产后身材走样，逃不开这四种“孕期体态”

大家都知道，妈妈的体态会在孕期会发生明显变化。

并且这种在孕期养成的体态，会持续影响到产后。

最常听到的是：“孕期会让妈妈的腰椎曲度变大，并且胸椎曲度也变大，变成驼背的样子”，就像下图这样：

但实际情况真是这样吗？或者只有这一种情况吗？

其实不然。

今天这篇将为大家分析：躯干体态在孕期发生的不同代偿模式。

首先，为什么孕期会发生体态变化？

体重大了？运动少了？还是受孕激素影响身体变软了？

上述都是体态变化的影响因素，但更主要的原因是：

腹腔的重心前置了。

躯干体态，就是一场维持重心的游戏。

躯干体态的一切调整，都是为了能够使重心维持在脚中间，从而实现站立。

重心于脚中间

在孕期，妈妈们的肚子重心会越来越往前。

如果躯干体态不发生任何调整，整个人的重心就会跟着往前转移，身体需要额外发力才能站好。

躯干体态不变，重心前移

为了省力，身体会自动调节姿势，使重心后移回脚中间。

躯干体态改变，重心调节

要实现重心后移回正，显然不可能只有一种方式，毕竟人体有这么多关节。

于是，这场维持重心的游戏的不同玩法，就有了不同的躯干体态。

下面，就为大家总结四种孕期可能出现的体态，它们的前提都是基于非疲惫的站姿状态。

“挺胸式”妈妈体态

在这种情况下，依赖胸椎段的后伸实现重心的后移，来调整重心。

胸椎后伸示意

这种情况下，腰椎以下没有明显变化，但是胸腰交界处会有比较明显的折角，胸椎会处于比较僵直的状态。

胸椎僵直

若此体态在孕后持续存在，会有明显的肋骨外翻。

由于这是一个挺胸的姿势，为了能实现目视前方，要么靠颈椎下段往前屈有明显的脖子前探，要么靠颈椎上段前屈，造成颈椎的僵直，或者两种颈椎代偿模式叠加在一起。

下颈椎的过度前屈会导致脖子前探和“富贵包”

“顶髋式”妈妈体态

我们全身有很多关节，不仅可以靠颈椎、胸椎段，还能靠髋关节的伸展。

做一个伸髋的动作，上半身便后仰，实现重心的调整。

这种情况下脊柱看似没有明显的问题，但臀部会持续处于绷紧状态，引发臀型、腿型的问题。

侧面较塌、背面上宽下窄且较紧缩的臀型

“弯月式”妈妈体态

这一种，即第一、第二种的合体，同时伴随胸椎的后伸以及髋的后伸，并同时存在两者的体态问题。

“摇摆背式”妈妈体态

这一种应该就是大众认知下的妈妈体态了，但实际上并不常见。

由于孕期站立行走变得困难，妈妈便会不自主养成“骨盆前移”的姿势。

“骨盆前移”姿势示意

此姿势下臀会处于紧绷的状态，且胸椎曲度加大看似驼背。

看似驼背的外观

上述就是各种不同的妈妈体态。

希望通过以上分析，让大家体会到：

调整躯干体态，是一场维持重心的游戏，理解游戏规则，比死记硬背不同体态有意义得多。

不管是上述哪种，都会让躯干“卡”在错误的位置，对产后的身材持续产生影响。

因此，产后修复不应仅限于盆底肌修复、腹直肌分离修复，更重要的是整体躯干体态的调整。

很多学员，通过课程的学习，都收获了比孕前更好的身材。

比如腰腹紧致、核心加强：

躯干体态改善：

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每次训练解决明确的身体问题，为产后妈妈们提供简单有效的修复及强化方案；

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