吃好、补对、养足：特殊时期的姨妈养护指南

相信大家多多少少都遇到过月经量少、推迟、痛经等问题，也有不少人在阳康后的恢复期内，出现了月经不调。

其实我们常说的“月经不调”，分为很多种情况。

除了量少、不规律、痛经外，还有腰酸乏力、爆痘上火、腹胀水肿、面黄气色差等等。

不同的情况，需要不同的改善策略。

今天这篇，就分五种不同情况，和大家详细讲讲如何通过饮食“养姨妈”。

正常来说，月经周期在28天左右，前后一两天浮动是正常的。

但如果你的月经总是推迟或提前很多天，就要考虑压力和饮食方面是否出了问题。

压力水平和营养不良会影响我们的肝脏健康，阻碍卵泡正常发育和激素水平，从而影响子宫内膜增厚的情况。

如果你有这个问题，黄体后期（月经周期的第4周）可以多吃些促进肝脏排毒解毒的食物，比如西兰花、卷心菜等十字花科类，还有山楂、玫瑰、枸杞、陈皮、柠檬等酸味食物。

如果你有这些身体不适，就要注意补气养血，改善血液循环。

补充血红素铁：如红肉、猪肝、鸭血等动物内脏；

补充维生素C：甜椒、番茄、石榴等果蔬，有助于提高肠道对于铁的利用率，促进血细胞的形成。

避免咖啡、冷饮、生冷、油腻辛辣食物，它们会刺激胃黏膜，不利于血液循环。

正常状态下，月经周期是没有明显疼痛的。

前3天量比较大，经血颜色鲜红或偏暗，质地不黏稠，也不会有明显血块；第4-7天量会慢慢减少，颜色会变成暗红或褐色。

但如果你出现了明显的腹痛甚至头痛，血块多、颜色深、量偏少，那就需要吃一些促进经血排出、温补活血的食物，比如肉桂、益母草、红糖、姜枣茶。

对于红糖，这里再简单展开讲讲。

很多人觉得红糖水就是糖水，其实红糖和普通白砂糖还是不同的。

它是用甘蔗汁熬制的粗制糖，除了糖分之外，还保留了甘蔗中的微量营养元素。

从中医药食同源的角度来说，红糖有暖胃缓肝、补血养血、活血化淤的效果；

从现代营养学角度分析，红糖中含有叶酸、铁、锌、锰等微量成分，能改善造血功能、促进血液循环、提高细胞营养供应。

所以对于经期女性来说，适量喝一点红糖水是有好处的。

购买的时候注意看配料表，如果还搭配了其他补气养血的营养成分，比如干姜、大枣、肉桂、桃仁、茴香、陈皮、肉桂这些，就更好啦。

这种情况的姐妹，可能存在雌激素低、子宫内膜修复速度太慢的问题。

尤其是对于30+的女性来说，雌激素低下是比较普遍的情况，可以从以下两个方面补充。

补充胶原蛋白：比如猪皮、鸡爪、动物的筋骨皮等，它们都富含天然胶原成分；

补充富含植物雌激素的食物：如亚麻籽、南瓜子、芝麻、大豆、黑豆等，肠胃弱的姐妹可以提前浸泡一晚，第二天打成豆浆或煮熟吃。

这一类型的姐妹，可能是身体炎症水平太高，经期免疫力进一步降低导致，可以从以下“食补”入手调理。

镁（镇痛）：如可可、牛油果、椰子、南瓜子、绿叶蔬菜；

维生素E（消炎）：如黑芝麻、杏仁、核桃等坚果类、三文鱼、牛油果；

Omega-3（调整花生四烯酸，降低体内炎症）：如三文鱼、金枪鱼、奇亚籽、亚麻籽；

钾（消水肿、调节电解质平衡）：如椰子、菌菇类、牛油果、土豆、香蕉等新鲜果蔬。

以上这些成分，能帮助我们舒缓神经，放松过度收缩的子宫内膜，降低前列腺素E2的释放，减少炎症因子，缓解诸多生理期的不适。

以上，就是对于不同“月经不调”症状的相应解决方案。

月经对我们咱们女性来说非常重要，身体状态、内分泌水平、甚至生育能力，都能从月经变化上体现出来。

把握好每个月的那几天，吃好、补对、养足，用这些天然食物轻轻地“推”身体一把，不光能有效改善各种经期不适，也能有效提升卵巢、子宫和乳腺的健康水平。

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