做好这七件事，让你的目标重回轨道

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NO.1

确定内在呼召

人类总是用之前见过的东西，来描述一个未曾出现过的东西。这是因为很多时候，我们说不清自己想要的东西是什么样子。这意味着两层含义：人类只能以已有的东西来描述还未实现的目标；且我们不清楚自己想要什么，但清楚自己不想要什么。

所以，当你对现状感到不满，却始终离目标很远时，同样说明了两点：我们确定不想要什么，但对想要的目标并没有清晰的认知。这就需要我们重新评估目标，确定内在呼召，创建更易于管理和衡量的目标。

心理学对目标的定义是：「为了完成对自我有意义的事情时，产生的稳定且可概括的意图。」简言之，目标要有意义感，才能产生内驱力；目标要清晰、稳定、量化和具体。

心理学家马丁 • 塞利格曼认为，「如果活得没有目标感，即便资深的享乐主义者，也无法获得真正的快乐。」因为缺乏方向感，容易无法掌控生活，容易因生活的空虚和缺乏意义而感绝望。当我们感到困惑，或者发现无法达成目标时，需要停下来想一想，这个目标是否能够激发内在呼召？

目标在顺境中赋予一个人快乐，在逆境中赋予适应力和抗挫力。有目标的人，会激发全部身心力量，来寻求解决方案，他们可以挖掘自身从未意识到的强大力量。比如未曾尝试的才华、新的技能、储备的未被开发的精力等。

那么，怎样确定自己的目标呢？社会学者马克斯 • 韦伯认为 ——「所有人都有属于他自己的独特呼召，反映出他们自己和世界的三个特点：他们自身的能力；世界对他们所能提供的服务的需要；他们在服务社会过程中所感受的愉悦感。」

NO.2

虽然有许多不同类型的目标，但最重要的是：短期目标和长期目标。一般来说，短期目标可以在六个月到三年内完成，而长期目标可能需要三到五年，甚至更长时间。

心理学家托尼 • 罗宾斯认为：想要达到目标，「炽热的欲望」是关键。人们失败并不是因为懒惰，而是目标不能激励他们。可是，当找到炽热所在之后，忙碌和疲惫的生活，使得很难延续这份炽热。

短期目标是实现大目标的小步骤，将「大愿景」分解成无数「小确幸」。而制定目标的战略，至少包括两个方面：一是现状，即现在在哪儿。二是愿景，我们要去哪儿。从现状到愿景的路径规划，就是所谓的战略目标规划。

SMART 公式，可以帮助你更好建立实现路径。

SMART 公式如下：目标必须是具体的（S=Specific）；目标必须是可衡量的（M=Measurable）；目标必须是可达到的（A=Attainable）；目标必须和其他目标相关联（R=Relevant）；目标必须有明确的期限（T=Time-based）。

比如，想要健身减肥，这个目标看起来非常宽泛。但量化到每天吃什么，一周减几斤，就变得更具有可行性。又如想要学习一门语言，听起来也很难，但量化到每天背多少单词，练习多久口语，就更具有可执行性。

整体而言，目标要遵循独特性、具体性和渐进性。最重要的就是化解复杂性，使之更明确、更可控。一个人可以改变人生目标，也可以在若干年后增添新的目标。关键的是坚持每天按节奏执行，直到目标完成。

NO.3

「开始」，是从你现在的位置，到你最崇高的目标之间，最困难和最重要的部分。2000 多年前，亚里士多德就说过「好的开始，是成功的一半。」中国古语说，千里之行，始于足下。达成目标，从一点改变开始，从现在改变开始。

想要完成100%的改变，首先要做好最初的10%。不要小瞧这10%，一旦开始，剩下的90%就会随着进度条，一步一步慢慢实现。

行动是推动生产力的引擎。你必须开始做某事，任何可能才会发生。第一步是最难的，但当你迈出这一步时，一个非常重要的阻力被打破了，你开始以不同的方式，看待以前似乎无法接近的事物。

你会慢慢明白：微不足道的小动作，随着时间的推移，会产生指数级的复合效应。另一方面，微小的动作需要的能量和努力要少得多。因此，当我们专注于采取小步骤时，几乎没有阻力。

如果你想找到宇宙的秘密，从能量、频率和振动的角度思考。你想要完成的每一个目标，都需要能量以特定的频率振动。

正确的「目标」，本身蕴含着巨大的内驱力，迫切的渴望，和巨大的能量。而开始「第一步」，就是施加一个「振动」，并在制定的具体计划中，保持「频率」。

NO.4

我们生活在一个，比以往任何时候都更不可预测的世界。目标可以帮助你看到终点线，帮助你了解自己的工作目的，并让你专注于做正确的事情。但如果一直没有反馈，可能会发生两件事，使你更难实现目标：

首先，如果没有立即看到进步，可能会放弃，积极的反馈将激励你走下去。而负面反馈，将让你及时看见问题，着手解决和调整。其次，如果没有在正确的时间，提供正确的反馈，很容易偏离轨道。

