综艺女王这是一刀下去老了10岁？身材抗衰天花板都挽救不了崩盘吗…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

前阵子RM常客宋智孝近照曝光，被网友称作「掩盖不住的好身材」。

这个带有刘海的短发造型，也算是摆脱去年的阴影了。

去年宋智孝突发奇想一刀把一头长发剪掉了，结果某一次红毯造型被网友吐槽老了10岁。

Running man观众据说也是很难接受。

不知道关注一姐的姐妹还有没有关注这个节目的~从2010年第一季开播到现在已经都有十多年了，成员阵容也经历了一次次换血。

尤其16年姜Gary的退出，直接宣布了宋智孝和姜Gary的「周一情侣」原地解散。

这一举动真的是碎了所有cp粉的心，纷纷表示意难平。

即使6年过去了，他们的cp老粉还日复一日地在每周一到「周一情侣」超话里打卡。

虽然这一对散了，但cp还是要继续炒的（毕竟是收视保障），于是节目组又给宋智孝安排了新的cp搭档金钟国。

这俩人本身就很熟，互动时给观众的感觉是自然又舒适，只需稍稍刻意营业，后期再剪辑一下，满屏幕的粉色泡泡就有了。

这番高甜景象，两人一度被网友猜测cp成真。

不过最近的一档节目中，他俩又双双「辟谣」。

但这不妨碍两人关系一直不错。

金钟国这号人姐妹们应该也有所耳闻，今年已经46岁的他身材+对健身的热爱程度堪称「韩版刘畊宏」。

去年7月的时候金钟国在油管里开了个健身频道，第一期请过来做客的嘉宾就是宋智孝。

明明宋智孝想找金钟国教她做减肥训练，结果到金钟国家后是又吃又喝……

看样子，智孝欧尼是秉承着「不吃饱怎么减肥」的宗旨，坚决不能「空腹运动」。

一姐没想到，运动前吃不吃饭这个问题，很多姐妹居然非常纠结！

最近有很多姐妹问，网上很多言论说空腹训练消耗脂肪的效率会更高，是不是真的？

但也有不少人认为，空腹训练不仅风险高，还容易损失肌肉？

而一姐的粉丝里面，也有很多平时很忙的姐妹，发现自己一运动就来不及吃饭，或者吃饭和运动的时间挨得太近了。

这类姐妹也会问，运动前空腹到底有没有什么影响，不吃饭运动能行吗？

空腹运动可不可行，网上众说纷纭。今天一姐一篇文详细带你了解空腹运动到底可不可行，有没有特殊作用。（大言不惭：建议以我为准）

空腹运动

是刷脂利器吗？

首先一姐先跟姐妹们确认下空腹运动到底是怎么定义的。

我们以胃完全排空作为「空腹」的判断标准。胃排空食物所需的时间与我们吃的食物种类和食物状态有关。

比如针对高脂肪的食物，胃排空所需时间最长。而一碗稀粥下肚，半小时就饿了。（俗称撒泡尿就没了）

而就我们普通人平日的某一顿饭而言，大概率蔬菜、肉类、主食都会有，而这种混合食物的胃排空时间，差不多需要4~6个小时。

所以当你有那么五六个小时的时间没吃东西，就可以认为是空腹状态了。

在这种状态下进行的训练，就可以认为是空腹训练。

接下来，我们再讨论姐妹们最关心的一个问题，那就是空腹锻炼的效果到底怎么样。

这里一姐会按照空腹有氧运动和空腹无氧运动（力量训练）这两种情况分类讨论。

关于空腹运动，大家可能听说最多的就是「空腹有氧刷脂更快」的说法。

基于这种理论，有些教练或者博主可能会推荐你早上起床之后可以直接做点晨跑、椭圆机、或者划船机之类的。

让你觉得，嗯……不吃光练，就能消耗更多脂肪，好像很有道理。

一姐看了下主张这种观点的文章，发现这种说法的理论依据基本来源于同一个实验结论。

这个研究是说相比于吃饭之后再进行有氧运动，在空腹状态下进行有氧运动能诱导更多的脂肪氧化。

说人话就是，空腹状态下做有氧，你身体里的脂肪会更容易被分解。

这个文献和结论本身并没有问题。

有问题的是，从这篇文献中我们不能推出空腹运动减脂快的结论。

因为空腹运动过程中指的「燃脂效率高」，仅仅是指空腹运动时前面的一小段时间。

运动时间超过60min后，和非空腹有氧组相比，空腹有氧组的脂肪氧化效率高的优势就基本上没了。

△并且，空腹有氧组的运动表现也不如非空腹有氧组，意思是你空腹的时候运动强度和运动技能会双双降低。

这个部分如果姐妹们觉得太绕，没关系。

减肥是长期的事情，不可能运动一次就瘦很多，所以我们直接看空腹有氧的长期效果。

