3个微习惯，让你自律上瘾！

1/为什么参加“铁人三项微习惯打卡”

返现之后，我有点迷茫，因为百日打卡对我来说已没有挑战，一味地重复也没有意义，我想做一点周岭老师在《认知觉醒》中所说的“拉伸区”的事情。

具体来讲，就是每天坚持3个微习惯，比如读5页书、做5个俯卧撑、写50字日记、运动5分钟等等。

我之前看过《微习惯》这本书，也非常认同书中的理念：

微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为，微习惯很小，小到不可能失败，从而可以轻松地养成习惯。

微习惯最大的特点在于行动，只要开始行动，便有机会做得更多，经过时间的积累，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标——微量开始，超额完成。

比如，将近180斤的我，以前很难做一个标准的俯卧撑

看了《微习惯》这本书后，我告诉自己每天至少做1个俯卧撑，坚持一段时间之后

我现在可以一次性做50个标准俯卧撑了，这就是微习惯的力量，带给我以前不敢想象的结果！

因此，安七的这个“微习惯打卡”太贴合我的需求了，一个人可以走得快，但一群人可以走得更远，我马上找安七报名。

当时还出了个小插曲，我报名的时候活动已经开始1天了，但还有最后的机会，因为这28天之中，可以请假1次

这也意味着，我接下来的每一天必须不折不扣地打卡，漏掉一次就算失败。

我丝毫没有犹豫，因为我相信我能坚持下来，而且我记得阿猫说过一句话：

人和人的差距不是实力的差距，而是行动力的差距。

2 /加入后，我是怎么行动的？

我看了小伙伴们的微习惯，都非常有意思，比如：

早起、记单词、阅读、冥想、感恩日记、运动、学习强国、刷考研题、早睡、喝水、练字、三餐清淡、工作复盘、记忆训练、晚上护肤等等。

但我也看到了一些其实不算微习惯的习惯，比如：

每天看书1小时，每天运动1小时，每天输出1000字以上文章……

因为这些习惯对一个普通人来说，比较难以每天坚持，也不符合微习惯的初衷。

果然，在之后的打卡里，那些列了读书1小时、运动1小时，写作1000字的小伙伴都没有坚持下去，虽然雄心很高，但并不适合。

因此，经过慎重考虑，我列了这28天的三个微习惯，分别是：

1)运动10分钟

我比较胖，想要减肥，运动就成了我的第一选择。

之前没有太注意，开始打卡后，我刻意地做了一些改变。

以前我都开车上下班，微习惯打卡后，我改坐地铁，从家里到地铁口、从地铁口到公司的这段步行距离，我就用来健走。

久坐也是一个坏习惯，微习惯打卡后，我带了运动手环，每隔一小时会震动提醒我，我就赶紧站起来，做几个俯卧撑或者靠墙蹲。

上下楼梯也是，之前我都是坐电梯，开始打卡后，我刻意地走楼梯，也是一种锻炼。

除此之外，我还会每周跑步3次，中间休息天数用来做一些力量和增肌的训练。

我是属于易胖体质，平时也喜欢美食，没有控制，但是通过日常刻意地做一些运动之后，一直在长胖的我，这个月减了4斤，这就是微习惯的力量。

2)微信读书20分钟。

读书已经成为了我的一种习惯，每天读书对于我来说不是打卡，而是一种享受。

因为身在职场，工作较忙，每天下班回家又得全程带娃，所以我主要是利用空隙时间来阅读，微信读书成了我最好的帮手。

我基本上能保障每天阅读1小时左右，主要是在上下班的地铁上、中午午休时和做核酸排队的时候。

就这样，我这个月读完了4本书，分别是：

《认知觉醒》、

《刻意练习》、

《我不是教你诈》

和《写出我心》。

《认知觉醒》是周岭老师的大作，对我启发最深的就是“拉伸区”这个概念，也在后续的实践中一直做拉伸区的事，既有成就又有挑战，进步最快，也最容易坚持下去。

《刻意练习》是我在读了《认知觉醒》之后，赶紧找来读的一本书，作者是大学教授，非常的专业，用各种例子告诉我们：

不断重复只是天真的练习，无法带来进步。

正确的练习需要好导师、有目标、有反馈……

《我不是教你诈》是刘墉老师的“人生三书”之一，通过一个个精彩的小故事，为我们呈现多维的为人处世智慧，可以避免各种各样的坑，强烈推荐。

《写出我心》是星球小伙伴@不帅大叔推荐后，我找来看的。

这本书告诉我们普通人如何通过写作表达自己，教我们如何开始写作？如何寻找题材？如何应对逃避和拖延等，书中不止有写作，更有生活的哲学。

3)走路步数8000步。

之所以定走路的习惯，是看了两位我非常敬佩的榜样：新东方的俞敏洪和建川博物馆的樊建川。

俞敏洪和樊建川都年满60，公务缠身，每天忙得不可开交，但都要求自己每天走路不低于10000步。

有次我看到俞老师分享，他晚上应酬回来11点多了，看到没有10000步，还马上下楼去小区散步了。

为了保证能百分之百达成任务，我将目标定得稍微低了一点：每天8000步。

我是这么做的：

首先，每天来回上下班由开车改为坐地铁，家到地铁站和地铁站到公司的通勤会有2000步。

其次，每天中午吃完饭后，我会在公司楼下散步30分钟，将近4000步。我利用中午散步的时间对上午的工作进行复盘总结，让我近期在职场中进步明显，这是新发现的一个好处。

最后，我每周二、四、六会跑步5公里，其余时间晚饭后下楼散步，就达成每天8000步的打卡任务了。

下面给大家看一下我这个月的步数，平均都在12000+步。

最后，我来总结一下28天微习惯打卡带给我的改变：

我保持了运动的好习惯，纠正了久坐的坏习惯。

一直长胖的我，这个月成功减肥了4斤。

读完了《认知觉醒》、《刻意练习》、《我不是教你诈》和《写出我心》4本书，并尝试做一些“拉伸区”的事情。

平均每天走路不低于12000步，养成了健走的好习惯，身体更加健康。

通过中午散步的时间来复盘总结上午的工作，进一步提升自己的职场技能。

除此之外，成功打卡之后的成就感，完成任务之后的正反馈，给了我很大的鼓励。

最后，还收到了物质上实实在在的激励，投入10元，分得40元奖励金，盈利300%，多好！

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