什么时间运动最有益长寿？答案出人意料!

许多人喜欢早起慢跑，或在睡前做做瑜伽放鬆身心，不过英国最近有一项研究发现，如果想要活得更长寿，或许在下午时段运动会是个好选择。这项研究在今年2月发表于国际科学期刊《Nature Communications》。



　　根据美国《华盛顿邮报》报道，这项研究针对英国生物银行92,139名成年男女进行分析，他们每个人都需佩戴活动追踪器一星期。研究人员根据他们四处走动的频率和时间进行分组，并检视他们加入生物银行后7年的死亡率，来比较运动的模式及死亡率的关係。

　　研究结果出炉，毫无意外地，无论男性或女性，不管在何时活动，只要经常进行中等或剧烈运动（例如快走）的人，比起少做运动的人更加长寿。

　　但研究也发现，在上午11点至下午5点之间运动的人，比较不会因为心血管疾病或其他因素（不包含癌症）过早死亡，而且下午运动对于男性及老年人的影响更为明显。

　　不过也别因为无法在下午运动而气馁，毕竟许多人白天都有事情要忙。专研运动与新陈代谢的美国密歇根大学教授霍洛维兹（Jeffrey Horowitz）就认为，在任何时间、做什麽类型的运动，差异都是“微不足道”的，最重要的是愿意动起来，一段时间后，就有可能产生有意义的变化。

介绍一下优质早餐的「标配」

　优质蛋白，主要来自动物性蛋白和大豆蛋白。

　　优质蛋白的消化、吸收、利用率比其他蛋白要高，蛋白质对于身体每天细胞和组织的更新、保证正常的新陈代谢，甚至疾病的恢复等都有重要的作用。

　　优质蛋白最基础的搭配就是【鸡蛋 + 牛奶】，这也是每天都要保证吃的。如果想换换口味，那就从下面三种食物中，分别挑两样吧：

　　蔬菜水果

　　是优质早餐的「加分项」。

　　蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素 C 等营养。而且大多数人每天的蔬菜都吃不够，所以要尽可能的找机会把蔬菜给吃足了。

　　早餐时间紧，可以用「2 分钟微波炉烫蔬菜大法」。如果不想准备，也可以直接几颗圣女果，或者蓝莓、黄瓜也不错的。

　　蔬菜丢进碗里，加入刚刚没过菜叶的水，放进微波炉中高火叮 2 分钟，就是一份健康烫青菜（需要的话还可以加点辣酱拌一拌）。

　　吃完碳水和蛋白后，有爽口的蔬菜、水果还蛮解腻舒服的。

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