在家就能练！这15个动作帮你提升核心力量！

在体育运动训练的过程中，我们不仅要对各个项目进行针对性的身体部位训练，同时也要注重身体核心区的力量训练。

什么是核心区呢？所谓“核心”就是指人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势保持、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

在中长跑项目中，核心力量可以使你的身体姿态保持稳定，跑步的力量不会被分散；在实心球、排球、引体向上等项目中，核心力量可以给身体的发力部位提供动力，所以说，核心力量是所有体育运动的基础和保障。

锻炼核心力量最简单、最有效的方法就是平板支撑，下面我们就一起来看看15种不同的平板支撑训练方法，具体如下：

以上15个动作可以任选5~8个动作安排在平时的训练当中。动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。

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