失眠了，有没有能快速入睡的小技巧？
今天是第 23 个「世界睡眠日」。
好好睡觉，好好吃饭，是最简单的幸福。你有睡不着的时刻吗，是否也曾被「失眠」困扰过？
看完知乎答主们分享的失眠技巧后，记得收藏哦～ 因为睡不着时，这些技巧或许对你真的有用。
平躺闭眼
知乎答主@奶君 分享了他的小技巧：
晚上睡不着和熬夜区别是非常大的！
重要的事情说三遍：
只要安静平躺闭眼休息，就能恢复体力！
只要安静平躺闭眼休息，就能恢复体力！
只要安静平躺闭眼休息，就能恢复体力！
下面，我从自身的亲身经历来说一下两者的区别。
本人 91 年金牛座，30 岁底层社畜。21 年年初换工作到杭州，在「某如」上租了个隔断房。
由于人生地不熟，工作压力大，晚上隔音差，导致我患上了失眠症，这一失眠就持续了整整半年时间（现在失眠症已经康复了）。
一到晚上上床就跟上刑场一样，紧张得不行。
刚开始的时候，心想着在床上睡不着，不如看看视频，玩玩游戏，累了就可以睡着了。
但是，这是大错特错，看了之后非但没有解决失眠问题，熬夜看视频，打游戏，使得我精神状态变得更加糟糕，身体状况也更加差。
后来看了很多睡眠书籍，其中讲到安静闭眼平躺休息，到第二天也能恢复大部分精力。
我之后抱着反正也是失眠到天亮，破罐子破摔的心情试了几个晚上。
前几个晚上，心情烦躁，根本觉得是 xx，我怎么会听信这种 xx 方法。但是有一晚，我竟然坚持了一晚上没看手机，也不怎么翻身，安安静静地躺了一晚上到天亮。
我自己的意识知道自己基本上没有睡着，但存在几段意识模糊的时候，大部分时间都还是保持清醒的。
但是早上我的精神状态竟然不错，好久没有神清气爽的感觉，这个一直失眠的人应该感触很深，失眠起床的时候，脑袋很重很疼的。
后来我就有了一点信心，给自己暗示，只要保持静卧是能恢复精力的。
所以，只要记住「只要安静平躺闭眼休息，就能恢复体力」，再搭配其他缓解失眠的方法，就可以做到后期的快速入睡了。
失眠，睡不着，首先要解决的问题是自己的认知，树立正确的认知。有一句话叫做「相信相信的力量」。
不要硬躺
知乎答主@神经内科余医生 分享了他的小技巧：
不要硬躺。不要硬躺。不要硬躺。
硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床=清醒。
当床和清醒之问的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。
所以，睡不着怎么办？
很简单也很重要的做法就是：果断起床。
这个动作的目的是：
避免焦虑。
切断床和清醒之间的连接。
你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？
你想多了。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
起来干吗呢？
不要刷手机。
不要看时间。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
为什么不能看时间？
时问概念会增加你的焦虑。
试想一下，你定了明天 7 点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，凌晨 2 点，大脑自动计算 7-2=5，还有 5 个小时可以睡，结局你就着急焦虑了，下面更加睡不着。
所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。
再说了，你也不需要知道时间，反正接下来又没有约会和开会。再再说了，你就当作钟表还没有发明好了。
起来做什么呢？
可以选的活动有很多，比如：
阅读纸质书籍
正念冥想
听轻音乐或白噪音
去阳台看夜空
我自己多数是看书。
建议看非虛构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太刺激。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。如果你是孕妈，建议看科学育儿书籍，可以为宝宝做知识储备。
