保护心脏20法，你能做到几个？
来源：哈特瑞姆心脏科普
想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。
心血管病有很强的遗传性，如遗传性心律失常、心肌病、家族性高胆固醇血症等。和家人（父母、祖父母、叔伯、姑姑等）聊天时不妨也讨论一下家族病史，以充分了解自己是否也处于风险中，提早做出预防。
薯片、饼干、蛋糕、炸鸡等零食尽量远离，沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。不如换成水果蔬菜，在控制血压、血脂等多方面都更加的有益。
世界卫生组织建议，每人每天摄入糖应该不超过25克。可能一盒饼干就足以使摄入量超标，实在难以计算就干脆远离甜蜜蜜的食物，不喝或少喝含糖饮料，烹饪时少放糖。
饮酒与心血管疾病的关系复杂且密切，喝酒越多出血性中风、房颤等多种心血管疾病风险也会随之增加，最安全的方法就是戒酒，若非要喝酒，那就适量饮酒。
每周喝茶次数超过4次获益最大，但是不要喝浓茶、烫茶、酒后不要饮茶。
要学会给自己减压，正念、冥想、深呼吸训练、户外运动等都是很好的减压方式。
抑郁症测量表
不熬夜很重要，充足的睡眠对心血管健康有益（建议7~8小时）。比如一些出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时，持续六周后血压能恢复到正常值。
如果依靠个人毅力戒烟困难，通过药物或心理干预也是可以的。
感染流感病毒后，若疏忽大意或控制不佳，可引起心肌非特异性间质性炎症，诱发心肌炎、心包炎等心脏疾病，严重时甚至会危及生命。
研究显示，根尖牙周炎与心血管事件的发生显著相关，患有牙周疾病的患者发生心血管疾病的风险是常人的2倍以上，因冠心病死亡或入院的风险比无牙周炎者高25%！
不要一回家就躺在沙发里看电视玩手机，多做运动不仅能抵消一部分久坐带来的伤害，还有利心脏健康。
对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟，慢跑、步行、骑车都是很好的选择。
除大家熟知的容易诱发痛风，还可增加患心血管疾病、糖尿病风险，增加全因死亡、总心血管事件和缺血性卒中的患病率。
因此控制好尿酸水平非常重要。
很多心血管病患者由于感觉不到不适，所以不按时、按量服药，甚至对服药这件事有抵触心理，这样反而容易导致病情不稳定，而且更容易让病情恶化，诱发更严重的心血管事件！
在医学上，打呼噜又称打鼾，是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）的一种表现，房颤、血压控制不好都与打呼噜有密切的关联。
哈佛大学公共卫生学院研究发现，体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。理想体重：体重指数BMI=22kg/m2。
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