「我的悲痛会结束吗？」｜关于哀伤的4个事实
面对丧失，人们经常会问，“我的悲痛会结束吗？“答案是肯定的，但这需要时间，且它很可能会永远改变你。
失去在乎的人会从根本上改变我们。会改变我们对世界的看法，以及对世界“应该”如何运转的想法。
01
1、当我们失去一个我们真正爱的人时，会感觉世界都变成支离破碎了，尽管我们不想听到这个消息，但重建一个新的生活故事需要时间。
本质上，这就是悲伤的意义所在——调整你的生活故事，让它包含这一可怕的事件，花时间去适应他们的缺席，同时解决面对不同未来所涉及的众多压力。有两个过程正在发生:我们必须适应失去，我们必须适应没有他们的未来。
2、当来访问为什么需要这么长时间时，可以问他们这样一个问题：你第一次爱上这个人用了多久？这有助于他们理解为什么悲伤不能操之过急。
人类是社会性的生物，有着紧密的联系，但是切断这些联系会伤害到我们的内心，而拆除我们依赖他们、爱他们的复杂网络，自然需要时间。
3、当代悲伤理论认为，在直面悲伤和从失去的痛苦中抽身休息之间“摇摆不定”是可以的。那不是否认而是一种健康的对待丧失的方式。
4、你不必断绝与死者的联系，学会在分离中爱他们，让他们存在于你的世界中，同时仍然允许你在那里发挥作用，并慢慢习惯没有他们也能这样做。
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02
每个人在一生当中，不可避免地要面对亲朋好友的死亡。 死亡是如此决绝，不可逆转，至亲至爱的离世让人痛苦不堪。
但大多数人，借由时间，借由成长，能够慢慢地适应，然而有些人却需要干预。国外研究表明，丧亲者中大约15%的人需要不同程度的心理帮助。
面对需要哀伤治疗的来访者，心理咨询师可以尝试以下方法帮助来访者
1
哀伤监测日志
适用人群：在逝者离开之后的6个月、1年，甚至更长的时间，他们仍然会感受到强烈的、 持续的痛苦，并把所有的注意力都放在逝者身上 ， 严重地影响了他们的社会功能及职业功能，也增加了他们罹患身心疾病的风险。
方法介绍：哀伤监测日志是一个表格，表格的左侧是一周中每天的日期，它共有5列，分别 命名为：哀伤程度最低时的得分、发生的情境、哀伤程度最高时的得分、发生的情境、一天中的平均哀伤程度，样式如下图所示。
图/哀伤监测日志示例
来访者要对他们的哀伤强度评分，用10点计分，0表示一点也不哀伤，10表示前所未有的哀伤。
咨询师需要指导来访者怎样在白天观察自己的哀伤程度，然后在晚上进行记录，包括记录最高分、最低分、平均哀伤强度（来访者估计的自己一天中哀伤程度的平均水平，它不是哀伤最高水平和最低水平的算数平均数，而是用10点量表评估这一天哀伤的平均水平）。
哀伤监测日志可以帮助咨询师把治疗带到来访者的生活当中，也有助于人们识别他们对于哀伤水平的负性自我评价。同时，这个技术也给治疗师带来了机会：正常化这些时高时低的哀伤反应。
治疗师可以根据来访者的这些观察向他们解释，哀伤的平复就是这样一个过程：有时候状况好些，有时候状况差些。咨询师可以借此鼓励来访者：“请允许自己有时候非常痛苦，有时候又可以把这样的痛苦搁置一边。
2
绘制失落的地形图
适用人群：许多青少年和成年人不仅被失落的痛苦所困扰， 同时也被许多其他的情绪所折磨，比如恐惧、内疚和愤怒，这些情绪强烈且无休止。
但要注意，假如内疚的情绪是有现实基础的，比如已故者的离世确实与他有关，这种情况不适用此方法。
