只要做到了这件事，精子质量超过全国80%的男人
前不久，全国各地的人类精子库大撒“英雄帖”，号召20~40岁的健康男性加入捐精行列。
响应者虽有不少，但近期发布的报告却显示：近八成志愿者的精液质量不！合！格！[1]
难道，这届男人“不行”了？
（来源：soogif）
当然，人类精子库的合格标准，并不严格等同于医学上的精子质量。举例来说，精子库要求精液浓度达到每毫升6000万个及以上，才算合格，而世界卫生组织（WHO）认为正常男性生育所需的最低的精子浓度是每毫升1500万个[2]。
换句话说，人类精子库的“门槛”是偏高的。超八成志愿者精液质量不合格，并不代表他们的精子质量不符合WHO的标准；而志愿者也不能完全反映全国男性的水平。
不过，“男性精子质量欠佳”却并非空穴来风，精子质量危机也一直持续存在……
在过去的40年里，经济发达国家的男性精子数目减少了将近六成，并且仍在加速下降（2000年前，下降速度为每年1.16%，2000年后，下降速度加快到了2.64%）[3]。
精子数量较少的男性，精子质量通常也较低，表现为精子活动力差、形态异常等。
（来源：网络）
另一项涵盖50多个国家数万名男性精液样本的研究发现，在过去不到50年间（1973-2018），全球男性平均精子数下降62%，平均精子浓度（每毫升精液中的精子数量）则下降52%[4]。
2018年，全球男性的平均精子浓度为每毫升精液含4900万个精子，而这个数字在1973年是1.01亿[4]。
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男人，真的好难！
近日，美国哈佛大学的一项研究发现，经常在工作中举起或移动重物的男性，比起工作中不需要搬动重物的男性，精子浓度高出46%，精子数量高出44%[5]。
而说到举起或移动重物，大家最熟悉的，无疑是举铁。
换句话说，常举铁的男性，精子数量和质量都更好！
（来源：soogif）
可是，去健身房的时间有限，不举铁，举其他的行不行？
答案是肯定的：当然行！
无论是工作单位，多找机会帮助同事搬东西（比如帮同事们把快递都取了）；还是在家中，多做家务（搬运储物箱等重物），或是带娃（无论是在家里多抱娃，还是外出负责搬运婴儿车）；只要是经常做举起或移动重物，就有可能提高精子质量。
（来源：soogif）
说到这里，还等什么，立刻动起来吧！
事实上，不止举铁和举重物，体力活动都有助于提升精子质量。
研究发现，从事重体力工作的男性，平均精子浓度为6810万/mL，总精子数量为1610万；而从事轻体力工作的男性，平均精子浓度为3430万/mL，总精子数量为874万[5]。
另一项研究则发现，经常进行中等强度锻炼的男性，精子质量最好[6]。这里提到的中等强度锻炼，指的是耗能为基础代谢3~6倍的运动，或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能水平的运动[7]。
在日常生活中，可以通过下面这些身体活动来实现[7]：
步行或快步走上下班，步行速度保持在5公里/小时左右；
爬楼梯（没有心血管疾病的人，在寓所或上班地点，可以尝试走楼梯而非乘电梯）；
做家务（包括买菜、抱孩子、拖地、吸尘、擦窗、大扫除、洗车等）；
爬山或远足，也可以和家人朋友一起外出郊游；
定期做非竞赛性健身运动（例如游泳、羽毛球、乒乓球等）。
其实，进行体力活动，不仅能提升精子质量，让男人“更强”；对身体健康的各方面，都有好处，主要体现在以下几个方面：
1. 疏解压力：运动会产生让人愉悦的多巴胺，从而减轻压力。
2. 改善睡眠：体力活动会带来能量消耗，到了晚上，借助白天运动的疲惫感，会更易入睡，睡眠质量也会更高。
3. 促进新陈代谢：运动有助于提高人体对氧气的利用率，促进血液循环，保持旺盛的新陈代谢。
4. 远离心血管疾病：体力活动水平较高的人，患冠心病及脑卒中的风险明显降低。
5. 改善认知功能：运动还有助于增强老年人的认知功能。
6. 远离癌症：久坐及运动不足会明显增加癌症风险，而运动则能有效降低结直肠癌等多种癌症发生风险。
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希望大家都能好好运动，拥有幸福生活~
审稿专家：杨阳
上海市第一妇婴保健院生殖男科医生、医学博士
参考文献
*腾讯医典内容团队出品
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