【推广】Cathy老师科学健身舞集锦

怎样运动能达到全面健身目的又不枯燥？秘诀就在于Cathy老师把锻炼动态化、歌舞化、流畅化了！Cathy老师经过多年揣摩，将锻炼娱乐化了。舞友跟着动听的音乐，随着老师的舞动，特别享受的同时，身体各部分都锻炼到了：肌肉增强了，关节润滑了，筋腱柔软了，身体平衡了，马甲线出现了，颈部皮肤紧实了，驼背圆肩挺直了，脊椎肌肉加强了，手臂下垂肉拜拜了。科学健身疏通全身经络，促进血液循环，加快新陈代谢，让舞友的气质风度和自信心日渐提升，身心越来越年轻。

Cathy老师领舞的风格独树一帜，综合性非常强，以Zumba为基础，加了健身操，广场舞，举重，太极，瑜伽等多种元素，动作千变万化。每日变换，精心挑选的古今中外舞曲， 加上周末点歌环节， 舞友们都很喜欢。

Cathy老师的领舞锻炼强度可调节性高，强度、力度、难度可因人而调节，男女老少皆宜！初学者能够迅速跟上，中级和高级舞友可按老师提示增加强度、力度和难度。

强度管控也有技巧：初学者及怕强度太大、怕膝盖受伤的舞友，可以把跳改成走；下蹲改成屈膝；跳绳动作改成踮脚尖。觉得强度不够的舞友可在不受伤的前提下，循序渐进地增加动作幅度或负重加码，如增加扭动、弹跳、抖动、呼吸；加小哑铃、拿拉伸带等。老师时常提醒科学健身、安全健身最重要。

Cathy老师的舞蹈，不刻板，随乐而动，自然流畅，感染力强。带跳与教学很好的融会贯通在一起，她时时与大家互动交流，以正能量感染他人。在健身的同时也带给大家精神上的鼓励。此外，数百位舞友云聚平台，同时在线快乐健身的社区氛围，极具吸引力，成为很多舞友每日的期盼。

Cathy老师的舞蹈锻炼动作简单高效，又让人特别享受。如行云流水般挥洒自如，点开文中基本动作小视频，读一读众多舞友的感言，你的感受如何？

下蹲：调理腰、腿、膝关节经络；按摩五脏六腑；预防腿膝酸软无力。

高抬腿：拉筋、瘦腰、收小腹，改善坐骨神经痛。可以在抬腿时呼气收腹增加效果。

踢腿：活动腿、膝、脚踝关节，对膝、髋关节有加强作用，改善下肢无力、风湿、麻木、酸痛。

转身：增强腰、肩、肘、关节灵活性和柔韧性；预防骨质增生，颈椎病。

转腰扭胯：可以疏通经络、增加腰部血液循环、消除腰部疲劳。预防腰肌劳损、闪腰岔气、腰椎突出、骨质增生。

平衡：良好的平衡力有助于维持脊柱和姿势的稳定，有效地降低跌倒的风险；还可以疏通神经脉络，从而改善身体的健康状况，延缓衰老。

哑铃操：负重训练可以提高肌肉量，加速燃脂，延缓衰老。拿着小哑铃做操，可以很有效地甩掉手臂拜拜肉哦。

弯腰动作：按摩内脏，调节脾、胃、肾功能；也可以双腿交叉做，起到强壮脊椎筋膜，辅助矫正脊椎侧弯，加强腰部侧方肌，有痩侧腰的作用。

摇臂甩臂：舒展内脏，释放肩背压力，疏通肩、背、臂、肘、腕各部位关节经络，防治这些部位的关节炎，预防手臂麻木。

摇头晃脑，眼看手转：增强视力和脑垂体平衡能力，拉紧颈部和下巴肌肉，防治颈椎骨质增生。

扩胸（可加拉伸带）：消除肺部压力，增强心肺功能，强壮胸椎、颈椎。

推掌（也可加哑铃）：活动上肢经络，防止肌肉流失，有助于释放压力。

愿你的心情日日阳光明媚，愿你的世界夜夜星光璀璨，愿你的身体年年二十一岁，愿你的美丽岁岁如花绽放。

Cathy开心健身舞，带你一起云上追梦。

视频剪辑：Yuancong、泽宇

编辑指导：Ellen、Yuancong

封面设计：泽宇

编辑：Sally、Yuanyuan

发表：泽宇

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