【健康】预期寿命将增长到81.3岁！牢记这5点，让你离长寿更近一步！

2023-04-05 21:04

摘 要

     随着生活条件和医疗条件的提升，国人越来越长寿了，预期寿命或将增长到81.3岁！

国人越来越长寿，
预期寿命或将增长到81.3岁
3月30日，中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉耕研究员等人在《柳叶刀》子刊上发表了一篇研究显示，到2035年，国人的预期寿命或将增长到81.3岁。
从城市来看：这几个城市最长寿
从城市上来看，北京女性2035年预期寿命最高，达到90岁的概率为81%，其次是广东、浙江、上海、江苏。
此外，预计上海男性出生时预期寿命最高，2035年预期寿命超过80岁的概率为98%，超过83岁的概率为77%，北京、浙江、广东、江苏和福建的男性超过80岁预期寿命的概率超过50%。
从增长来看：这几省预期寿命增长多
女性预期寿命增长最大的省份是广东、北京、浙江和福建，增长超过5岁的概率至少为53%。预计西藏、福建、广东和吉林的男性预期寿命增长最大，至少有53%的概率增长超过4岁。

牢记这5点，让你离长寿更近一步！
随着生活条件和医疗条件的提高，整体人群更加长寿、预期寿命增加。但在我们生活中仍有不少人早早就患上重大疾病，甚至早逝。如何让自己离长寿更近一步？牢记这5点！
1. 健康饮食：多吃神造的，少吃人造的
而针对少吃“人造的”其实有一个更加准确的名字——“超加工食品”。超加工食物，是指工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。典型代表有：各种含糖饮料、面包蛋糕、薯片、糖果、汉堡等。已有大量研究表明，不健康饮食是促使细胞加速衰老的一个重要因素。
2. 增加运动：运动就是最好的“长寿药”
生活中很多人都有一个感受，“爱运动的人不显老”。

老年人经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能，维持健康体重，降低跌倒风险，提高生活质量。同时可以调解心理的平衡，可以缓解压力，减少孤独感，可以使身体更灵活，思维更敏捷。而且可以降低全因死亡风险35%，到目前为止还没有任何一种药物吃了以后可以使你的全因死亡风险降低35%。
3. 作息规律：年轻时爱熬夜，人老了睡不着
很多人上了年纪睡不着、失眠，其实可能是年轻人熬夜导致的。临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁～40岁的时候就会有睡眠问题出现。年轻时候就要养成良好的作息和睡眠习惯，保证最好每天23点前入睡。
4. 良好情绪：情绪不好，再多养生都是徒劳
想要长寿，很重要的一个因素是保持愉快的心情、保持情绪的稳定。2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%。乐观的人活到85岁及以上的几率更大。
5. 定期体检：很多疾病，早发现都能治愈
定期体检对于长寿来说是非常重要的一件事情，只有定期体检才能够发现自己身体中的小毛病，及时治疗才不会酿成大病。此外，体检也能够更加明确自己的身体状况，及时改变自己不健康的生活习惯。