给你讲个恐怖故事：夏天就要到了。

公众号新闻

2023-03-09 13:03

年后减肥的flag还历历在目、从未行动，夏天就要到了。

假期肥、工作肥、幸福（狗粮）肥……发胖的方式不只一种，结果却只有一个。

据最新调查，我们现在的平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数已经赶超美国位居世界第一。

越来越多人在长胖这条路上无意识地越走越远，只有刷到这些逆龄的明星时，脑海才会蹦出个声音提醒自己：你！该！减！肥！了！

看到43岁的秦岚、47岁的佘诗曼、55岁的周慧敏、76岁的郑少秋……再想到20多岁的自己……

「一夜暴瘦」接替「一夜暴富」成为国民愿望也不是没道理的，毕竟，有谁会不喜欢这种轻盈、自信的状态呢？

管住嘴迈开腿、少吃多动、三分练七分吃……这些道理谁都懂，可迫于生活，一天上班从早坐到晚的社畜根本……没时间运动，再加上外卖、奶茶、夜宵的加持，「痛并胖着」成了许多上班族无奈的常态。

如果你正经历这样的困境，不妨来听听Isa是怎么说的。

Isa 是美国注册营养师，北京大学医学部毕业，北京大学心理学双学位，美国密歇根大学人类营养学硕士。

她曾为美国橄榄球队、游泳队和马拉松训练队等做营养咨询，并与各个体育竞技、减脂塑形的团队合作。

截止目前，Isa已经成功帮助过20000多人实现减肥目标，而且他们没有反弹！同时，Isa自己常年保持着168cm、体重54kg的肌肉匀称的好身材，哪怕生完宝宝，她也很快就恢复到了产前的状态。

Isa TEDx演讲

帮助大家减肥的过程中，Isa发现很多人都存在两个大问题：急和怠。

首先，减肥求快、求急是很多人的通病。

比如网上快速减肥常见的「不吃主食」、「过午不食」、「只吃水果」、「戒掉所有油脂」……其实说到底，都是节食。而哪怕知道这样做不够安全、急功近利、容易反弹，还是会有人忍不住要铤而走险，想要「一夜暴瘦」。

