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前不久无意中看到吉赛尔·邦辰的新大片，脑海中闪现的就是那句话：「你姐还是你姐」......
全身的腰身臀腿，包括手臂的细节，充满张力的肌肉线条，真的太好看了！迷上健身之后，现在越来越觉得理想中的身材，并不是简单的瘦，而是应该带点肌肉的线条，紧实、健康、充满活力。
在「减肥」的途中，也大可不必追求体重的具体数字，而是应该看重肉眼所见的身体形态。前不久看谷爱凌给 LV 走秀，眼睛全程都离不开「朋友」的腹肌。身高 175，体重 65 公斤，最近更新的度假照片，也看得出腿部、腹部肌肉的分量感。这几天没事重新刷「老友记」，才注意到原来莫妮卡的手臂肌肉也这么漂亮，好想拥有。
以前也会觉得女生腿部有肌肉会不好看，但现在也渐渐觉得太瘦太纤细的腿，反倒不如有点肌肉来的吸引人，比如巴西超模 Izabel Goulart 这样就很有力量感。有人担心去锻炼会变成「金刚芭比」会吓人，但先不说女生想要长肌肉有多难，真要练出强壮的肌肉，也是酷到飞起啊。Tik Tok 上很多参加「露背挑战」的女士，都秀出帅气的背部肌肉，看完真的很想冲去健身房撸铁。说到这里不得不翻出 JLO 在几年前就晒出过的照片，女超人下凡，没错了。每当看到这样的女孩，除了被好身材迷住，还伴随着多一份的欣赏，因为你会知道，每一块漂亮的肌肉都来自别人不能替代的付出。比如今年 52 岁的 JLO 那样雕塑般的身体，是长年累月的自律，汗水为雕刀，打造出来的「战利品」。对自我身体的掌控，会让人产生足够的愉悦感和自信心，当你塑造肌肉的时候，其实是在强壮生理和心理两个方面。这段时间，在家的时间变多，实在太适合做一些身体训练了，不仅可以抵御消极情绪，还能「默默用力，惊艳所有人」
今天给大家送上一波「肌肉感女士」好身材轰炸，给自己更多动起来的源动力吧。
超燃运动现场
以 Kendall 为代表的超模们，身形修长纤细，加上适当的肌肉，以及小麦色的肌肤，显得健康且有高级感。
很喜欢给 CK 拍的这组广告片，带点复古感，感觉满满荷尔蒙。Kendall 的街拍一大半都是在健身的路上，最近刚晒出了连体健身服，感觉有点种草，一件式穿起来很方便。今年 Met Gala 上惊艳到大家的 Anok Yai ，除了逆天比例，整个的肌肉线条也特别好看。去年在 Met Gala 这套也超绝，上半身的肌肉太优秀了。
说到热辣健康的身材，永远可以相信巴西超模们，Izabel Goulart 的每一张泳衣照，都宛如雕塑。虽然不是模特，但身高 173 的 Dua Lipa 也是辣到不行，驾驭各式各样的「奇怪」衣服都游刃有余。Dua Lipa 公开过自己每日的训练计划，因为工作比较忙，她倾向于每天早上进行锻炼，这有助于一整天都充满动力「让身体真正开始我的一天」。如果自己很难坚持，想要犯懒，那就和朋友一起，互相监督和鼓励，会更有动力。这点确实是，Moxin 最近居家锻炼的时候，就已经和朋友们组成了健身小组，到了固定时间，相互督促一起运动。Dua Lipa 有一首歌叫「 Let's Get Physical Work Out」，MV 中她就变身成健身教练，带领大家一起训练，感觉还挺适合锻炼的时候听的。
肌肉线条不仅可以让超模们拥有高级感，也能让小个子女生变得非常有气场。
新版「蝙蝠侠」里的猫女佐伊·克拉维兹，身高只有 155，但很好的比例，加上紧致的身材，着实是一只娇媚又有攻击力的性感小野猫。
其实早在她演「大小谎言」的时候就注意到她，整个人气质很特别，是小体格肌肉感女士的代表。再比如西班牙小个子博主 Caroline Daur，身高 160 cm，但看起来一点都不娇弱。Caroline Daur 还推出了一系列健身视频，像帕梅拉那种，没什么废话，上来就直接练，大家可以找来跟着做。说到拥有强壮肌肉的女士，首先就会想到电影里的各种「女英雄」，比如「神奇女侠」盖尔·加朵。
为了达到最好的上镜效果，女演员一般都会做多种多样的训练，一方面能锻炼到各个部位，另一方面也增加趣味。
「惊奇队长」布丽·拉尔森平日里的训练强度也非常大。
钢管舞跳起来看似轻盈，但其实对全身的肌肉都有很高的要求，感受一下布丽·拉尔森没有一丝赘肉的「精钢躯体」。最近看到「雷神 4：爱与雷霆」发了新剧照。阿斯加德新王瓦尔基里和女雷神简·福斯特亮相，两人的手臂的肌肉都太厉害了。泰莎·汤普森在之前的雷神系列就出现过，因为健康的身材和很有个性的气质，总是演一些「战斗力」很强的角色。她是那种乍一看感觉是不是有点胖，但仔细看，才会发现是很饱满的肌肉。让人特别惊讶的还是娜塔莉·波特曼，从大家印象中「黑天鹅」一下子变成肱二头肌发达的「女雷神」。她说自己为了拥有配得上雷神之锤的体格，接受了四个月的高强度训练。我们自己在家锻炼的话，没有专业人士指导，不太建议大家强度太高，最好是量力而行。
每个人的自身条件不同，最后的塑形结果也因人而异，比如说邦辰这种大骨架的腰身、腹肌，肯定和 Emily Ratajkowski 这种蜜腰有先天区别，但只要有一定肌肉，二者都无敌迷人。如果说觉得拥有模特、名人们的肌肉感身材太遥远了，那身边人如果在一个月内坚持运动，会带来什么变化呢？
哒哒~小琪从上个月开始每天早上锻炼，一个月下来，就隐约有了较清晰的腹肌轮廓！
虽然体重没变，但肌肉含量增加 、脂肪含量减少，整个人看起来像瘦了一圈，腰围减少 2cm，肌肉紧致了，视觉上就显得更细了。
这期间小琪没有控制饮食（该吃就吃），运动强度也列给大家做参考：一个月里 ，3 次普拉提，17 次无氧运动（手臂、腰腹、臀腿都会轮着练），每次 60-75 分钟 + 10 分钟拉伸。不说了，赶紧去运动了，看到身边朋友的真实成果，真的会被卷到 对了，再补充一句，今天的主题是「肌肉感女士」，同理也适用在男士身上，男士们，也快卷起来啊哈哈哈。
