【健康】冬天体重增加、情绪差、易疲劳？可能需要这样治

季节性抑郁症是一种被医学界确定的现象，主要发生在10月初至次年3月，大约影响10-12%的人口，大部分是女性，3%的法国人都会被季节性抑郁所困扰。尽管冬季忧郁症大多数情况下并不严重，但是你可以采取本文中的方法可以采取这种方式来提高免疫力。

科学研究表明证明，视网膜对光的感觉的变化是一些人对冬季出现季节性忧郁症的原因。伴随着白昼变短而出现的光照减少，对人们的情绪有负面影响。光疗灯的照射可以抵消冬季日照的减少。光照可以调节褪黑激素的生产，褪黑激素是向大脑发出睡眠信号的荷尔蒙。通过补充光照，可以重置人体内部的生物钟。

在季节性抑郁症患者中，人体内部生物钟往往无法正常工作，而且出现了相位偏移。光照治疗中，患者需要在医生规定的时间在一个强度为5000至10000勒克斯的灯下，在30厘米的距离内照射30分钟，持续一周就有效果。光照治疗可以在家里进行，购买了灯需要至少150欧元，无法由社会保险报销，也可以在睡眠中心或光疗吧进行。一些精神病医生或药店会出租光疗灯。

为什么人们冬天会增重呢？糖是一种天然的抗焦虑剂，在疲劳时能提高能量水平，当然，糖也使体重增加。为了降低对糖的渴望，专家建议人们好好吃早饭。为了补充营养和B族维生素，建议选择全麦面包，也可以服用含有B族维生素的营养片剂。

为了补充营养，也可以吃一些坚果，核桃、杏仁或榛子，一天三个就够了。

专家还建议最好在早上进行运动，运动除了帮助保持身材苗条，还可以促进多巴胺和内啡肽的分泌，让人们心情变好。

如果在清晨锻炼，特别是在日出前三十分钟，通过慢跑、有氧训练或骑健身自行车进行锻炼，还可以提高体温，并向大脑发送一天开始的积极信号，有利于调节生物钟。

保持一定的社交也有利于对抗冬季抑郁。由于精神不振，许多人只想呆在床上，这样反而会精神更加不振。专家建议人们走出去，扩大你的社会圈，因为社交接触越多，就越能减少季节性抑郁症对我们的负面。 

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