告别芒果台后近照暴瘦20斤？登顶热搜的谢娜怒撕娱圈遮羞布...

姐妹们，正文前一姐官宣一个大事儿，疯狂星期三×Fotona4D终于来了📢！

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

就说最近内娱40＋的女星们，怎么动不动就暴瘦个几十来斤！？

先是昨天米兰时装周现场阿娇的路透生图曝光 👇

42岁的阿娇身着一席大红色皮衣，看的网友们纷纷表示「美哭了」 👇

U1S1，自从参加浪姐3后，阿娇暴瘦30斤，身材、颜值重回巅峰时刻！

从曾经被群嘲的肉装妲己＆圆肩桶腰，到现在瘦的彻底摆脱近端脂肪，阿娇现在的状态真的是「人比纸薄」了 👇

△看身材真的能认出来这两张都是半年前后的她吗？？（图左浪姐3二公现场）

再就是有「亚洲第一女声」之称的歌手黄绮珊，因减肥后回春再度火爆全网 。

曾经的黄妈，也被网友们集体叫姐，改了称呼 👇

不过最近网友们争论最多的，还是产后暴瘦20斤上了热搜的谢娜 👇

有的网友表示，「二胎后的谢娜在家闲了也有很长一段时间了」 👇

于是也有不少网友质疑谢娜再次揭开了娱圈的遮羞布~

「为了保持热度，所以买的热搜」 👇

当然，更多的网友则表示瘦了的谢娜状态越来越好了 👇

话说谢娜也在个人社交平台上公布了自己瘦身20斤的秘诀~

「曾让我成功瘦身20斤的秘诀之一，除了健康饮食，瑜伽，运动，还有尊巴啦......」 👇

其实不只是谢娜，不少明星减脂都喜欢跳尊巴~

比如在综艺《因为是朋友》中，阿sa就透露自己很喜欢跳尊巴 👇

真·十几年如一日的少女身材杨丞琳，更是被爆经常下飞机就直奔尊巴工作室 👇

看到这，可能有的姐妹会疑惑了~

这尊巴究竟是什么？

到底有什么神奇的魔力，能让这么多女星都为之着迷呢？

其实尊巴（Zumba）一词起源于哥伦比亚，本意就是「欢乐的快速移动」。

而尊巴本身则是一种有氧舞蹈，创始人贝托是位哥伦比亚的健身教练 👇

有趣的是，Zumba的由来也是相当的魔幻现实主义~

据说是因为贝托教练有一次带学员们上健身团课，结果出门拿错了磁带。

于是原本硬核的健身音乐，课堂上秒变性感热辣的拉丁舞曲。

为拿课时费，贝托教练只好硬着头皮上台，把毕生所学的舞蹈全招呼上了......

结果万万没想到！！！

现场的学员们是一个比一个练得嗨，课堂效果更是出奇的好。

于是这次成功的救场不仅奠定了Zumba的雏形，也成为火爆全球的开端。

至于究竟火到什么程度？

2001年，美国迈阿密市长把每年的12月3日，直接定为了Zumba纪念日。

迪拜更是每年会定期举办专门的Zumba狂欢节 👇

在欧美80％以上的女星都是Zumba的狂热爱好者！

像64岁的麦当娜、53岁的詹妮弗·洛佩兹、狼姐夏奇拉、布兰妮、...等等，一姐都说不过来了 👇

目前全球范围内至少有1800万人都在跳Zumba！

Zumba更是被国际健身协会所认定为，全世界最受欢迎＆健身效果最强的健身舞蹈。

其实回归到Zumba这项运动本身~

单从强度和动作上来讲，它是一种适用性极高的中高强度舞蹈。

对比网上不少博主的跟练操课，Zumba里很少出现类似卷腹、开合跳、自重深蹲等常规动作。

这也意味着，Zumba有着不伤膝的属性加成 👇

而且相较于其它操课对动作要求的精准，Zumba则更注重全身动作的协调性。

取而代之的则是桑巴、恰恰、弗拉门戈、雷鬼和探戈中的舞蹈元素，与有节奏的间歇运动进行结合 👇

因为没有舞蹈定式，所以你跳的时候不用担心自己的动作不精准。

甚至还可以大胆为舞步注入你有趣的灵魂 👇

也正是这种没有定式的舞蹈元素＆间歇训练的巧妙结合，神奇的「沉浸式燃脂」就产生了！

Zumba采取了节奏明朗轻快的舞曲，大胆从音乐风格下手，使健身者很快就能get到兴奋点。

一姐也查到了相关的研究文献~

实验研究了586位受试者，发现在Zumba的过程中心率会稳步上升，不知不觉就能达到有效减脂心率区间。

Zumba是少有的18-65岁年龄段人群，都能自愿坚持30分钟以上的有氧运动 👇

△文献来源 https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010

而且姐妹们千万不要小看了这种「沉浸式燃脂」所产生的热量消耗！

关于Zumba的真实燃脂效果，一姐也找到了一项为期8周的研究实验。

结果显示，相同时间中等强度的Zumba，燃脂消耗大概是瑜伽＆普拉提的2-3倍 👇

所以Zumba这项运动，真的就像创始人贝托教练所说的那样 👇

「Zumba，就像在糖豆里藏入药丸，你不必为了减肥而为难自己。」

当然，Zumba的好处可不只有快乐减脂那么简单~

还能让你收获到意想不到的「舞蹈天赋」！

U1S1，一姐发现很多姐妹想减肥or塑形，第一选择往往并不是健身撸铁，而是去上「舞蹈操课」~

但是不少没有舞蹈基础的姐妹，都会在第一堂课有着相同的体验 👇

「叮又叮不懂，鞋又鞋不废，练也没练对...」

于是很多姐妹们的新爱好就止步于体验课了。

其实大部分姐妹之所以会出现这种情况，主要是身体的协调性和力量基础不到位。

而很多操课舞蹈老师都是靠深入骨髓的童子功，只能教你形似，却没法帮你「打基础」。

此时天生携带85%以上舞蹈入门舞基因的Zumba，就无比好用了 👇

如果你有心深造拉丁舞，成为年会的蒂花之秀，完全可以先拿Zumba做一个铺垫。

因为你已经提前把基本功中的舞步和韵律都学完了 👇

△ Zumba中的桑巴舞步。

看到这，相信不少姐妹已经摩拳擦掌了~

不过虽然学习Zumba的门槛不高，但为了能在运动中达到更好的效果，一姐建议姐妹还是先掌握一波Zumba的入门动作。

所以一姐找来了外网上知名老师的课堂教学，方便姐妹们快速掌握 👇

最后，一姐也给想快速减脂的姐妹们，准备了完美适配Zumba训练的「勇者排毒减肥食谱」。

U1S1，双管齐下一个星期就能见效！

一姐不是吹，好多之前领过食谱的姐妹亲测后都反馈效果很明显 👇

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今天的干货就到这里啦，姐妹们别忘了给辛苦科普的一姐点个哈~

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来源: qq

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