追求健康长寿？只需要坚持7个简单的日常习惯

在追求长寿的过程中，人们常常会选择抗衰老补品和其他昂贵的疗法。然而，研究表明，养成一些日常习惯可能更有助于延长寿命。以下是一些可帮助您延年益寿的日常习惯。

多锻炼

锻炼对于延长寿命大有裨益。近期的一项研究发现，超出建议的锻炼量对健康尤其有益。美国心脏协会期刊Circulation上发表的一项研究发现，每周进行适度运动150至300分钟的人比没有达到这一标准的人寿命更长。每周进行剧烈运动75至150分钟的人也是如此。研究分析了30年随访期间的10万多名参与者的数据，发现那些超出标准锻炼的人“死亡风险明显降低”。

多待在户外

户外活动能让人心旷神怡。事实上，与大自然亲近可能延长寿命。英国东安格利亚大学的研究者发现，经常接触绿地的人报告的健康水平更高，包括以下方面的风险降低：

早逝
2型糖尿病
心血管疾病
早产
压力
高血压

尽管研究了大量关于绿地与健康之间关系的研究，但我们还不清楚究竟是什么导致了这种关系。

多吃坚果

2021年发表在美国心脏协会期刊Circulation的一项研究表明，每天吃四分之一杯到半杯核桃可提高心血管健康。与此类似的研究发现，每天食用坚果的人寿命更长、生活更健康。

使用安全设备

勇敢而鲁莽的人备受世人瞩目，但如果你愿意过上更安静、谨慎的生活，很可能会延长你在这个星球上的时光。系好安全带、骑自行车前戴头盔、乘船穿救生衣——所有这些事情都能降低你提前离世的风险。尽管这些措施看似是常识，但实际上人们并不总是能够遵循。根据疾病控制与预防中心的数据，2017年，如果摩托车事故中的骑手佩戴了头盔，约750人的生命本可以得以拯救。

使用牙线清洁牙齿

保持牙齿清洁真的能延长寿命吗？有证据表明确实如此。一些研究发现，牙周病诊断与心脏病发展之间存在关联。而且，严重的牙周病会增加患口腔癌和其他严重健康问题的风险。

充足睡眠

美好的一夜睡眠让你感觉焕然一新，还可能帮助你活得更长久。充足的睡眠不仅可以让你保持清醒，从而减少事故发生的可能性，还有研究表明，睡眠充足的人寿命更长。例如，伦敦大学学院的研究人员发现，50岁的人，如果每晚睡眠少于5小时，未来25年内死亡的风险比睡眠更充足的人高出25%。然而，过度睡眠（如每晚9小时或更长时间）与精神疾病、较高的身体质量指数和中风风险增加等健康问题之间也存在关联。

保持水分

保持身体水分平衡可以带来诸多好处，远不止于解渴。国家卫生研究院的一项研究表明，水分充足的成年人发生慢性病的可能性较低，衰老迹象也较少。研究人员还发现，水分充足的成年人比缺水的人寿命更长。专家认为，这可能是因为保持水分平衡有助于维持适当的钠水平。

均衡饮食

保持健康饮食对延长寿命至关重要。均衡的饮食包括大量新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和瘦肉。避免过多的加工食品、过量糖分和不健康的脂肪。研究表明，富含抗氧化剂和炎症抑制剂的食物有益于预防慢性疾病，从而延长寿命。此外，适当控制热量摄入并保持适当的体重也是寿命延长的关键。

延长寿命并不需要昂贵的补品或神奇的疗法。通过养成简单的日常习惯，如多锻炼、户外活动、均衡饮食、保持水分平衡、使用安全设备、充足睡眠、牙线清洁和多吃坚果等，就能大大增加我们长寿的机会。这些健康习惯不仅可以帮助你预防慢性疾病，还能提高生活质量，让你在享受更长寿命的同时，也能拥有更健康、更有活力的生活。所以，从今天开始，让我们一起践行这些简单的日常习惯，为自己创造一个更长寿、更健康的未来。

编辑：小星
编审：言西早
图片：pixabay

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