怎么让怀孕过程少痛点、轻松点？收下这份干货
你知道吗，整个妊娠期间，子宫的体积会增大到怀孕前的 300 倍。
表面看来只是肚子大了，但实际上，腹腔里的器官都要为子宫腾出每一寸能利用的空间。
向上压迫到肺部时，呼吸困难、胸口闷胀...
向下挤压肠道和直肠，导致便秘和痔疮...
肚子越来越大，破坏骨盆结构而造成腰痛、耻骨痛，这种疼痛甚至会一直延续到产后...
因此，丁香妈妈请来了产科主治医师牟田老师，设计了解决孕期身体变化造成的各种不适的《孕期不适与疾病护理课》；以及孕产瑜伽教练何耀辉老师，设计了通过运动在孕期增强体能、强化核心肌群的《孕产运动修复课》。
按照课程里的内容：
遇到各种不舒服的时候，按照《孕期不适与疾病护理课》里的按摩、活动或饮食调整方案，就能更好地应对疼痛、便秘、恶心等因为身体变化而出现的问题；
每周两三次、每次 15 分钟，跟着《孕产运动修复课》里的运动计划练习，运动 0 基础的妈妈也能增强体能、强化核心肌群，把身体调整到能更好地承托宝宝、预防各种产后的问题。
图片来源：丁香妈妈会员内容
今天我们就把课程里一部分精华干货，免费拿出来分享给大家。
在开始今天的干货之前，先插一段广告：
3 月 18 日～19 日开通丁香妈妈会员，就能免费使用价值 159 元的《孕期不适与疾病护理课》和价值 159 元的《孕产运动修复课》，相当于 199 元得 318 元的课程大礼包。
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基础：三个步骤搞定问题
缓解孕期疼痛、预防复发
孕期之所以容易出现的疼痛，就是因为原本负责稳定骨盆的结构遭到了破坏。
而要缓解疼痛需要经历 3 个步骤：定位疼痛 - 解决疼痛 - 巩固肌肉。《孕期不适和疾病护理课》正是基于这 3 个步骤，设计了孕期各种疼痛问题与解决方案。
下面就拿很多孕妈妈会遇到的耻骨痛来举例。
● 定位疼痛：判断疼痛的部位
下面这张图，大家可以对照着看一下。骶髂和耻骨是一个骨头的不同位置。但疼的感受和解决方法是不一样的。
图片来源：丁香妈妈会员内容
如果是耻骨痛，痛感更多是发生在骨盆前侧、大腿根部，翻身、走路、上下楼梯的时候，疼痛会加剧；而骶髂痛则是腰下面一点。
● 解决疼痛：热敷 + 手法按摩
定位好具体的疼痛问题，课程里也给出了容易上手操作的缓解方案：热敷 + 特定手法按摩。
热敷可以大面积、浅层次地缓解疼痛，手法按摩是针对性特定部位，作用程度更深。
课程中的按摩手法，经过了很多孕妈妈的亲身实践，既安全又有效。
图片来源：丁香妈妈会员内容
扫描下面的二维码，就可以免费试听完整的按摩松解方法，如果你刚好有耻骨痛的问题，不妨今天就试试，热敷后让家人照着课程视频帮你按摩。
● 巩固肌肉：拉伸舒缓
热敷和按摩后，还需要对肌肉进行巩固强化，不然很快疼痛问题还是会出现。所以第三步，就是要进行拉伸舒缓。
课程中也详细介绍了耻骨痛的拉伸舒缓方案，包括手把手教大家动作发力要点和注意事项，每次只需要花 5 分钟，就能有效预防复发。
图片来源：丁香妈妈会员内容
除了耻骨痛的解决方案，《孕期不适与疾病护理课》还设计了腰背痛、骶骼痛、便秘、痔疮、孕吐等 15 种因怀孕身体变化最常见的问题的解决方案，均可通过按摩、特定动作或饮食调整等安全的方式有效缓解。
进阶：15 分钟运动
增强孕期体能，强化核心肌群
孕期疼痛得到了缓解，运动也要安排上。
去做孕检，医生都会告诉孕妈妈们，孕期要保证一定的活动量，比如快步走、游泳，以此来合理控制体重。
这当然没错。但如果采取更有针对性地进行孕期运动，不仅能控制体重，还能增强孕期体能，更好地承托宝宝，分娩也会更顺利，预防很多产后的问题。
《孕产运动修复课》就是以此为出发点设计的解决方案，分别为备孕、孕早中晚、产后不同阶段设计了对应的运动计划，每周 2～3 次，每次 15 分钟就够了。
孕期的动作要点是：轻柔缓慢、避免幅度过大，同时要有足够的热量消耗。
下面就给大家分享，适合孕中期提升盆底力量的运动。
动作来自：丁香妈妈会员内容 - 跪姿推臀起立
这节课程中，老师设计了 6 个动作，可以综合提升骨盆周围的稳定性，在一些没有力量的地方，通过平衡的方式微微提升力量。
扫描下面的二维码，就可以免费试听完整课程内容。动作非常轻柔安全，即使你运动 0 基础，也可以跟着做做看。
《孕产运动修复课》包含了 22 节运动课程，覆盖备孕到产后全部阶段，每个阶段都有科学编排的课表，包含了改善体能、舒缓精神、加强核心、强化盆底、有氧控重，内容循序渐进，只要跟着做就行了。
孕产运动修复课的训练计划表
除了缓解孕期不适、坚持孕期运动
孕期这些事儿也要心中有数
除了缓解孕期不适，做针对性的运动，孕妈妈还有很多需要了解到知识。
比如什么阶段做什么产检、孕期护肤怎么做、怎么吃才能长胎不长肉、产后月子期如何护理......
这些内容，如果一点点去网上找，不仅内容零散而且还要花心思分辨真假，而丁香妈妈的课程全都覆盖了，给你满满的安全感。
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1、一看就懂，拿来即用
这些课程不仅系统全面，也非常实用。
看过上面的介绍，相信你已经知道，像《孕期运动修复课》《孕期不适与疾病护理课》这类包含动作内容的课程，有大量的动图、视频、计划课程表，非常实操，跟着做就行。
图片来源：丁香妈妈会员内容
图文类型的课程，还有大量的清单、图表，都是经过提炼的高浓度的信息，拿来即用。
图片来源：丁香妈妈会员内容
2、内容专业，持续修订
为了保证内容的科学和权威性，丁香妈妈的课程，讲师均是各个领域的专家老师。除此之外，我们还会对课程进行交叉审核、修订更新，确保大家看到的都是最新的的前沿知识。
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