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早起毁一天,是真的!

早起毁一天,是真的!

健康




俗话说:熬夜一时爽,早起毁一天。


所谓「一日之计在于晨」,意思是在早晨闹钟响起的瞬间,就知道,这注定又将是不爽的一天。



图片来源:网络



特别是前一天熬夜加班到深夜,早上还要打卡刷考勤的打工人,早起不仅代表着睡眠不足,更会让新一天的打工「苦上加苦」。


干啥啥不爽,严重影响正常工作。


(本文强烈建议各位老板:如果前一天加班,第二天就别要求早到了,对员工对公司,都好。)





早起没睡饱

看谁都不爽



充足的睡眠可以治愈一天,而睡眠不足,用一天也不一定能治愈。


睡到自然醒,整个世界都是美好的:保安大叔看起来慈眉善目,便利店的店员热情周到,连在电梯里碰到平时最不想搭理的同事,也觉得顺眼了许多。


但没睡够的早晨,被闹钟吵醒的瞬间,再乐观的人也会化身苦逼大冤种,看啥都不顺眼:平时迷人的另一半,今天刷牙的样子怎么这么丑?邻居冷着一张脸,是不是吃错药了?老板看起来好凶,不会想找我麻烦吧?



图片来源:giphy.com



研究显示,睡眠不足时,大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。


简单说就是:看谁都不爽。


明明是没有任何感情色彩的「中性表情面孔」,没睡够的人,大多会把它解读成「有威胁」。



图片来源:文献 [1]



面对同样的照片,让一夜没睡和睡够 8 小时的两组人,分别评价其吸引力、可信任度。


结果显示,没睡的人给出的评分,明显低于睡够的人。



图片来源:文献 [4]



也就是说,晚睡早起导致睡眠不足时,会感觉其他人更有威胁性,更不值得信任,更容易对别人带有敌意。


晚上加了班,早上多睡会,很合理。



图片来源:自己做的





只要睡不够

脾气就暴躁



睡不够的时候,更容易和别人起冲突。就像一个火药桶,一点就炸。


这与杏仁核和前额叶的活动有关。


杏仁核和前额叶是我们大脑中的两个结构,杏仁核负责产生情绪,尤其是愤怒、恐惧等负面情绪。前额叶负责理性思考、抑制情绪。


它们就像油门和刹车。通常情况下,当杏仁核产生负面情绪反应时,前额叶可以很快抑制住它,从而确保大部分时间是个「情绪稳定」的人。


但睡眠不足时,刹车油门就乱套了:

  • 杏仁核更容易变得「反应过度」,油门变得异常灵活,一点小事就能引发更强烈的情绪变化。

  • 前额叶对杏仁核的控制也会被破坏,强烈的负面情绪无法被及时抑制,也就更加冲动。



图片来源:giphy.com



有研究显示,在观看能激发负面情绪的图像时,比起睡眠充足的状态,一整晚不睡的人,杏仁核的反应会增强 60%,引起更激烈的愤怒、恐惧等情绪。



图片来源:文献 [1]



就好像一辆开足马力的汽车失去了刹车,后果就是——对所有人都无差别攻击。


跟伴侣会吵架,跟同事起冲突,就连对领导也敢正面刚。


如果没睡好是领导,遭殃的就是下属,甚至整个团队的工作状态都会受到影响。



图片来源:giphy.com



不管是谁,只要晚上加了班,早上多睡会,很必要。




图片来源:自己做的





几天睡不够

快乐全消失



比一觉没睡够更惨的是什么?


是接连几天都睡不够。


研究发现,连续睡眠不足不仅会让「特困户」们变成刺儿头,还会带来第三层伤害:自我消耗。


仅仅一晚的睡眠不足,第二天积极情绪会明显减少;连续睡眠不足的人,这种影响会累加,可能会越来越「丧」。



图片来源:giphy.com



科学家们曾邀请一批健康的成年人进行一项 10 天的试验,过程就是让他们在家里睡觉,并记录睡眠模式。


在按日常习惯睡了 7 天后,研究人员要求最后 3 个晚上,参与者的睡眠时间要比平均睡眠时间少 2 个小时。


结果显示,比平时少睡 1.5~2 小时,就会导致个体变得更冲动,积极情绪减少。


另一项 2021 年发表的研究也显示:连续睡眠不足,会导致消极情绪累积增加。



图片来源:文献 [3]



不过,令人欣慰的是,如果让没睡够的参与者恢复到「睡眠充足」的状态,他们的情绪就能恢复到正常水平。


为了减少消极怠工,保障工作积极性,比起早上起来喊口号打鸡血,真的不如多睡会儿。



图片来源:自己做的



有人可能会说,早起的伤害,还不是因为睡太晚造成的,早点睡不就解决了。


理论上讲,是的。如果能养成好的睡眠规律,睡够时间,早睡早起是很棒的生活方式。


但早起,说起来简单做起来难。


对于现代人来说,睡眠问题其实是生活状态的映射,「晚睡早起」很多时候并不是一种自愿的选择。


睡眠不足的背后,是加班到深夜都不一定做得完的工作;是横穿半个城市的漫长通勤;是终于夜深人静后,小小的手机屏幕给被窝里的自己带来的,那微小的自由。


工作永远做不完,但身体还是咱们自己的。


实在太累起不来,或许可以大胆一把……



图片来源:网络





本文审核专家



参考文献


[1] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.

[2] Lee S. (2022). Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of behavioral medicine: a publication of the Society of Behavioral Medicine, 56(4), 393–404.

[3] Saksvik-Lehouillier, I., Saksvik, S. B., Dahlberg, J., Tanum, T. K., Ringen, H., Karlsen, H. R., … Olsen, A. (2020). Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults. Sleep.

[4] Van Egmond, L. T., Meth, E. M. S., Bukhari, S., Engström, J., Ilemosoglou, M., Keller, J. A., Zhou, S., Schiöth, H. B., & Benedict, C. (2022). How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others' Faces: An Experimental Study. Nature and science of sleep, 14, 867–876.



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策划:KIKI    |    监制:Feidi

封面图来源:站酷海洛


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