习惯失眠之后，我成为了最擅长入睡的人

2023-03-30 04:03

人人都说上了年纪睡眠就会出问题，我在30出头的时候依然认为自己绝对会是例外。因为我自认在睡觉这件事上是有超能力的，从小到大入睡对我来说就像拉电闸一样简单，沾枕头不到三秒就关机。就算是坐着站着这种高难度动作，就算在震耳欲聋的噪音笼罩下，就算是在丢人社死威胁下，就算是痛哭流涕伤心欲绝，也抵挡不住哪怕一分钟的困意。

但如此天赋异禀也没啥卵用，年纪过了35岁之后，我入睡就越来越困难，一开始只是偶尔睡不着，渐渐的就变成了常态，入睡时间从半个小时到一个小时到两三个小时，越来越夸张离谱。去年有一段时间尤其严重，已经发展到通宵的睡不着，好不容易迷糊了一点点，心里稍微暗喜了一下，就马上精神了。

我也不是完全失眠，白天会在出其不意的时候瞬间睡着，譬如在刷手机的时候睡着，在和老公聊天的时候睡着，在陪孩子看电影的时候睡着，在撸猫的时候睡着，在写稿的时候睡着……总而言之，越是不想睡的时候，睡着的就越顺利；可一旦场景转换到卧室，天时地利人和都适合睡觉的时候，入睡就立即就转换成了困难模式：越刷手机越精神，越聊天越精神，越撸猫越精神，越构思文章越精神……

不知道我脑子里那根儿入睡神经是什么时候生成了一身反骨，好像在时时刻刻的冲我挑衅：我只会在你不想睡的时候才让你睡哦！有本事就骗过我吧！

为了睡觉我想了很多方法

我试过戒手机。传说中手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，导致入睡困难，于是我有一段时间把手机留在客厅去睡觉。坚持了一段时间之后，失眠的情况反而变严重了。以前没睡意就刷手机，刷无聊了还有几率犯迷糊。就算实现不了入睡，至少有点乐子。没有手机，不但毫无睡意，还无聊爆炸。失眠一晚真的像坐牢一样抑郁。

我还试过听风声雨声白噪音之类的入睡，效果不能说没有，只能说迷惑，刚听的时候确实容易犯困，可迷糊得差不多了，又觉得声音吵得我睡不着，忍不住伸手关掉，于是又精神了。如果设置让声音定时自动关闭，这个时间又无法预测，关早了睡意还没到，关晚了已经被吵醒了……

我还试过正念冥想，想象自己在一个很舒服的地方，尽力放空，专注自己的呼吸，感觉身体各个部位依次放松睡着之类的。这个方法其实是很有用的，前提是我可以在躺下到睡着这段时间里一直专注于正念冥想，中间不能走神溜号。这看起来简单做起来难，我也就能面前坚持几分钟，时间稍微长一点就绷不住了，乱七八糟的杂念和情绪会毫无逻辑并且层出不穷的蹦出来，按倒葫芦起来瓢，然后就不得不宣布这一轮入睡失败。

失眠这么严重，要是一般人的人，八成要进医院了，我倒是还好。主要是工作时间比较自由，不需要按时打卡上班，就算夜里睡不着，也不会造成什么严重的后果，顶多就是白天走哪儿睡哪儿。也要感谢家里其他人，都知道我夜里失眠，看到我白天突然晕倒也不奇怪，会给我盖好毯子收敛声音，有事也往后推，尽他们所能让我睡到自然醒。虽然我的作息节奏稀烂，倒是也没有特别缺乏睡眠。

所以失眠对我来说只是失眠本身，也没有因为睡不着而更加焦虑，从而产生更严重的情绪问题。黑夜虽然漫长，我倒也不是特别崩溃痛苦，每天晚上闭眼尽量睡，实在睡不着就看会儿手机，尽量挑一些慢节奏无聊的东西看，有点迷糊了就关上再继续酝酿睡意。总而言之，尽人事，听天命，佛系睡，看运气。

