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提高免疫力最简单的方法,果断收藏

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每天1碗杂粮粥

粗粮营养丰富,保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病,提高免疫力。

粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。


每天1种高维C水果

维生素C 可以促进抗体的形成。

维C主要来自于新鲜的蔬菜水果:西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。


每天1份橙黄色果蔬

维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富,在植物性食物的含量也不少。

橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源,在体内会转化为维A。

每天1次开心的笑

人有一种免疫细胞叫做T细胞,也被称作“快乐细胞”,当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂,从而增强人体免疫力。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热,也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹,此法不仅可增强T细胞的活力,还可愉悦身心。

每天1次走走路

美国阿帕拉契州立大学的研究发现,每天运动30~45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

每天晒1次太阳

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。

天气好的时候,建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳,每次15~30分钟就可以了。

每天1次好睡眠
大脑:睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好会增加老年痴呆风险。

心脏:睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。

消化系统:睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。

呼吸系统:睡着后频率稍低,规律进行;睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏:睡着后会过滤功能减慢;睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。

肌肉:睡着后肌肉会松弛;睡不好会影响血液循环和呼吸。

五个手指针对五种问题全部按揉

给身体来一次大保健~

01
大拇指
对应呼吸器官,改善咳嗽、风湿痛等。

02
食指
对应消化器官,改善肠炎、胃炎。

03
中指
对应耳朵,有效改善耳鸣。

04
无名指

刺激交感神经,提高免疫力。

05
小指

对应循环器官,心脏、肾脏等,对高血压、糖尿病、眼睛等有效果。

用大拇指与食指,抓住另一手手指头上长出指甲的地方两侧,然后开始揉搓,一处约揉搓10秒钟。

可参照手指与身体对应表,有任何不适症状的人,最好揉搓20秒钟,新经络提示力道不够时,很难收到效果,最好用点力揉搓,觉得有点疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次,会更有效。

免疫力的重要性相信大家都非常清楚,可是也有不少人疑惑:我该怎么判断自己免疫力好不好呢?免疫力也不是越高越好,我究竟需不需要提升免疫力?

如果你也有这个疑问,那就接着往下看吧。

免疫力下降的4个迹象


1
喷嚏不断,易感冒


感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象,感冒频率高的人说明免疫能力低。天气稍微出现变化就容易感冒,或者感冒时恢复的时间也比其他人要长,这也是免疫力低的表现。

2
哈欠不断,易疲


有些人经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况,休息后精力有所恢复,但无法持续太长时间,又会回到疲劳的状态。

3
打嗝不断,易犯恶心


其实经常打嗝,吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题,也有可能是肠胃中免疫功能下降所致。中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

4
流血不止,易感染


年轻时磕磕碰碰很容易恢复,但是人到中年就会出现伤口愈合慢,甚至是伤口感染现象。这是因为机体愈合能力的下降导致的。

如果你有以上的症状之一,或者多个症状,这就表明需要提升免疫力啦!

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