这俩居然也是奉子成婚？！刚官宣2个月就被爆生图孕肚…
仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近孙艺珍在ins上发布的两张近照算是再次火出了圈。
原本是很普通的两张照片，却由于裙子太宽松，显得「孕味十足」......
可能是太过期待玄彬与孙艺珍的宝宝早日到来了，不少网友看到这张照片都激动不已。
不少有经验当过宝妈的网友，甚至表示bb至少5个月大了
尽管孙艺珍官方已经否认怀孕，但是微博上的网友们仍然是闲不住。
已经有不少人直接开始了无奖竞猜
还有的网友认为，两人4月底回国时，孙艺珍在机场穿着的衣服看着就挺明显了。
一姐也特意查了下玄彬和孙艺珍四月底的回国图~
△emmmm，如果这样看孙仙的肚子，确实有些恰到好处的小隆起~
不过在评论区，一姐也发现了一些角度清奇的网友，属实令一姐无语
虽然孙仙在拍《爱的迫降》的时候确实有过轻断食减肥，但是这种减肥方式绝对没有网友想象中的那么不科学！
而且从ins来看，她轻断食每餐的摄入都很严谨
话说上次一姐在分析完不吃晚饭能不能健康减肥之后，一姐发现有不少姐妹对「16＋8轻断食」非常感兴趣。
so，今天一姐就给姐妹们扒一扒轻断食究竟会不会降低我们的基础代谢，以及利用「16＋8轻断食」不控卡科学快速减脂的新思路。
轻断食究竟会不会
降低基础代谢
一姐不止一次给大家科普节食对于基础代谢的严重影响了。
可是依旧发现有很多姐妹还在长期盲目计算卡路里，总以为每天只要少摄入一点就能减肥。
然后就陷入了，顿顿节食、顿顿不吃饱的死循环......
但实际上与其每天吃的很少，还不如直接尝试断食。
一姐不是在搞什么极端减肥法，是因为实际上短时间的断食不仅不会降低基础代谢，反而会神奇的提高基础代谢。
而且其实早在九十年代就已经有实验证明出了结果~
针对断食究竟会不会降低基础代谢，一姐也查到了相关的文献
△文献来源Am J Physiol DOI: 10.1152/ajpregu.1990.258.1.R87
实验的结果显示，在经过了为期48小时的断食实验之后，实验者的基础代谢反而增加了。
△实验者在经历了48小时的断食后，基础代谢平均增长了3.6%。
不过断食的时间也并不是越长就能提高基础代谢的，因为断食的效果和持续时间有关。
一姐也从另一篇断食三天的研究试验文献中找到了答案
△文献来自Am J Clin Nutr doi: 10.1093/ajcn/46.4.557.
研究结果显示，断食持续到第三天，基础代谢并没有升高，反而下降了8%。
△文献来自Am J Clin Nutr doi: 10.1093/ajcn/46.4.557.
这个实验不仅论证出了断食的效果和持续时间有关。
也发现了一个秘密，在断食期间，身体会开始以脂肪为主要燃料供应能量，且基础代谢在一定条件下依然能保持高水平。
于是越来越多的研究人员也开始寻找断食和基础代谢之间的平衡点。
各类轻断食的实验和研究结果也是横空出世了，其中「16＋8间歇轻断食」就是里面最亮的一颗星。
这种轻断食法就是合理的利用了断食的长处，不仅达到了燃脂减肥的效果，还能维持住你的基础代谢。
△「16＋8间歇轻断食」，是利用一日内的8小时正常吃，剩余的16小时断食（可喝水和无糖饮品）。
尤其是上个月，南方医科大刊登在《新英格兰医学杂志》的最新真人实验更是为「16＋8间歇轻断食」再次的正了名。
由于这次实验饮食也很科学，营养素的供能比例完全符合平衡膳食的模式。
所以最后也没出现轻断食减肥掉肌肉的现象。
△实验中「16＋8间歇轻断食」一年里平均体重减轻了8.0 kg ，而单纯的饮食限制组平均体重减轻6.3 kg。
不过虽然「16＋8间歇轻断食」的效果虽好，但是讲真，一姐之前是并不推荐的。
因为这种轻断食法虽然效果确实不错，但是其中需要注意的细节太多，也造成了很多姐妹的减肥失败。
不过最近这段时间一姐发现了一些新的思路，可以帮助大部分姐妹更科学地利用16＋8的方法控制饮食。
所以话不多说，下面的干货姐妹们赶紧Mark起来吧~
利用「16＋8轻断食」快速减脂
的一姐新思路
首先，最重要的一点就是这8小时的进食时间如何分配。
1、「16＋8轻断食」的时间选择
针对不同运动需求的姐妹，一姐总结了3点饮食时间选择的建议。
总的来说，在进食时间方面姐妹们完全可以随意变通。
只需要根据自己的饮食训练习惯，以及控制食欲的能力，找到最适合自己的8小时饮食即可。
△大家也可以在休息日吃早餐，锻炼日不吃早餐，把锻炼日和休息日直接分开。
当然，「16＋8轻断食」除了8小时进食时间的合理分配，更需要注意的还是饮食的合理搭配。
2、「123饮食法」的配合应用
一姐反复强调，不会有一种食谱是完全适合所有人的，但相应的方法和搭配思路却是相通的。
为了让更多姐妹完美应用「16＋8轻断食」，一姐绞尽脑汁给姐妹们安排了一个配合操作的「123饮食法」。
只要配合应用得当，姐妹们完全不用再专门计算摄入热量，也可以很明显的减脂。
关于如何通过「123饮食法」来配合「16＋8轻断食」，一姐直接总结在下面了。
姐妹们按照一姐总结的6个要求操作就可以了。
当然了，说是这么说，一姐很清楚姐妹们还是想要一个可以直接应用的无脑减肥食谱。
其实如果你体重基数在一定范围内，这样的食谱还真有。
如果有姐妹的体重基数正好符合110-130斤这个区间段，那下面这个食谱你可以参考着用。
△这个食谱仅供姐妹们参考，食材种类并不绝对，只要能保证营养素摄入全面，都是可以自行替换的。
其实关于有效的轻断食减肥，在国外这几年有一个爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」，非常适合下定决心减肥的姐妹。
而它最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪！
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制，最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。
其实针对这个「勇者减肥法」一姐也进行了独家的总结，感兴趣的姐妹可以在右下角给一姐点个赞，点赞超过600的话，一姐就立马安排！
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