这样的马甲线小蛮腰，才不会“不练就消失”

基于以上思路理念

MAI THEORY课程团队

设计了「细腰能力」课程

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41岁，二胎妈妈

分块腹肌变内嵌川字

“我平时有运动习惯，最早是跑步＋NTC，那时身材是薄薄的；前两年进健身房沉迷于冲重量，成功把自己练厚了，出现了块状腹肌，我很清楚知道这不是我想要的身材。

练习细腰课最开始几天一直反复研究收＋缩的细节要求，到结营前7天，几乎可以不用看视频也能自行把中级高级课程练一轮；对肋骨下缘、以及下腹凸出都有明显改善，每天醒来都能看见腹部更平、腰也会更细。

一轮打卡后，脂包肌的隐约分块腹有了隐约的川线，形态也更内嵌。”

23岁，研究生

苹果身材，告别腰腹省电模式

“我是典型的苹果型身材，腹部一直是脂肪的快乐老家。曾寻求过各种出路：吸气、缩腹、改变骨盆前倾…但多番尝试后始终无果。

细腰课解锁了我的瘦腰新体验 ——初阶动作可以融入到日常各种屈曲、伸展、转体中，‘收+缩’练完腰围立刻细了4cm；中高阶是在初阶基础上的日常延伸，并进一步融入到日常站立走路中，工作累了就能站起来走走。因为同时要上课和去公司做科研，这样的训练时间安排对我很友好。

随着练习的推进，我平时终于能感受到腹肌了，才意识到过去我的腰腹都在省电模式下摆烂着。”

33岁，集团高管

产后细腰，凝聚核心不靠绷

“我平时有健身习惯，生宝宝前身材保持得还不错；但产后（目前产后33个月）无论怎么练腰部线条都没办法恢复到产前，腹部收不紧，越练肚子越突出，一直在寻求更好的解决方案。

「细腰能力」第一节课就觉得呼吸控制好了，腰腹能往细圆弧而不是宽扁平的形态收紧；每天早上练一下，为一天的身体动作打好基础；平时久坐、转身、伸懒腰时，都能够自动启用细腰模式，随时唤醒那些纤细的能力。

我自己还会做些HIIT和自重肌肉训练，现在能够更好控制腹部：不是紧绷，而是在呼吸牵引下用收和缩来凝聚核心，下腹部募集更强，腹部线条更好看了。”

39岁，事业单位

融入生活，养成腰腹发力惯性

“为了改善久坐松弛的腹部，我曾尝试过很多运动：跑步跑到大转子滑囊炎，去健身房练到全身痛影响正常工作生活，又跟着健身app练腹训练，但却更壮了。

开始了细腰课的打卡后，终于找到了适合自己的方法 —— 不会练到呼哧带喘，能轻松融入日常生活，我平时在工位或站着的时候就会练习。

一轮打卡后，腰围小了8.3cm，腰线内收很明显，也养成了我的腰腹发力惯性：伏案久了如果意识到腹部是外挺放松的，马上就会运用学到的细腰式发力方法，在正常呼吸情况下收回腹部。”

34岁，舞蹈行业

掌握发力序列，收获内嵌马甲线

“我的腹部整体外凸，缺少线条感。曾因为练马甲线，高强度虐腹虐伤了腰，腰腹形态却没有任何改善。

细腰课精准地帮助我强化收、缩、绷三种腹部发力方式，日常生活中随时随地都能练习。21天腰细了8.5cm，外凸的腹直肌变成了好看的内嵌川线。

练马甲线不是一味追求腹部更强，而是掌握身体发力序列，以细腰式发力去募集核心。”

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