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再说一次:永远不要追求快速入睡!

再说一次:永远不要追求快速入睡!

健康
经常有人问:如何快速入睡?
我的回答是:永远不要追求快速入睡。
最重要的理由是:睡得快不等于就好,多数时候反而提示有睡眠问题。
一个人从上床准备睡觉到进入睡眠,这段时间叫做“入睡潜伏期”。入睡潜伏期有长有短,不仅有个体差异,而且随着年龄和身体状态等因素的不同,同一个人的入睡潜伏期也会发生变化。
根据美国睡眠医学会(AASM)的定义,如果睡眠潜伏期<8分钟,提示你存在“嗜睡”。
比如,在睡眠医学里,有一种疾病叫做“发作性睡病”。患有这种疾病的人,会在各种场合犯困,而且都是秒睡(平均睡眠潜伏期<3分钟)。
发作性睡病属于少见病,而在现实中,入睡太快往往还暗示着另外一个更加常见的问题:你平时欠了太多“睡眠债”
如果你平时常常睡不够,总是熬夜加早起,那你就会处于“欠睡”的状态。欠睡是会累积的,累积的多了,身体会催你还债,催的方式就是:只要你有机会睡,会让你以更快的速度睡着。
从人群上看,每10个“秒睡”的人中,大概有3个人是正常的入睡快,另外7个人可能存在某种睡眠问题。除了前面说的“发作性睡病”,严重打鼾伴有的“阻塞性睡眠呼吸暂停”也常常会出现秒睡现象。
阻塞性睡眠呼吸暂停,是因为气道太过狭窄,造成睡眠时呼吸气流受限,甚至缺氧。这就好比有人在你睡觉时用手掐住你脖子,你是不可能睡好的。表面上睡的很香,其实睡的很惨。
所以,如果你入睡很快,但是白天还是犯困,感觉精力不够用,那这种“快”就不值得你炫耀了,而是提醒你要看医生。
重复一遍:永远不要追求入睡快。快速入睡这件事在概率上更可能提示存在一种睡眠问题。至少,它从来不是追求的目标。

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