这方面的结论是，假设时间拉长到一个月，做有氧运动时是否空腹，对最终的减脂效果并没什么影响。

所以，最终的结论就是，空腹有氧和不空腹有氧，在脂肪消耗上没啥太大区别。

姐妹要没必要信某些人说的空腹有氧刷脂快的说法。

但是空腹有氧依然有其他好处，一姐会在下面的部分继续讲。

关于空腹无氧运动，我们的关注点就不再是消耗热量高不高、燃脂快不快这些事了。

因为力量训练的目的主要是增肌塑形，帮助恢复和提升身体基础代谢。（👉拓展阅读：如何恢复受损的基础代谢）

而为了达成这些目的，我们就要保证训练的质和量。

也就是说，做无氧运动时，运动表现（也就是训练有没有达到标准）才是我们关注的重点。

一个针对健美运动员的研究发现，健美运动员做力量训练时无论是否空腹，都能维持以往的训练容量。

并且空腹组和非空腹组训练后的主观疲劳感也没什么差别。

也就是说：空腹不影响撸铁。

力量训练针对的是肌肉，肌肉的能量来源主要是肌糖原。肌糖原只要进入肌肉里面，就只能被肌肉自己利用。

并且肌糖原能够提供2000kcal左右的能量，这就意味着我们上一次（甚至前一天）吃饭之后，体内的糖原储备完全能够支撑我们保质保量地完成力量训练。

除非你前一天晚上不睡觉，夜跑了个马拉松，完全把肌糖原先消耗完了。

有肌糖原在，肌肉本身就不会被轻易消耗。

所以我们常听说的关于空腹运动的另一传言——空腹运动掉肌肉，在这里也就得到了很好的辟谣。

总结起来，无论是空腹有氧还是空腹无氧，只要前一天没有夜跑马拉松，空腹运动并不会掉肌肉。

退一步说，即使动用了肌肉中的蛋白质，只要训练当天摄入了足量蛋白质，身体持续合成的肌蛋白足以抵消空腹训练时消耗的量。

总而言之，空腹运动对于减肥来说没有奇效，也没有明显坏处。

讲半天，很多姐妹会问，那空腹运动基本上就是个可有可无的玩意？

空腹运动有没有用，主要看你怎么利用。

一般来说，一姐觉得是没太必要追求空腹运动，但在一些特殊情况下，我们还是可以考虑把空腹运动提上日程的。

运用得好的话，空腹运动也是可以侧面帮助我们减肥的。

空腹运动

到底要不要做？！

其实，空腹运动要不要做的衡量要点不是在于空腹与否，而是要从以下两个角度去评判——

空腹运动是有很强的个人因素的。

有些姐妹就是觉得空腹运动的感觉更爽更嗨皮。空腹运动过程中，如果身体没有出现任何不适，整体感觉比较良好，你就可以考虑保持这个习惯，因为你喜欢。

反之，空腹运动时身体出现头晕心悸等不适症状，就要及时停下来了，之后也不要再空腹运动了。

有些姐妹日常时间比较紧张，一天下来也就只有早上起床之后可以抽空进行运动。

而有些姐妹选择在下班时运动，运动时间和吃饭的时间冲突，不知道是先吃饭还是先运动。

那么一姐觉得，在没有身体不适的情况下，可以考虑尝试空腹运动。因为这样你起码能保证规律的运动，更容易养成健身习惯。

只要能保证规律的运动，那么我们的健康和身材是一定有正向反馈的。

反过来，如果总是纠结运动前到底是吃饭还是不吃饭，你可能会发现你从未真正开始。

做空腹运动对身体健康的姐妹来说是完全OK，不过对另一些姐妹来讲炼却是有一定的风险性的。

就比如有低血糖「前科」的姐妹，就不建议尝试这种分分钟在低血糖边缘试探的运动，毕竟，头晕心慌也不是好受的。

还有就是没有运动基础，心肺功能弱的姐妹，也不建议进行空腹运动，空腹运动有引发心律不齐、早搏的可能。

再就是对于有心脑血管疾病或者是到达一定年龄（45岁以上），也是建议不要进行空腹训练。

特别是早起后水米不进的状态下进行训练，血浆中高浓度的游离脂肪酸很容易让血小板黏集成血栓，引发中风。

这就要cue到空腹训练时补水的重要性了，即使是健康人群，在进行空腹训练时也一定要多喝水，避免上述伤害。

空腹锻炼时，由于身体状态的特殊性，一姐比较推荐大家选择低强度的运动，包括低强度有氧运动（跑步、椭圆机、划船机）、力量训练（轻重量的或者徒手的）、瑜伽、健身操等。

做的时候身体微微发汗即可，呼吸速度变快，但也不至于影响正常说话。（心率大约在140以内）

一姐在这里也给姐妹们找了个特别合适的低强度有氧健身操，有早起空腹锻炼计划的姐妹可以参考~

今天就到这啦，马上就该五一假期了，姐妹们给假期还得居家不能外出的一姐在右下角点500个👍吧