但实际上，节食不仅会让我们觉得痛苦、无法享用美食，还会引发一系列健康隐患，比如皮肤粗糙暗沉、体态变差、脾气暴躁……

此外，节食减肥还有巨大的反弹风险，就是个废柴方法。

前不久，闫妮减重30斤，成了大家关注的焦点。

意外的是，她的减肥方法并没有那么专业和苦大仇深：每天坚持做20分钟的运动，晚上少吃或不吃，饮食少油少盐。但这个目标的达成，她整整花了一年多的时间。

很多人都以为明星「一夜暴瘦」一定是有什么偏方和秘籍，但就算是明星，肉也是一点点减下来的。

不疾不徐、从容有度的减肥，效果才会更稳定、不反弹。

一味求快求急、用错方法，反而可能越减越肥。

其次，减肥的另一大问题就是心态上的懈怠。

「***没减肥也活得好好的，我这样做太痛苦了、还看不到效果。」因为这样的想法半途而废、放弃减肥的人，也大有人在。

但这类人忽略掉的一点是：无论是负面的伤害身体还是正向的优化体态，从行动到效果都是有时差的，需要一定的时间。就像闫妮减肥，也花了整整一年多的时间。

如果你在减肥的「持久战」中，因为暂时看不到明显的成果心态崩盘、自暴自弃，那么你的每次减肥都会是这样的死循环。

同时和懈怠对应的，还有一种情况，就是对自己太过严格。偶尔一次吃多，就自责不已甚至选择催吐来降低心理负担的行为也是不可取的。

减肥时，最好的心态是把自己当成一个7-8岁的小朋友，不要对自己过于严格，也不要对自己说什么「死胖子」，对自己压制的太狠反而不利于减肥的进行。

没有正确的方法和心态，是许多人减肥失败的两大诱因。

帮助过形形色色的人减肥后，Isa越发觉得营养和运动知识只是「外部技能」。

真正优秀的减肥方法，其实只需要你优化生活的细节。它会帮助你形成好的习惯，让你只付出一点点努力，就能把减肥的标语下降到易执行的具体行动，科学、健康、轻松地变瘦。

比如点外卖，你可以：

点冒菜时：多点蔬菜，用热水把汤底稀释，少放酱料

点沙拉时：选择杂粮主食，蔬菜种类尽可能丰富

点潜艇三明治：多加蔬菜、不放酱料

点蔬菜馅的包子、饺子、烧饼、馍

点面条时：点额外加蔬菜的米线面条，不喝汤

点其他外卖时，点两素一荤、不带饮料的套餐……

掌握这些小技巧，保证吃外卖「少油多菜低卡」，其实并不难。

再比如工作疲惫导致的无力感进食，如果你下班后经常加餐、吃夜宵和垃圾食品，可以试着用下面的方法提升减肥的执行力：

允许自己放松休息。你可以完全放松，做自己想做的事，但需要定时，比如只看40分钟-1个小时的美剧，这样就不会浪费大段的时间。

提前计划。下班前就提前计划好回家要做的第一件事，比如提前准备晚饭食材。

整理房间。不要小看整理房间，它其实是在整理你的情绪和思路，这一招对情绪化进食特别有效。

调整顺序，到家先洗澡。这样做有助于消除你的疲惫感。

科学、健康的减肥，关注的重点反倒不是体重的变化，而是圆盘餐盘法则、蔬菜的总量、少油清淡这些行为是否做到。

当健康的饮食和细节逐渐内化成你的习惯和生活方式，你就会发现自己「什么也没做，不知不觉就瘦下来了。」

少吃主食多吃草，没几天就精神萎靡

水果减肥、轻断食，饿得走路都打晃

好不容易饿瘦几斤，一正常吃饭就开始反弹

这些错误的减肥方法，你是不是也很眼熟、甚至以身试险过？

很多时候，没能成功变瘦，真不是因为你吃太多，而是因为，你真的没吃对！

这次，麦子好课联合曾帮助过2万人无反弹减肥的美国注册营养师Isa张雯霏推出了《正确吃、轻松瘦 —— 科学简单易操作的吃瘦课！》，通过「原理、案例、实操」相结合的方式，带你避开减肥饥饿、煎熬、反弹的大坑，正确吃、轻松瘦！

食物的选择和搭配原则：减肥期间主食、蔬果、蛋白质、加餐要怎么吃、怎样搭配？外卖要怎么点才健康？

健康烹调的实用窍门：自己做菜如何减盐、减油、减糖，解馋又不长胖？

减肥误区专业解读：生酮饮食、轻断食、减肥饼干……这些到底靠不靠谱？
针对性的突击小技巧：如何避免情绪化暴饮暴食？如何应对减肥瓶颈期？如何预防反弹？……

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为了让你的执行力更强，课程把「吃」拆到了最小的单元。主食、蔬果、肉、水、加餐怎么吃，吃多少，你都能通过公式和案例得到参考模板，让减肥真正落实到一餐一饭中。步骤足够清晰、操作足够简单，你离减肥成功也会更近一步！

二、科学不死板、温和有力量

Isa 不仅是美国注册营养师，专业、可靠的同时，她还有北大心理学的双学位，也正因为如此，她的减肥方法会更「人性化」，她会通过一些心理学的技巧和小游戏，比如2/3原则、park first等等，用「润物细无声」的方式帮你更轻松、温和地变瘦。

三、拥有好体态、拥抱新生活！

村上春树29岁开始写作，33岁才开始坚持跑步，迄今已经坚持了36年。他每天4点起床，跑步、写作，从未变过。

他向人们解释自己的自律时这样说过：「如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。」

减肥不止是体重、形体的变化，更是身心状态和生活方式的变化。按照正确的方法，你只要付出一点点努力，就能科学、健康、轻松地变瘦，拥有崭新的自己，何乐而不为呢？

「管住嘴迈开腿，明天你是李宣美；少高油多低卡，明天你是金泫雅！」

夏天快到了，快来一起健康变瘦吧~

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来源: qq

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