Jean-François Manzoni 在《哈佛商业评论》中，将这种一路蛮干，却不能保持反馈的状态，称之为「鸵鸟般的欺骗性心态」。人们倾向于以狭隘的（不考虑替代方案），和二元的（只有赢或输）方式，来界定困难，这是很难成事的原因。

反馈是一个频谱，是中性的。负面反馈，旨在批评、惩罚和制止某种行为。而积极的反馈，旨在表扬、奖励和强化良好行为。

如何开展反馈呢？具体说来，反馈分为：非正式及时反馈、正式反馈或总结性反馈。从反馈的对象出发，还可以分为：自我反馈和他人反馈。

当你在完成一件事后，及时进行反馈，这种非正式的及时反馈，会帮助你更好处理下一件事。而每天或每周，进行阶段性的总结性反馈，会帮你及时调整计划节奏。反馈会将好的变成更好，乐于倾听反馈，这就是拥有进步的原因。

NO.5

阿诺德 • 施瓦辛格，在休斯顿大学发表演讲时表示：「如果没有我的父母、导师和老师，我就不会在这里。」没有人是一座孤岛。孤立地做艰苦的工作，是非常困难的，你的目标越大，所需的支持就越多。

支持网络可以是家人、朋友、和导师的集合。他们可以提供建议、资源、观点和反馈来增强你的决心，并在你面临迷失或困惑时，提供帮助。支持网络还能提供归属感，增强自我价值感和安全感，从而带来长期情绪健康，并最终提高成功率。

支持网络有四种主要形式。情感支持：这些都是同理心、爱、信任和关怀的表达。情感支持在个人层面上与你产生共鸣；物质支持：这些都是具体、有形的援助形式。需要你的支持网络，自愿或乐意提供一些实用性资源；

信息支持：这些是帮助你的建议、信息、忠告或其他知识。这些信息，可以是专业的也可以是个人的。评估支持：这些类似于信息情境，是关注与自我评估直接相关的信息。建设性批评属于这一类。

在开始向目标前进时，需要你自己评估和确定每种不同类型的支持，然后在需要时去寻求帮助。如果生活中的人，不理解你的目标，或者不愿意提供帮助，那么换个地方看看。随着社交媒体的出现，寻找那些有相似想法或共同使命的人。

吉姆 • 罗恩 (Jim Rohn) 有句名言：「你是与你相处时间最多的五个人的平均值。」找到有相似目标的人，并努力帮助彼此，相互支持是一种共生关系。与志同道合的人在一起，不仅可以扩大自己的支持网络，还可以成为他人的网络。

NO.6

如果你在追寻目标的过程中，感到有些障碍非常棘手，关键的第一步就是对它保持好奇。「为什么会这样？」 像侦探一样探究它，而不是被压力和挫折击垮。

障碍本身就是事情的一部分，正如你想了解物件的全貌，不仅要看到它阳光中的那部分，还必须要看看它阴影中的那部分。而好奇心足以让你充分思考，能应对一切问题。

好奇心有很多好处，它帮助我们将问题视为机遇。它鼓励创造性和战略性思维，来解决和适应问题。研究表明，好奇心会取代压力、焦虑和抑郁，帮助获得认知潜能和培养高认知技能。

当然，我们在制定目标计划时，也可以提前预测「目标障碍」和「恐惧设置」，问问自己怕什么。正如投资人兼作家蒂姆 • 费里斯所言：「写下可能发生的最糟糕的事，然后想想如果它们发生了你会怎么做，以及如何可以预防它们。」

有关「恐惧设置」，斯多葛学派倾向于：「宁愿控制自己的恐惧和欲望，也不愿成为恐惧和欲望的囚徒」。蒂姆 • 费里斯说，「恐惧设置是一种在高压环境中茁壮成长的系统。这是一种想象有可能发生坏事的方法，所以你才能不那么害怕。」

大多数人倾向于「简单的选择，艰难的生活」，事实上是「艰难的选择，缔造简单的生活」。面对事情最艰难的那部分，保持充沛的好奇心，一切就变得不那么难。

NO.7

错误是过程的一部分，将它视为学习的机会，然后比以前更有经验的前进。当你陷入困境时要善待自己，并专注于下次如何做得更好，而不是因为犯了错误而责备自己。一点自我同情，可以帮助你长期保持在正轨上。

世界著名的自我同情专家，克里斯汀 • 内夫 (Kristin Neff) 表示：「自我同情是一种注意到我们自己的痛苦，并被它感动的能力。让我们想要积极地做一些事情，来减轻我们自己的痛苦。」

自我同情包含三个组成部分：善待自己而不是自我批评；面对挫折懂得照顾自己，而不是更吹毛求疵的自我伤害；寻求人类共同的经验，认识和理解他人的痛苦。

心理学家马克 • 利里 (Mark Leary) 认为：「我们所拥有的几乎所有心理健康指标，似乎都与自我同情有关。自我同情被认为是强大韧性的来源。」

当你开始为实现目标而努力时，你会加强与勇气、自尊、创造力、好奇心、新思想和自由等，内在品质的联系。

以上这些品质，本身就会带来许多美好的体验。即便你最终的努力没有带来预期的效果，也要相信过程本身是有意义的。认真对待自己，本质上就是在过一种接近完满的人生。