【健康】睡眠障碍年轻化！睡前切记这样做！

如果说“好的睡眠是保持健康的重要因素之一”，那么法国人现在的健康状况就很糟糕。

法国伊弗普调查公司（Ifop）和国家睡眠与警觉研究所（INSV）在本周五第23届国际睡眠日公布了两项独立研究数据。根据这两项调查中的第一项，对1,007人进行的抽样调查显示，每10人中就有7人有睡眠障碍，而在2021年的调查显示每10人中仅有4人有这种困扰。调查还显示，50岁以下的人（35%）会比他们的长辈（26%）更关注睡眠恶化问题。 

第二项调查结果同样令人震惊。数据表明，超过三分之一的人对他们的睡眠质量不满意，超过十分之八的人容易在半夜醒来。后者也证实了自2015年以来大众睡眠情况的恶化逐步加剧的事实。

根据INSV调查，抑郁症患者更容易患失眠症，反之亦然。此外，国际战事冲突、国内退休改革、通货膨胀、甚至环境问题等压力事件也会影响睡眠质量。换句话说，压力和精神障碍往往与失眠有关，并会加剧睡眠问题。

在这种情况下，睡眠专家提醒我们，药物治疗不是一个长期的解决方案。相反，人们应该改变某些根深蒂固的习惯，因为这些习惯不利于获得安稳的睡眠，首先当然是涉及电子屏幕的使用，包括看电视和玩智能手机。

根据Ifop的研究，一半的法国人在睡觉前看电视或视频，49%的人在玩手机。更详细地说，61%的35岁以下的人在睡前看视频，71%的人在床上使用手机。然而，INSV明确指出：这些电子设备发出的蓝光将大大损害我们的睡眠周期，降低睡眠深度，从而降低我们身体的恢复能力。

根据这一逻辑，有睡眠障碍的人群也应避免在太晚的时候饮用咖啡等刺激物。适量的体育活动对提高睡眠质量有益，因为久坐也会导致睡眠障碍的发生，但要注意不要在临睡前做运动，因为这会扰乱人体体温。

INSV的研究结果指出了一些关于睡眠的错误观念。例如，许多人认为在晚上喝酒有助入睡，但研究表明这并不正确。另外，很多人认为只有在午夜前入睡才是有益的，但事实上，深度睡眠分布在整个睡眠周期中。此外，有些人认为长时间睡懒觉比午睡更有益，或者认为保持躺在床上不动是消除失眠的最佳方法，但这些都是错误的睡眠观念。

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