在我的门诊，我会建议大家提前列一个书单，只要晚上睡不着就起来读。最后的结果是，失眠好了，气质也提升了，幸福感也提高了。（腹有诗书气自华嘛）
可以煲剧或玩游戏吗？
这个要看人，慎用。
不过，对于采用 CBTI 中「睡眠限制疗法」的人可以采用。
CBTI 的全称是：失眠的认知行为治疗。
这种治疗的主要方法是纠正你的错误睡眠认知，建议正确科学的认知，同时采用科学的行为逐步逐步的提高你的睡眠驱动力，最终让你回归理想的睡眠。
CBTI 中有一种叫做「睡眠限制疗法」，顾名思义，就是人为压缩你的睡眠时间，减少你躺床时间，增加睡眠效率，同时提高睡眠驱动力，让末来更好睡。
举例：
早上定在 7 点起，晚上 2 点开始睡。在这之前再困都不要睡，扛住。
怎么扛？阅读当然是首选，如果没有阅读习惯，允许玩一会游戏或看电影。虽然屏幕蓝光会干扰褪黑素的分泌，但是和我们最终需要的目的相比，这点损失可以接受。
总之，不管是选择阅读还是看电影，书单或影单要提前想好，不要临时去思考。
你可能会问：这么搞，白天岂不是更困？
没错，前几天或前几周，你白天可能会非常困。但是，我们的目的是为了以后有更好的睡眠，所以，你要平衡当下与未来之问的关系。
为了减少白天困倦给生活和工作带来影响，在我的门诊，我会选择周末或一个小长假来开始实施睡眠限制疗法。
最后，总结性的啰嗦一下：
床只能用来睡觉和享受性生活。
睡不着就起床，困了再睡。
晚上不要看时间。
早上固定时间起。
看光斑
知乎答主@宋小狮 分享了他的小技巧：
我在一次失眠的辗转反侧中无意发现了一个快速入睡的方法，从此不再被失眠困扰。
非常有效且无比简单，不需要吃药，不用买任何东西，只要躺床上闭上眼睛然后跟着我说的做。
当然即使你不失眠也可以跟着我说的试一下，因为它除了治疗失眠，还可以帮你快速入睡！
我们开始吧。
用专注阻断思考：失眠阻断疗法
我们在闭上眼睛的时候眼前会出现一些光斑，生物学上叫「光幻视」，这些光斑有时候变大有时候变小有时候从左边跑到右边……
基本上每个人都会这样，如果你实在找不到那种状态，就尝试闭着眼睛使劲翻白眼，只要几秒钟你的眼中就会出现，大概这样的一些光斑：
然后呢？
然后我们强行让自己盯着这些光斑看，如果你的脑子此时不想看而跑去想别的，就强行把思维拉回来继续盯着这些光斑看，无论这时候你的大脑再怎么不想看也不要管，思维跑走几次就往回拉几次。
几次后大脑会认输，当你再醒来就已经是第二天早晨了。
就这么简单，没有了。
一般来说失眠的人，是因为无法控制自己的大脑想事情，不能使其达到一个放空的状态，有些人心态比较健康，大脑不装太多事情入睡就会比较简单。
而有些人琐事较多，大脑不停运转，入睡就很困难，因为睡觉需要放空大脑。
此时我们如果强行不让大脑想事情等于还是要分配大脑的精力去阻止大脑的行为，这是不可能的，就像我们不可能自己将自己举起来。
而且「想让大脑什么都不想」也是一种想法，真正要放空大脑很难办到。
上文中，我们强行分配给大脑一个任务去执行，大脑是单线程的，一个线程会阻塞另一个线程。好比在你数数的时候问你一个问题，哪怕问题很简单你也无法继续数数了。
这就是大脑的 BUG，
而我们在利用这个 BUG 抗击失眠。
以上我称之为「失眠阻断疗法」。
我被命运击中了，怎么办？
我们总是会经历一些直击灵魂的事情，如果说睡前只是担心明早起不来这种小事，我们很容易把大脑蒙骗过去，但是有一些事情可能没那么容易蒙骗过关。
比如失恋、比如亲人去世、比如老婆马上要生宝宝……这时候转移大脑的注意力变得没那么容易，因为这些经历太激烈了。我也有过类似经历，所以我明白。
但是别怕，有办法！
我需要你找到一些很琐碎但是跟此事无关的小事去回忆和思考，比如我们可以想车停在哪里了？明天早餐吃什么？楼下的脚步声是谁的？……
沉浸在无数的小事中，让大脑没有能量去想那件大事，然后一边想小事情，一边去看眼中的光斑，再用光斑去阻断小事。
稍微会有点费神，但是你能办到，请一定相信自己。
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