【健康】七个好习惯，让你健康又长寿！

戒除有害物质

酒精、烟草和毒品中的有害物质是衰老的加速器，它们在体内沉淀下来，使人们的慢性疾病更快速地发展，而这些慢性疾病正是预期寿命缩短的主要原因。在杜克医生看来，只在少有的节庆活动期间饮酒可能是大幅减少酒精摄入的好方法。

少吃糖、多吃蔬菜

人们平时摄入的大多数糖类含有大量的“空卡路里”， 它们由葡萄糖组成，并且无法为身体提供维生素或微量元素，杜克解释道。法国长寿医学和生理学会主席克里斯托夫·德耶格尔（Christophe de Jaeger）表示，即使无法完全不吃糖，人们至少可以减少50%的糖分摄入。

杜克还建议人们采用地中海饮食，这种饮食不仅对心血管健康大有益处，还有助于对抗神经退行性疾病。地中海周围地区的人们食用大量的水果和蔬菜、全麦谷物、坚果、鱼和白肉，并且很少吃深加工食品。

多运动、多活动

不管是遛狗、外出购物还是在家做园艺，这些日常活动都会让人们生活质量更高并且寿命更长。久坐会对人们的身体造成巨大的伤害，促进体内产生炎症并加速老化过程。杜克医生建议人们坐着工作时定期站起来，做伸展运动，并且走动一下。

此外，德耶格尔建议人们每天主动步行三十分钟，尽量走得远一点，不需要快到喘不过气来。

此外，想要长寿的话增加肌肉是很重要的，这可以对抗肌肉随着年龄增长的流失。肌肉的缺乏会导致身体机能的丧失，并与所有的老年疾病有关。

锻炼大脑

维持大脑的灵活有助于保持良好的生活质量，并且可以让人们活得更长寿。冥想、听音乐和语言学习都对锻炼大脑有一定效果。填字游戏和纸牌游戏在刺激大脑方面也发挥着积极作用。大脑就好像一块肌肉，训练得越多，认知储备就越大，对神经退行性疾病的保护也就越大。

去博物馆参观

除了开阔视野之外，去博物馆还能带来真正的健康益处，可以减少压力和焦虑，从而降低炎症的风险。蒙特利尔美术博物馆和加拿大法语国家医生协会进行合作，医生可以为部分病人开免费参观博物馆50次的处方，这对他们的健康大有裨益。

保持社交关系

与朋友相聚、与亲友一起散步和看望亲人等有助于人们保持健康。压力和孤独是心血管疾病的危险因素，拥有丰富的社交网络对心脏有好处，杜克医生解释道。

良好的睡眠

避免在睡前使用手机和电脑等电子设备，以及维持8小时的睡眠都有助于健康。在睡眠中，身体会对肌肉、心脏和大脑进行修复。如果睡眠不足，就剥夺了身体的修复能力。

保持积极的生活态度

维持积极乐观的生活态度，避免过度的精神内耗，不仅可以让生活更轻松，也有利于长寿。维持积极的态度不仅可以减少压力，也可以使人们对生活中各种事情更有热情，这种积极的态度也有利于维持与他人的关系。