方法介绍：那些因为挚爱离世而来咨询的人，经常会带着许多听起来无法解决的问题来。痛苦也许是不可能减轻的 ( 因为亲人离世必然会想念,难过) ，但是咨询师要试图找到那些痛苦的碎片，重点对这部分展开工作。
绘制失落的地形图就是问一系列的问题，目的在于要让来访学会去区分他们所体验到的各种混杂着的、不加区分的情绪， 对于特定的来访者，会使用特定的问题。 问问题的过程大致包含以下几步。
第一步：描述一下来访丧失的经验、目前的状况。
问题示例：谁去世了，你失去了谁，或者失去了什么？这个丧失引发了你什么样的感受？
第二步：识别那些与过去发生的或者预期要发生的事件相关的所有感受。
问题示例：除了悲伤和想念，你还有其他感受吗？当你想到那个感受的时候，它还可能跟什么有关？还有什么会浮现于你的脑海？ (也许有另一个时刻，你感到孤独、害怕，或者你担心将来会发生什么？)
第三步：扩展上面的这些记忆，以及由来访的感受所引发的那些对将来的恐惧。
问题示例：对于你其他的经验和感受，你可以多说一些吗？比如你的记忆或者你的恐惧。
第四步：区分一下哪些是与来访目前丧失相关的感受，哪些是被来访过去的经验和对将来的恐惧所强化的感受。
问题示例：你觉得你现在的这些感受是否可能与你的早期经验有关？你现在的这些感受是否可能来自你对未来的恐惧？我们怎样帮助你减少恐惧？当你感到对未来的掌控感 增加的时候，你会有什么感觉？
3
多次丧失及“影响圈”技术
适用人群：这种技术对于那些经历了多次且复杂的丧亲者是最有帮助的。 而对于那些刚刚经历丧失的人是不适合的，以及对于那些有解离症状的人来说要非常小心地运用， 除非治疗师特别擅长处理解离症状。
方法介绍：丧失所带来的影响以及解决这些问题的难度受到许多因素的影响，比如丧失的时间、灾难的程度。许多人经历了多次丧失，而每一次的丧失事件都会带来许许多多相关联的后续的丧失。
在团体治疗当中，尤其在工作坊的设置下，“影响圈”技术对于那些经历多次丧失、并且每次丧失都是多重的丧亲者来说，是一种非 常有价值的体验性活动。
多次且多重的丧失充斥着整个人的意识和感觉，使得哀悼者无法将这些丧失区分开来，单独地去看待这些丧失，这样就阻碍了哀悼者去寻求 疗愈的可能性，维持了哀痛反应。
“影响圈”的练习就是让参与者尝试识别丧亲所带来的一切，包括破坏性的方面和承认这个丧失，也要看到转化性的方面， 识别丧失之后所产生的积极成长的方面。
咨询师要和来访者讨论每一次的丧失，以及每次丧失之间的关系，以及每个丧失事 件带来的影响，即后续的丧失，可以在白板上画一个巨大的金色圆环，来代表影响圈。
在练习过程中，让参与者用不同颜色的笔在“影响圈”画出一个楔形的区域表明每次丧失对他的影响范围，并写出这次丧失所带来的影响。鼓励参与者讲述这个过程以及他们的情绪反应。
这个练习的其中一部分目的是要识别出发生了哪些成长，参与者可以选择不同的贴纸表明哪些是他们的疗愈部分，并把这些贴纸放在合适的楔形区域上。
他们要说明选择这些贴纸的原因，并且说出这个过程中的感受。
当参与者讲述这个练习过程时，他们会描述每一次的丧失，这些丧失的影响， 以及在这次练习中学习到了什么，有哪些成长。 他们也会说明做这个练习时的情绪感受，以及这个练习带给他们的结果。
大多数做影响圈练习的人发现，当他们承认了自己所经历的丧失时，他们就了解了为什么他们无法继续前行。
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