叫做habit loop。

这个模型由三部分组成：Cue（提示）→Routine（惯例）→Reward（回报）。

还是拿我刷剧的坏习惯做例子。

刷剧，是我的惯例行为，那么，是什么提示（cue）触发我刷剧的行为？

追根溯源，我得出的答案是我在减压。每个人减压的方式都不同，而刷剧，便是我减压的一种方式。

感受到压力就是提示（cue），去看电视剧便是我的惯例（Routine），刷剧后感受到的片刻放松便是我所能得到的回报（Reward）。

现在，当我渴望改掉看剧的坏习惯，却忘了为压力找到一个合适的宣泄口，改变自然就会以失败告终。

所以，明白自己坏习惯产生的原因也是至关重要的。

其次，根据习惯建立模型我们可以看出，改掉坏习惯的核心就在替换Routine（惯例）。

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作者：用时间酿酒，没有太多成功经验，倒有不少失败教训，分享出来愿你我都少走点弯路。公众号：用时间酿酒。微博@用时间酿酒  等你来~

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