真人实验：你每天都在做的动作，悄悄粗腿 0.8 厘米

最近刷小地瓜，总看到一堆姑娘说自己「上身瘦，但是腿特别粗」。

100 斤的人，能有 200 斤的腿。

在网上越说越着急，瘦腿的训练一通练，练完发现自己的腿更粗了。

先别着急，因为你的腿，可能只是

水 肿 了

习惯造成的水肿腿

一天就能粗 0.8 cm

水肿，除了人体自身代谢造成的以外，最主要就是「压力」导致的。

这个「压力」不是心理压力，而是物理上的压力。

最常见的「压力」来源，就是久坐。

按照《中国居民身体活动指南》的定义，人超过 1 小时不动，就算久坐。

而咱们上一天班儿，至少 8 小时。

如果长期保持一个姿势不动，你甚至会感觉大腿根、屁股的位置「麻了」、感受不到它们的存在。

这两个地方都是腿部循环代谢的重要部分，一旦这些地方长时间被压迫，末端远端的小腿、脚踝这些位置就会储水，水肿也就形成了。

之前我们做过一期「久坐」的实验。

运营小妹儿久坐 8 小时上班一天之后，

小腿肚腿围直接涨了 0.8 cm

除了时长以外，你坐的位置、大腿的重量也会影响这个行为对你造成的危害。

你的凳子面积越大、越软，臀部和大腿的受力面积就会越大，坐着就越舒服。

同理，你的大腿越轻、需要承担的重量就越少，也就越不容易造成压迫。

举一个极端一点的例子，我，一个健身多年的肌肉猛男。

淑女坐，坐在这样的圆形硬板凳上。

只要坐超过一小时，腿部就已经会出现明显的肿胀感和不适了。

再如果，你平时还爱穿「光腿神器」、「细腿神器」等等压力袜，腿会更不舒服。

因为他们「显腿细」的原理，就是给你的腿部施加压力。

压力叠压力，你的腿天天 007。

腿粗都是小事，最重要的是会肿胀、难受，长期还可能危害健康。

要想改善，其实你们都知道该咋办：

从你的生活习惯上，改。

经常久坐的，水杯换成 350ml 的，多接水、多喝水、多上厕所。

凳子换大的、垫个软垫，最好是让大腿的接触面更多。

爱穿光腿神器的适当穿，实在觉得好看，可以出去玩的时候穿，同事不值得你为了他们付出这么多。

除了改善生活习惯以外，我还给你们准备了几个松解的动作，白天不舒服了，晚上回来按一按，能缓解不少。

水肿腿松解大法

下肢水肿，需要重点松解的，就是「大腿、臀部、小腿和腰窝」四个部分。

为了能够更清晰的跟大家介绍按摩地方，这里我会用香香模型作为模特展示。

你可以直接用手松解，找到对应的疼痛点按摩。

手劲小，松着累的，用筋膜枪会更轻松一些。

不过这里需要注意。

筋膜枪的击打，避免直接击打肌腱、膝关节附近韧带肌腱、肋软骨周围、椎骨周围韧带和骨盆边缘几个位置。

下面的图片，我会标记好区域。

绿色区域，放心按。每个疼痛点 2-5 分钟。

黄色区域，如果自己觉得没有明显不适感，可以按，时间同上。

红色区域，千万不要按！千万不要按！千万不要按！

我们一个一个来说哈。

部位 1 ：大腿

首先是大腿后侧，绿色的区域。

用筋膜枪轻扫，感受这一大块肌肉的震动。

寻找其中有酸痛感的点，按上 10s，重复 2-5 min，感受疼痛程度从 7 分降到 4 分就可以了。

然后是大腿内侧，扫的时候稍微注意一点儿，千万不要扫到红色的区域。

黄色的区域可以先轻扫，有明显不适的话就不要继续了，只扫绿色部分就可以。

还是找到酸痛的点，按压下去，坚持 10s，重复。

需要注意的是，在筋膜枪按摩的过程中，要始终保持按摩头是微微戳进肉里的，而不能刚好挨着、或者离开皮肤表面。

部位 2 ：小腿

小腿松解相对简单很多，看准绿色这块就行。

在小腿后侧的肌肉，用筋膜枪上下轻扫。

你会感觉到这一块的肌肉，也有一棱一棱的感觉，在肌肉最突出的点，用筋膜枪按下去。

部位 3 ：腰窝

腰窝这一块儿看着挺复杂，其实特别好找。

绿色区域，是肉。红色区域，是骨骼。

只要你感觉打的地方是肉，就没问题。如果骨头有震感，就赶紧换个地方按。

部位 4 ：臀部

臀部这块，主要是臀中肌。

建议在长时间的久坐之后，松解一下。

坐在椅子上，把屁股稍微往外挪一点。找到紧张的点，按压即可。

图里我用的，还是倍益康的筋膜枪。

他们家是专门研究康复理疗的，既是国内筋膜枪领域专利申请量最多的企业，也有从医用级\专业级\便携级\MINI级全覆盖的、最完整的筋膜枪产品线，东西用起来放心。

这次一共有两个版本。

如果你天天坐办公室，想要在不影响别人的情况下做个松解，那你就买 C1 超 mini 筋膜枪。

ta 的噪音，隔壁同事测起来只有 43 分贝左右，同时足够有劲儿。午休的时候拿出来按按，也不会影响同事休息。

而且他们用的是精加工金属双轴传动系统、有感无刷电机等高品质配件。

这个筋膜枪我开到了最大档位，大家可以看一下慢动作下，手几乎没有太大震动，杜绝你按摩时候，还没打够，手就震麻的问题。

更厉害的是，C1 这款整体重量和手机差不多、体积做得比手机还小。

放办公室，随便找个抽屉一塞。出差了，塞包里就能走。

在出差的高铁或者飞机上拿出来按按，旁边的人都得羡慕死你。

你要是经常锻炼、去健身房，想要更专业的设备，那这款倍益康 Ti Pro 筋膜枪会更适合你。

ta 的振幅有 10mm，能产生 15kg 的强推力。经常蹲腿、练臀的人，用 ta 来松解大肌群会非常爽。

我最爱用的是这个钛合金的平头，钛材质的头，是康复科用的深层次肌肉刺激仪（DMS）的标配。硬度更高，击打起来穿透力也就更深。

而且呢，ta 的握把不是那种光滑的圆柱体，而是像菜刀的刀把儿一样的类长方体。

这个形状的握把非常好握持，能让你在松解的时候，准确控制筋膜枪，不容易被震动的力气带走、松不到位。

在保证力度的情况下，ta 的重量比传统的大枪轻了三分之一，属于专业款筋膜枪里的轻量级。

还有非常重要的一点，这款筋膜枪的电池用的是天津力神品牌的动力电池，寿命能达到十年，按团价算下来，专业按摩一年还不到 100 块钱。

现在这两款都有折扣，复制后面那串代码、到某宝打开，就能领券。

C1 款：原价 399 元，团价 329 元，89￥aXmKdSFeyG0￥

Ti Pro款：原价 1199 元，团价 999 元，77￥jStodSFRRom￥ 

要是没领成功，可以直接去「beoka倍益康旗舰店」，找客服报暗号「叔贵」就行。

怕你们买回来闲置，我还特地做了「全身版」筋膜枪使用指南，后台回复「筋膜枪」就能获得。

感谢大家的支持，啾咪！

合作专家

 Unfun  

「身体使用指南」作者

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