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不要太早上床，不要太早上床，不要太早上床

不要太早上床，不要太早上床，不要太早上床

生活
这个世界上，最浪费生命的行为，就是早早地躺床硬逼自己睡觉。
一位退休阿姨最近说自己失眠很严重，当地医生开了“地西泮”安眠药。但还是感觉睡不好，问怎么办？
仔细问完之后，我告诉她：你这压根就不是失眠，也根本就不需要用安眠药。
这位阿姨晚上不到9点就上床酝酿睡意，需要等到11点多才能睡着。晚上4点多醒，醒后睡不着，又硬躺到早上6点起床。白天不困，带孙女，做饭，逛超市都不耽误。
想着自己入睡困难，又早醒，害怕会出问题，就去当地附近的医院开了安眠药。
安眠药拿回家，晚上8点半就开始吃，吃完躺床等待睡意。这个时候，入睡倒是顺利了，但是晚上3点就醒了，醒来还是睡不着。而且，和不吃安眠药相比，吃了药之后第二天精神状态反而不好。
事实上，这位阿姨的情况是不符合失眠诊断的，当然，也是不需要服用安眠药的。
理由是，诊断失眠，不能光看入睡是否慢，也不能光看是否醒太早，还要看白天的状态，以及真正的睡眠时间是否符合大致需求。
如果白天状态可以，真正的睡眠时间符合需求，那么就不能诊断失眠。而所谓的入睡慢也不是真正的入睡困难，而是“上床的时间太早，早于困意来临的的时间”。
就拿这位阿姨来说，如果11点才有困意，不到9点就上床，那这2个多小时就会很难睡着，如果选择硬躺，反而容易产生焦虑和着急情绪，越着急，后面就越不好睡，给人的感觉就是：前面没睡着，整晚就不好睡。
事实上，人不需要太早躺床酝酿睡眠。太早上床不仅起不到睡觉的作用，时间长了，反而会强化床和着急、床和清醒之间的连接，对以后的睡眠更加不好——一看到床就害怕。
如果早躺床能早睡着，那么早醒也就合理了。如果9点能睡着，凌晨3点醒，中间就睡了6个小时了，如果白天状态还行，那么这个睡眠时长是合理的。
要知道，睡眠有自己的规律，不是随时躺床就能随时睡着的，也不是无限制睡下去的——睡的早，就醒的早。这种情况下的早醒是正常现象，不是问题。
所以，下一步的建议很简单：
1、不要给自己贴失眠标签，这不是失眠。因此，现在的安眠药也不需要吃。
2、调整作息。如果想6点起床，那就不需要太早躺床，可以在晚上11点附近，感觉有困意了躺床睡觉就好。如果没有困意，不需要逼自己躺床。
如果某天真是遇见心情不好的事情了，没法睡了，想吃安眠药了，那也是在晚上11点附近吃，而不是更早吃。
另外，就算是临时使用安眠药，也不要选择“地西泮片”。理由是：地西泮的半衰期非常长，也就是在体内呆的时间太长，容易对白天的认知和平衡状态有更长时间的影响。
还有，如果晚上4点醒了，醒后睡不着，这个时候不要再吃安眠药，可以躺着歇会；如果感觉很烦躁，也可以提前起床做点别的。这样做的好处是，切断床和清醒之间的连接，为今后的睡眠做准备。
这个世界上，最无聊的事情，就是把自己摁在床上逼迫自己睡觉。


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来源: qq
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