再说一次：永远不要追求快速入睡！

再说一次：永远不要追求快速入睡！

2023-03-15 14:03

经常有人问：如何快速入睡？

我的回答是：永远不要追求快速入睡。

最重要的理由是：睡得快不等于就好，多数时候反而提示有睡眠问题。

一个人从上床准备睡觉到进入睡眠，这段时间叫做“入睡潜伏期”。入睡潜伏期有长有短，不仅有个体差异，而且随着年龄和身体状态等因素的不同，同一个人的入睡潜伏期也会发生变化。

根据美国睡眠医学会（AASM）的定义，如果睡眠潜伏期<8分钟，提示你存在“嗜睡”。

比如，在睡眠医学里，有一种疾病叫做“发作性睡病”。患有这种疾病的人，会在各种场合犯困，而且都是秒睡（平均睡眠潜伏期<3分钟）。

发作性睡病属于少见病，而在现实中，入睡太快往往还暗示着另外一个更加常见的问题：你平时欠了太多“睡眠债”。

如果你平时常常睡不够，总是熬夜加早起，那你就会处于“欠睡”的状态。欠睡是会累积的，累积的多了，身体会催你还债，催的方式就是：只要你有机会睡，会让你以更快的速度睡着。

从人群上看，每10个“秒睡”的人中，大概有3个人是正常的入睡快，另外7个人可能存在某种睡眠问题。除了前面说的“发作性睡病”，严重打鼾伴有的“阻塞性睡眠呼吸暂停”也常常会出现秒睡现象。

阻塞性睡眠呼吸暂停，是因为气道太过狭窄，造成睡眠时呼吸气流受限，甚至缺氧。这就好比有人在你睡觉时用手掐住你脖子，你是不可能睡好的。表面上睡的很香，其实睡的很惨。

所以，如果你入睡很快，但是白天还是犯困，感觉精力不够用，那这种“快”就不值得你炫耀了，而是提醒你要看医生。

重复一遍：永远不要追求入睡快。快速入睡这件事在概率上更可能提示存在一种睡眠问题。至少，它从来不是追求的目标。

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来源: qq

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