想太多，患得患失，不懂拒绝丨高敏感人群生存指南

2022-06-12 13:06

作者 / KY测评

测试 / KY测评

编辑 / KY主创们

最近，我们在后台收到这样一条留言：

“KY小姐姐，最近我每天要处理许多琐碎的工作，接触各种各样不同的人，慢慢地我变得越来越不开心，越来越恐惧和别人接触，总觉得其他人跟我说话有话外之音，那个迟疑的眼神是不是别有用意？Ta是不是在讽刺我？Ta是不是对我有意见？即使是别人对我的夸奖，如果不是恰如其分，我也会想Ta会不会在捧杀我？

我和朋友倾诉，Ta们总说我想太多，玻璃心，我也尝试过让自己不要多想，可是当我再一次和别人接触时，总是能从他人的语气、眼神、表情中觉察到不一样的情绪，我真的好累，我该怎么办？”

也许和留言中所说的一样，日常生活中我们很多人也会被这种感受困扰。别担心，我们没有生病，这种更容易被自身情绪淹没、更能感受到身边的细节、更容易受外界影响的诸多表现，与高敏感体质有关。

今天，KY测评和大家一起来聊聊【高敏感人群】这个话题。

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01.

为什么有些人会更敏感？

美国心理医生Aron, E. N.首次引入了“高度敏感型人格”这一概念，并给出了它的定义。“高敏感体质（Highly Sensitive Person，HSP）”不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。全球约有20%的人是高敏感人群，太体贴、太善解人意的人往往更敏感，更能体会到外向者感受不到的精神境界，所以拥有高敏感特质的人是珍稀动物~

当前对于人的“敏感度”的研究发现，它是一种与生俱来的个性特征，主要由生理因素影响它的形成（Tartakovsky, 2012; Bernstein, 2015）。在针对“高敏感人群”的上百个研究中，人们发现基因遗传是其中很重要的一个因素。5-羟色胺转运体基因对于人的敏感度和情绪健康有重要影响（Bernstein, 2016）。

当然，后天的环境、性格或人格特质也影响着人们对压力的反应，在一定程度上影响着人们敏感度的发展（Bernstein, 2015）。但目前大多数人都低估了生理因素对那些“异常敏感”的人的影响。

02.

高敏感如何影响我们的生活？

高敏感的人群 (Highly Sensitive Person，HSP) 通常能够更完整细致地处理外在世界的积极或消极的信息，对于外在的周围环境也有很强的感知力和洞察力。这也使得在相同的刺激下，高敏感人群会比其他人感受到更多的波动和变化。他们容易：

1、被自身情绪淹没

他们可能会被过多的外在信息和情绪过度刺激，导致内心承受更多的痛苦、压力和其他情绪反应 (Aron, 1996; Borchard, 2010) 。比如，同样是被他人背叛，高敏感的人会更加难受、心痛、煎熬，任何相关信息都会刺激到他们，也更难平复自己的情绪。

2、受到他人情绪的影响

高敏感的人有更强的共情能力，因此他们也更容易受到他人情绪的影响 (Borchard, 2010) 。例如，明明是身边的人闹矛盾、有冲突，但是自己却比当事人更愤怒、更激动，从而影响到了自己的正常生活。

3、受到来自社会期望的压力

社会对于高度敏感的人还是有一些误解，例如认为他们是神经过敏、不合群、不正常的，这些都给高敏感的人带来很多的社会压力。

03.

高敏感的人该如何自处？

既然高敏感对我们的影响如此之大，高敏感的人该如何找到自己的舒适区呢？

KY测评基于前期文献综述及粉丝对于高敏感特质最真切的感受，研发了【高敏感人群生存指南】这一测试。如果你对“很敏感、经常焦虑、情绪总是难以控制、患得患失、缺乏安全感”这些词都有很强的代入感，那么你可能属于高敏感人群。不妨来测一测你的敏感程度，帮助你分析造成敏感程度的原因，降低敏感带来的困扰，也能让你更加客观地面对高敏感这个话题。

测试题数: 40题 | 报告页数: 约14页

所需时长: 4-8mins | 测试价格: 19.9元

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通过【高敏感人群生存指南】测试，你将获得以下问题的详细分析：

1、你到底有多敏感？

我们将从感觉敏感性与人际敏感度来评估你当下的敏感程度。感觉敏感性从审美敏感、感受过载和需求处理三个方面分别阐述你的敏感程度。分析你对外界刺激的敏感程度，让你了解到你是如何受到客观环境影响的。

2、哪些因素更容易引发和加剧你的“敏感”？

高敏感的人往往容易受到人际关系的影响，而这个测试将会从人际觉知、认知风格、关系焦虑和行为表现来分析你在人际中的表现，并为你分析造成敏感的原因。这能帮助你在未来减少敏感带来的困扰，与敏感和谐共生。

3、该怎么做才能减少“敏感”的侵扰？

高敏感的人看起来活得很累，实际上高敏感并非只有负面影响，它也是一种天赋。既然成为高敏感者这个事实已经无法改变，那我们也不要过于怨天尤人，而是要扬长避短，展现出自己的优势。这个测试将从各个方面给出具体的建议来帮助高敏感人群改善自身的困扰。

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最后，想告诉大家，高敏感也是一种超能力，就像是带了高饱和度的滤镜看世界，所有的细节和喜怒哀乐都比普通人更生动。所以不必否认自己的情绪，你的高敏感，也是一种天赋！

References:

Aron, E. N. (1996). Counseling the highly sensitive person. Counseling and Human Development.

Bernstein, E. (2015). Do you cry easily? You may be a highly sensitive person. The Wall Street Journal.

Borchard, T.J. (2010). 5 Gifts of being highly sensitive. Psychology Central.

Davernport, B. (2016). 10 Reasons highly sensitive people are highly valuable. Live Bold and Bloom.

Tartakovsky, M. (2012). 10 tips for highly sensitive people. Psychology Central.

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来源: qq

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