【健康】五个简单的方法让你每天都能轻松锻炼

2023-04-01 17:04

巴黎4月1日（遥远）现代人的生活越来越依赖科技，大多数人在工作和生活中都久坐不动，导致身体越来越不健康，容易患上各种疾病。许多人都希望能够锻炼身体，但总是找不到时间或者没有动力坚持下去。其实，锻炼并不难，只要从今天开始每天动起来。

最近发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项研究证实，与完全久坐相比，每天锻炼一会儿，即便是几分钟也能降低死亡率。对于完全不活动的人来说，每周进行一小时中等强度到高强度活动可以将过早死亡的风险降低四分之一（23%）。

里尔巴斯德研究所的营养学家让-米歇尔·勒塞夫（Jean-Michel Lecerf）博士表示，任何体育活动对身体都是有益的，如打扫卫生、园艺或者修车等都可以。

其实，锻炼并不难，只需要从今天开始每天动起来。

首先，不要把锻炼看作是一种负担或者义务。将锻炼看作是一种享受和放松，你就会觉得更轻松愉悦，坚持下去的动力也会更强。可以选择一些自己喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等等，从而让锻炼变得更加有趣。

其次，不要设立过高的目标。世卫组织的官方建议是每周150至300分钟的中等强度活动或75至150分钟的高强度运动，但并不是所有人都能完成这样的目标。正确的方式是逐步增加运动时间和强度，比如开始可以每天锻炼15分钟，之后再逐渐增加到20分钟、30分钟，甚至一个小时。

第三，每天步行。如果平均每天走路不到3000步，则属于“久坐不动”，如果每天走路的步数超过10000步，那真的很好。勒塞夫博士表示：“步行是一种很好的体育活动，每个人都能以适合自己年龄的速度步行来锻炼身体。”

第四，把锻炼融入到日常生活中。可以选择走路或骑车代替开车或乘坐公共交通工具，上下楼梯时可以选择步行而不是乘坐电梯。你走的楼梯越多，你会感觉越容易，就算你有关节炎或者背痛也没有关系，走路会缓解疼痛。

当然，经常去健身房进行拉伸和肌肉锻炼可以提高肌肉力量、改善身体状况。

最后，要坚持锻炼。养成每天锻炼的习惯需要时间和耐心，但只要坚持下去，就一定会看到成效。可以制定一个锻炼计划，并定期进行检查和调整，以确保自己能够坚持下去。

总之，锻炼并不难，只需要从今天开始每天动起来。通过选择适合自己的运动方式、逐步增加运动时间和强度、每天步行、将锻炼变成一种习惯，我们就能够感受到锻炼带给我们身体的改变。

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来源: qq