试图和失眠做朋友，和睦相处了一段时间，我终于对自己神出鬼没的睡意有了进一步深入的了解：

我睡不着的主要原因是脑子里过于喧嚣，无论多困多累，只要一闭上眼睛，脑海里就开始止不住的疯狂跑马：各种回忆，各种计划，各种烦恼，各种灵感，各种担忧焦虑，以各种诡异的关联方式，一个牵着一个不断地往上涌，然后这些想法就会引发一系列的情绪，或兴奋或愤怒或沮丧或纠结，然后就越来越清醒。

只要可以中断这种链式爆炸一样的思绪狂奔，让大脑可以放松和平静下来，我就会很快睡着，但是我没办法中断，因为“不要再想了”同样是一种想法，同样会让思绪发散出去继续跑马。而且越是想要阻止思绪，意念就越是强烈，脑子里闹腾得更加厉害，反而和初衷背道而驰。

然后我发现，我虽然不能阻止自己不乱想，但是有办法让意念的强度变弱。就是要从外部输入一些比较平淡乃至无聊的信息，让自己的思绪关注在这些不会引起任何情绪的东西上，简单来说，虽然让脑子继续动着，却可以控制它动得节奏，尽量让它动得缓慢，就有比较大的几率把它忽悠睡着了。

信息爆炸的时代，网上什么信息都有，但是符合我这些条件的信息确实不太多：看剧看小说不行，越看越high，看新闻不行，会让我打腹稿评论，听流行歌曲不行，内心全是情感共鸣，听轻音乐也不行，直接成为思维马拉松的背景音……总而言之，不能太有趣，又不能太无趣；不能太新鲜，又不能太熟悉；不能和自己太相关，又不能和自己完全没关，因为前者容易引起好奇兴奋以及更多联想，后者则容易让我分心走神，从而继续思维大爆炸。

最后我终于发现最适合我的哄睡信息，就是那种修理旧物或者做手工模型的视频，既是我很感兴趣的题材，又足够平淡无聊，细节足够丰富不至于让我分心，节奏又足够慢，可以让我的脑子跟着慢下来……

当然也不是所有这类视频都适合我，首先那个手工博主的活儿得足够好，镜头剪辑得比较舒服，最好是能到治愈强迫症的那种程度，就正对我胃口了。

自打用上这类视频以来，我的入睡难度出现了断崖式下降。平时就注意收集一些看得顺眼的视频，最好是可以达到20分钟的长度，然后睡前的时候打开一个看过少于五次的，关掉声音，集中精神认认真真地把画面看下去，如果感觉有点困了，千万不能闭眼睛，一闭眼，脑子里肯定会开始自动跑马，没多一会儿又精神了，一定要撑着沉重的眼皮继续看下去，一般到十多分钟的时候，大脑就会撑不住自动断片儿。而且这样不但入睡得快，睡眠质量也很高，不会因为大脑睡前的过度兴奋而造成多梦浅眠的现象。

写了这么多，不只是为了分享我治愈失眠的小妙招，因为适合我的方法未必适合别人，我更多的是想提供一下对付失眠这件事的思路：

首先不能对于失眠本身过于焦虑，淡定松弛一点，要不然只会陷入更加失眠的恶性循环。

其次要意识到，导致失眠的关键原因是思维的过度活跃，这种活跃没办法完全控制，但是可以想办法引导它降低活跃的强度。

最后要找一样适合自己的哄睡方式，形式不一定，声音、文字、或者画面都有可能，但是要达到一种既用了一点脑子，又感觉比较轻松，既比较感兴趣，又不会引起兴奋的效果。我老公也是入睡困难户，他的方法是听历史老师讲课，我也听说有人的方法是看网球比赛……相信每个人都能找到适合自己的哄睡神器。

不必拘泥于一些所谓的“正确理论”，给睡眠提出很高的条件，譬如一定要保持正念，一定不能看手机，一定要养成按时入睡的习惯，如果这一套不适合你，这些条条框框不但对入睡没帮助，只会造成更大的压力。

最后，愿中年的大家，都能每天顺利入睡，一觉到天明吧！