最近研究公布: 百岁老人都有这些共同点, 做到这几点大概率长寿
//前言//
遗传学在一个人寿命达到 100岁，
甚至超过平均水平的可能性中起着重要作用。
但是，
人们可以采用很多因素来帮助他们延长寿命，
和健康寿命年数。
衰老专家分享
健康百岁老人生活中的共同点
图片来源：每日邮报
衰老专家分享了健康百岁老人生活中的共同点：
一．百岁老人是社区的一部分
百岁老人保持着牢固的人际关系，他们与家人关系密切，并且觉得他们可以信任他们的邻居。
拥有强大社会联系的人往往更长寿、更健康。事实上，与社会关系较弱的人相比，社会关系较强的人生存的可能性增加了50%。
哈佛大学一项历时80年的研究跟踪了大约1300人，以确定早期生活经历如何影响一个人一生的寿命和健康。
那些与他人关系更亲密、更温暖的人生活得更幸福。亲密的人际关系比财富和地位对延缓精神和身体衰退的影响更大。
二. 他们有强烈的目标感
拥有人生的目标感和意义感与长寿息息相关。
相信自己的生活有意义的人也有较低水平的应激激素皮质醇。
在 2019 年发表在《Journal of the American Medical Association》上的一项研究中，研究人员跟踪了大约 7,000 名 50 岁以上的成年人，并使用调查问卷对他们进行了采访，对他们的人生目标进行排名。
研究人员根据参与者的回答分配了“生活目标”分数，并在五年后对他们进行了跟进。
他们得出结论，生活目标得分最低的参与者死亡的可能性是得分最高的参与者的两倍。
与此同时，2016 年一项针对 10 项不同研究的荟萃分析表明，拥有人生目标可以将一个人的全因死亡风险降低 17%。
加州大学圣地亚哥医学院研究衰老的著名神经精神病学家Jeste博士表示，许多人通过工作找到目标和意义，而退休可能会危及这一点。
他说：
退休实际上是很多人失去目标的一个重要因素，尤其是男性。因为这份工作定义了人生的目的，当你退休时，或者当你被迫退休时，目标就这样消失了。
所以他们会找其他事情做，他们会做更多的志愿者工作，或者他们可能会做一些他们年轻时做过的艺术。
从这个意义上说，意义感和利他主义是齐头并进的。除了目的之外，为他人服务还有助于培养社区意识。
图片来源：每日邮报
三. 拥有信仰（不一定是宗教）
百岁老人大多进行精神修行，专家称这些活动能给人一种踏实感和归属感。
Jeste博士表示，精神修行并不等同于有组织的宗教。灵性可以以与自然交流的形式出现，或者进行利他主义的行为。
在某种意义上，无神论者仍然可以精神修行，他们相信有更大的东西，一些我们看不到、听不到或感觉不到的东西。
俄勒冈州立大学老年学项目主任Aldwin博士说:
拥有健康的生活方式是有帮助的，拥有一个支持你的社区真的很有帮助，它也有助于你集中精力、脚踏实地，不会被我们所有人都经历过的压力击倒。
事实证明，归属于教会会产生强烈的社区意识，这是活到超过百岁的一个因素。
图片来源：每日邮报
四. 他们练习压力管理
健康的百岁老人通常会保持较低的压力水平，这要归功于各种做法，包括拥有强大的支持系统和白天充足的小睡。
众所周知，慢性压力会对身体造成逐渐磨损。慢性压力会增加患痴呆症、焦虑、失眠、高血压甚至免疫系统减弱的风险。
一种特别有用且抗衰老的做法称为主动应对，这是一种面向未来的策略，需要通过预测潜在的压力源并提前采取行动来预防或削弱它们的影响，来为成功做好准备。
Aldwin博士说，不小题大做非常重要。
最好不要一开始就对某事感到压力。有人堵住你的车，没什么大不了的，对吧？您的航班延误了半小时，因为他们必须修理什么东西？最好是他们修好东西，而不是让飞机坠毁。
最后
拥有亲密的人际关系、有强烈的目标感、拥有信仰，保持良好的心态是长寿的秘诀！
虽然我们不能决定寿命的长短，但是我们可以通过健康的生活方式延长寿命！
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