再说一次:永远不要追求快速入睡!健康2023-03-15 14:03经常有人问:如何快速入睡?我的回答是:永远不要追求快速入睡。最重要的理由是:睡得快不等于就好,多数时候反而提示有睡眠问题。一个人从上床准备睡觉到进入睡眠,这段时间叫做“入睡潜伏期”。入睡潜伏期有长有短,不仅有个体差异,而且随着年龄和身体状态等因素的不同,同一个人的入睡潜伏期也会发生变化。根据美国睡眠医学会(AASM)的定义,如果睡眠潜伏期<8分钟,提示你存在“嗜睡”。比如,在睡眠医学里,有一种疾病叫做“发作性睡病”。患有这种疾病的人,会在各种场合犯困,而且都是秒睡(平均睡眠潜伏期<3分钟)。发作性睡病属于少见病,而在现实中,入睡太快往往还暗示着另外一个更加常见的问题:你平时欠了太多“睡眠债”。如果你平时常常睡不够,总是熬夜加早起,那你就会处于“欠睡”的状态。欠睡是会累积的,累积的多了,身体会催你还债,催的方式就是:只要你有机会睡,会让你以更快的速度睡着。从人群上看,每10个“秒睡”的人中,大概有3个人是正常的入睡快,另外7个人可能存在某种睡眠问题。除了前面说的“发作性睡病”,严重打鼾伴有的“阻塞性睡眠呼吸暂停”也常常会出现秒睡现象。阻塞性睡眠呼吸暂停,是因为气道太过狭窄,造成睡眠时呼吸气流受限,甚至缺氧。这就好比有人在你睡觉时用手掐住你脖子,你是不可能睡好的。表面上睡的很香,其实睡的很惨。所以,如果你入睡很快,但是白天还是犯困,感觉精力不够用,那这种“快”就不值得你炫耀了,而是提醒你要看医生。重复一遍:永远不要追求入睡快。快速入睡这件事在概率上更可能提示存在一种睡眠问题。至少,它从来不是追求的目标。微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章