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阿娇,教科书级别的减肥课代表

阿娇,教科书级别的减肥课代表

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是不是因为临近年底得拼热搜kpi了呀?最近总有女星因为胖瘦而登榜。


有些人好像永远在减肥,但每隔一段时间你就会发现她变胖了,甚至比减肥前更胖…


看了下她们的减肥方法,无一例外:极端


比如陈妍希,十月初就开始辟谷,本以为她会瘦成一道闪电,结果前几天走红毯时胖到被网友猜测她是不是辟谷到暴食。

还有不久前成功瘦身的马思纯,她自曝曾尝试了五个月生酮饮食,发现自己有掉头发迹象后才赶紧开始吃粗粮。

我们的身体每天都需要营养,你吃不够,它确实会耗脂肪掉体重,但同时损失掉的,还有你的健康、美丽、以及持续变瘦的能力


不过话说回来,女明星减肥也不是个个不靠谱。


最近我就发现一位教科书级别的减肥课代表

阿 娇 。

之前她在参加《浪姐3》时,前后就瘦了有差不多20斤,美回了颜值巅峰。

节目中她要进行超高强度的排舞训练,能瘦这么多也不足为奇,大家都以为她瘦到这里就结束了。


没想到11月初,阿娇在微博和唐诗逸互动,说自己又“轻轻掉了两斤”

前阵子她还发了个卸妆视频,妆前妆后几乎完全没差,也没见啥减肥常见的皮肤干燥暗沉问题,脸没垮皮肉没松

她怎么做到的???


我去某红书搜刮了一下她的减肥日常,发现真有点东西啊!阿娇你是懂减肥的!


在她的分享中,我总结了四点值得大家学习的地方


01
抗糖,不是戒糖


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抗糖,不是戒糖,更不是所有含糖的都不吃。


就像我们的 『灵动减脂营』中所讲:即便是低碳时期,也一定要保证有碳水,“221”中的“1”份碳水。

“211餐盘示意”

很多人减肥时完全不吃主食,或是过分限制主食摄入,同时为了控制热量,又没有吃够蛋白质、脂肪、以及维生素/矿物质等微量营养素,就极其容易出现反弹、变笨、脾气变差、代谢紊乱、姨妈出走等情况。


但如果是BMI正常、偏瘦、有甲减倾向、内分泌失调的女性,就更不建议“长期、严格的”戒碳或低碳饮食


我们真正要警惕的,是各种添加糖、果糖还有糖油混合物;日常饮食尽量选择含糖量低的食物,少吃精致米面

糖油混合物

另外,阿娇有提到“主食建议吃粗粮”,这里要做出一个小调整:


肠胃功能弱的人,常常会有吃粗粮胀气的情况,可以选择粗细结合,一点点加找到合适的量。

比如煮饭时先加入1/2的粗粮

最后,减肥不是修行,偶尔奖励自己一口小甜品也完全ok


02
别靠吃素来减肥


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这里仅针对为了减肥才吃素的姐妹们来说。


纯素饮食,体重真的会降,人也真的会丑,比如脱发、皮肤变松、姨妈出走


一方面,是营养素的不足


素食很难吃够蛋白质,这会让我们的免疫力下降、容易疲劳、水肿、甚至影响代谢


可能有人会说,我吃豆制品这种植物蛋白不就行了?

但任何营养元素,我们都要讲吸收率


植物蛋白中的铁,没有动物蛋白来得好吸收,纯素食就很容易缺铁,缺铁性贫血大家都知道吧?

除了铁之外,还有部分多不饱和脂肪酸、维生素B12、锌、钙这些微量元素的缺乏


另一方面,是额外的添加


素食毕竟寡淡,为了提升口感,有的素食加入的油盐糖比荤菜还多,而且大部分用的都是精炼植物种子油、调和油

网上某“素肉”的成分表

在中式高温烹饪下,这些精炼油很容易被氧化产生反式脂肪和炎症性物质,导致消化水平下降,影响健康


所以姐妹们,为了减肥吃素真的得不偿失


平时多摄入不同种类的肉类,补充优质脂肪的同时,还能保证体内微量元素的充足。


03
多喝水


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多喝水,这个真的是最低成本的变瘦变美方法了。


很多人以为水肿=水喝多了,大错特错!


其实水肿意味着“缺水/饮水不足”,体内的废水排不出去,才导致了水肿。


想要消水肿,最简单的方法就是:多喝水!


同时,多喝水还能促进水溶性代谢废物被排出体外,从而提高我们体内的“水合质量”,促进代谢效率提升,皮肤也会变好

拥有阿娇同款“水光肌”

阿娇给出的喝水时间表大家可以参考,但也不是非一定掐着点喝。


『灵动减脂营』推荐每日饮水量:早500ml水+40ml/kg体重的饮水量,手边随时放杯水,一定不要觉得渴了再去喝。

你的水合状态够好吗?


04
运动不是减肥的最佳方法


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这一点,是最值得我们反思的,这涉及到你减肥方法的大方向。


我见过很多学员,每天都精心计算摄入了多少热量,又通过运动消耗掉多少。


可你会发现,你在健身房累个半死消耗的热量,吃片披萨就全回来了,那咬牙挥汗一两个小时的成果,在吃东西的五分钟间灰飞烟灭。

如果你把减肥看成一道计算题,不光身体觉得辛苦,心态也很容易崩。


一旦松懈了,多吃几顿或者偷懒几天,体重就可能迅速反弹,减肥永远无尽头。


我更希望大家把减肥看一个动态平衡的过程,吃够身体真正需要的营养,别让身体在疲劳和挨饿中应激。

最后总结一下阿娇的这四个减肥方法,确实值得我们好好借鉴。


  • 抗糖,不是戒糖

  • 别靠吃素来减肥

  • 多喝水

  • 运动不是减肥的最佳方法


网上的减肥方法五花八门,今天这个女明星的食谱上了热搜,明天那个掉秤方法又火了,这里教大家一个非常简单的判断方法:


如果某种方法带着“x天快速瘦x斤”之类的字眼,就可以划过去不看了 —— 因为即使它能让你“速成”,也不提供“瘦后保持”

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