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最有利于长寿的运动竟然是它!“国球”的6个好处,很多人都不知道!

最有利于长寿的运动竟然是它!“国球”的6个好处,很多人都不知道!

健康

在广大的小区活动室、在街心花园、在各单位各部门……往往潜伏着这样一群人:他们少言寡语,但拿起球拍,眼神瞬间犀利;他们深藏不露,但一旦出手,“杀”人于无形……


也许你见过他们,也许你本身就是他们的一员。


他们就是——乒乓球“扫地僧”(即隐藏的高手)


难怪有人调侃:在中国,你可以夺得乒乓球奥运会冠军,但不一定能夺得本小区冠军!


被誉为“国球”的乒乓球,究竟有什么魔力呢?



跑步、游泳、踢球、跳绳……到底哪一样才是“最好”的运动项目?


权威医学期刊《柳叶刀》给出了答案!


研究收集和分析了75项运动、123万多名18岁以上人群的数据,结果发现——对普通人群来说,“挥拍运动”(包括乒乓球、网球和羽毛球等)是最有利于健康和长寿的项目[1]


包括乒乓球在内的“挥拍运动”可以降低47%的“全因死亡率”。排名第二的是“游泳”(降低28%),第三名是“有氧运动”(降低27%)


通俗点说,就是打乒乓球的人和比不打乒乓球的人相比,在调整相关因素后,因各种疾病、自杀、意外等等原因导致的死亡率下降了47%


来源:soogif



想打好乒乓球,并没有那么简单。而打乒乓球的好处真的不少,比如:


1. 锻炼肌肉、骨骼和关节


打乒乓球时,身体的多个肌肉群(上肢肌肉、腿部肌肉)和关节(手腕、手肘、肩关节、膝关节)都能得到很好的锻炼——说不定,还可以改善你的颈椎病和腰椎疾病(当然,如果有相关疾病,运动前还是需要咨询专业医生哦)


2. 锻炼手脑协调能力


乒乓球球体小,速度快,攻防转换迅速,技术打法多样。


打球时需要精神高度集中,快速思考,敏捷反应,同时调动四肢即时反应。这有助于提高身体协调性,延缓脑部的衰老。


来源:soogif


3. 锻炼心肺功能


打乒乓球也是一种有氧运动。虽然强度可能不如网球、跑步或其他项目那么高,但如果控制好运动量,循序渐进,依然可以很好地锻炼我们的心脏和肺部功能。


4. 锻炼眼部肌肉


打球时,眼睛需要紧盯乒乓球,不断调节距离,增强血液循环,可以提高眼神经机能,缓解眼部肌肉的僵硬和不适,消除或减轻眼部疲劳。


来源:soogif


5. 磨练心理素质和意志


常言道,胜败乃兵家常事。任何一项体育运动,都常常出现“骄兵必败”或“反败为胜”的情况。而思考总结,钻研提高,缓解压力,调整心态,胜不骄,败不馁——这才是运动的最大魅力!


6. 提高免疫力,有助早日康复


我们都知道,接种疫苗、合理膳食、适量运动都可以提高人的免疫力。


虽然提高免疫力不能保证绝对不染病,但免疫力好的人可以在感染后很快产生较高的免疫反应,及时“消灭”入侵的病原体,缓解症状,缩短病程。



综上所述,如果你是一名乒乓球高手,恭喜恭喜,你可不仅是一名乒乓球高手,而是一名“全能战士”



我国乒乓球健儿在奥运会、世乒赛、世锦赛中取得的辉煌战果,可能会让不少人产生“乒乓球只有中国人玩”“外国人都不打乒乓球”的错觉。


但事实并非如此!


虽然国外职业选手的竞技水平可能不如我国顶尖高手,但与台球、飞镖、保龄球等项目类似,乒乓球在很多国家都是最为流行的“休闲类运动”之一,群众基础非常好——就像麻将和棋牌在我国的“地位”一样。


很多国外的足球明星、NBA篮球明星非常喜欢打乒乓球,锻炼手脑协调能力。


NBA篮球明星库里打乒乓球。图片来源:网络



1. 提前热身


在开始打球前,可以活动活动手脚的各个关节,拉伸拉伸肌肉,或者原地小跑一会儿,让身体微微出一点汗,避免因为突然运动而引起肌肉拉伤、关节磨损和扭伤等情况。


2. 控制强度


体育锻炼的时间并不是越久越好。世界卫生组织建议所有的成年人每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动


简而言之就是,每周运动3至5次,是比较合适的频率。而从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45至60分钟之间比较好。



特别提醒:如果本身有骨科或者心脏等方面的疾病,建议提前及时和专业医生沟通,选择适合自己的运动项目,合理安排运动强度,循序渐进,让体育运动成为保持健康的“利器”!



审稿专家:王健

南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师


参考文献

1.Chekroud S R ,  Ralitza G ,  Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-


*腾讯医典内容团队出品


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