冷到睡不好？“超简单5招”让你不开暖气也一觉到天亮

每逢冬季寒流和冷气团仍是来势汹汹，有些人喜欢使用电毯或暖炉取暖，也有不少人想要把电费省下来，晚上却因为太冷而翻来覆去睡不好。英国睡眠专家西利（Martin Seeley）向Metro分享5个简单诀窍，即使不开暖气或暖炉，也能一夜好眠。

1、睡前洗个热水澡

睡前泡澡或冲热水澡，有助于提高体温，让你在上床之前暖和起来。马丁表示，这通常能够让人们的体温在之后的一小时左右保持高温，意味着你应该能够舒适一些，并在体温再次下降之前入睡。

2、多穿一件再去睡

洗完热水澡后，穿上保暖又舒适的睡衣，也能有效保持温暖。其中，穿上蓬松袜子保持双脚温暖，也是关键。甚至可以在床边放一件套头衫，以便随时穿上。

马丁解释，这一点看起似乎有些老调重弹，但你会惊讶地知道，在比较寒冷的月份，有多少人没有穿得够多、够暖就睡了。如果你只穿几件衣服．有可能会在晚上颤抖着醒来。

3、试着在睡前运动

运动是让体温升高快速又简单的方式，也能帮助保持温暖。马丁表示，「足量的有氧运动或间歇性锻炼应该会让你筋疲力竭，也能让你迅速入睡。」

4、隔绝你的卧室

让卧室与外界隔绝，不仅能够「把热空气锁在里面，同时不让任何对流风吹进来」，也能节省暖气开销。马丁建议，可以记得随时把门关上，或者使用厚重窗帘，阻止冷风吹进来。

5、享用丰盛的食物

在较冷的月份，吃下足够食物更显重要。马丁解释，通常而言，我们没有吃下足够食物时会感到寒冷，这是因为低血糖让你对寒冷更加敏感。他建议晚餐享用炖菜、汤类及高碳水食物，能让你感觉饱足舒服，相对也让你睡更好、感觉更温暖，不过也要注意，切勿在深夜或睡前吃太多，否则反而会恶化睡眠品质。

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