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3个微习惯,让你自律上瘾!

3个微习惯,让你自律上瘾!

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刚刚刷朋友圈的时候,看到安七说:“明天晚上微习惯群拉群啦,提醒下大家,不要错过啦”
心里面感慨颇多:没想到我跟着阿猫举办的“3项微习惯打卡群”,完成了一个又一个原来觉得超困难的微习惯
今天,我想来分享下参加28“3项微习惯打卡的感受。

1/为什么参加“铁人三项微习惯打卡”

前两个月,我完成了百日打卡,成功拿到了465元门票返现。

返现之后,我有点迷茫,因为百日打卡对我来说已没有挑战,一味地重复也没有意义,我想做一点周岭老师在《认知觉醒》中所说的拉伸区的事情。

 

恰好这个时候,我看到了安七发的“3项微习惯打卡活动。

具体来讲,就是每天坚持3个微习惯,比如读5页书、做5个俯卧撑、写50字日记、运动5分钟等等。

我之前看过《微习惯》这本书,也非常认同书中的理念:

微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为,微习惯很小,小到不可能失败,从而可以轻松地养成习惯。

微习惯最大的特点在于行动,只要开始行动,便有机会做得更多,经过时间的积累,你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标——微量开始,超额完成。

比如,将近180斤的我,以前很难做一个标准的俯卧撑

看了《微习惯》这本书后,我告诉自己每天至少做1个俯卧撑,坚持一段时间之后

我现在可以一次性做50个标准俯卧撑了,这就是微习惯的力量,带给我以前不敢想象的结果!

因此,安七的这个“微习惯打卡”太贴合我的需求了,一个人可以走得快,但一群人可以走得更远,我马上找安七报名。

当时还出了个小插曲,我报名的时候活动已经开始1天了,但还有最后的机会,因为这28天之中,可以请假1

这也意味着,我接下来的每一天必须不折不扣地打卡,漏掉一次就算失败。

我丝毫没有犹豫,因为我相信我能坚持下来,而且我记得阿猫说过一句话:

人和人的差距不是实力的差距,而是行动力的差距。

所以,马上行动,果断加入。

2 /加入后,我是怎么行动的?

加入后,第一件事是要确定自己的三项微习惯,一旦确定,后续不可更改。

我看了小伙伴们的微习惯,都非常有意思,比如:

早起、记单词、阅读、冥想、感恩日记、运动、学习强国、刷考研题、早睡、喝水、练字、三餐清淡、工作复盘、记忆训练、晚上护肤等等。

但我也看到了一些其实不算微习惯的习惯,比如:

每天看书1小时,每天运动1小时,每天输出1000字以上文章……

因为这些习惯对一个普通人来说,比较难以每天坚持,也不符合微习惯的初衷。

果然,在之后的打卡里,那些列了读书1小时、运动1小时,写作1000字的小伙伴都没有坚持下去,虽然雄心很高,但并不适合。

因此,经过慎重考虑,我列了这28天的三个微习惯,分别是:

1)运动10分钟

我比较胖,想要减肥,运动就成了我的第一选择。

之前没有太注意,开始打卡后,我刻意地做了一些改变。

以前我都开车上下班,微习惯打卡后,我改坐地铁,从家里到地铁口、从地铁口到公司的这段步行距离,我就用来健走。

久坐也是一个坏习惯,微习惯打卡后,我带了运动手环,每隔一小时会震动提醒我,我就赶紧站起来,做几个俯卧撑或者靠墙蹲。

上下楼梯也是,之前我都是坐电梯,开始打卡后,我刻意地走楼梯,也是一种锻炼。

除此之外,我还会每周跑步3次,中间休息天数用来做一些力量和增肌的训练。

我是属于易胖体质,平时也喜欢美食,没有控制,但是通过日常刻意地做一些运动之后,一直在长胖的我,这个月减了4斤,这就是微习惯的力量。

2)微信读书20分钟。

读书已经成为了我的一种习惯,每天读书对于我来说不是打卡,而是一种享受。

因为身在职场,工作较忙,每天下班回家又得全程带娃,所以我主要是利用空隙时间来阅读,微信读书成了我最好的帮手。

我基本上能保障每天阅读1小时左右,主要是在上下班的地铁上、中午午休时和做核酸排队的时候。

就这样,我这个月读完了4本书,分别是:

《认知觉醒》、

《刻意练习》、

《我不是教你诈》

和《写出我心》。

《认知觉醒》是周岭老师的大作,对我启发最深的就是拉伸区这个概念,也在后续的实践中一直做拉伸区的事,既有成就又有挑战,进步最快,也最容易坚持下去。

《刻意练习》是我在读了《认知觉醒》之后,赶紧找来读的一本书,作者是大学教授,非常的专业,用各种例子告诉我们:

不断重复只是天真的练习,无法带来进步。

正确的练习需要好导师、有目标、有反馈……

《我不是教你诈》是刘墉老师的人生三书之一,通过一个个精彩的小故事,为我们呈现多维的为人处世智慧,可以避免各种各样的坑,强烈推荐。

《写出我心》是星球小伙伴@不帅大叔推荐后,我找来看的。

这本书告诉我们普通人如何通过写作表达自己,教我们如何开始写作?如何寻找题材?如何应对逃避和拖延等,书中不止有写作,更有生活的哲学。

3)走路步数8000步。

之所以定走路的习惯,是看了两位我非常敬佩的榜样:新东方的俞敏洪和建川博物馆的樊建川。

俞敏洪和樊建川都年满60,公务缠身,每天忙得不可开交,但都要求自己每天走路不低于10000步。

有次我看到俞老师分享,他晚上应酬回来11点多了,看到没有10000步,还马上下楼去小区散步了。

为了保证能百分之百达成任务,我将目标定得稍微低了一点:每天8000步。

我是这么做的:

首先,每天来回上下班由开车改为坐地铁,家到地铁站和地铁站到公司的通勤会有2000步。

其次,每天中午吃完饭后,我会在公司楼下散步30分钟,将近4000步。我利用中午散步的时间对上午的工作进行复盘总结,让我近期在职场中进步明显,这是新发现的一个好处。

最后,我每周二、四、六会跑步5公里,其余时间晚饭后下楼散步,就达成每天8000步的打卡任务了。

下面给大家看一下我这个月的步数,平均都在12000+

最后,我来总结一下28天微习惯打卡带给我的改变:

我保持了运动的好习惯,纠正了久坐的坏习惯。

一直长胖的我,这个月成功减肥了4斤。

读完了《认知觉醒》、《刻意练习》、《我不是教你诈》和《写出我心》4本书,并尝试做一些“拉伸区”的事情。

平均每天走路不低于12000步,养成了健走的好习惯,身体更加健康。

通过中午散步的时间来复盘总结上午的工作,进一步提升自己的职场技能。

除此之外,成功打卡之后的成就感,完成任务之后的正反馈,给了我很大的鼓励。

最后,还收到了物质上实实在在的激励,投入10元,分得40元奖励金,盈利300%,多好!

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