长久以来，我乐于见到朋友们在中年之后主动去找寻心灵的平静，却苦于找不到适合他们的入门教材。
我有一位朋友，最近热衷于冥想。看他如此投入其中，我觉得这是个好机缘，就向他推荐了一些我认为比较合适的教程和书籍。谁料他翻了两页就说，你们这些光头写的东西太高深，太复杂，我等小民看不懂，不如我去每天冥想5分钟，轻轻又松松。然后，针对没有正念的冥想究竟有没有毛用，大家又吵了起来，几乎坏了我的功德。当然，他说的也不是没有道理。我让他去读《大念处经》，这个行为本身就不那么合适。虽然我觉得这已经足够好读了，但是对于他而言，他还是理解为一本经文，而且，估计是他有生以来除了《心经》《金刚经》之后，读到的第三本经文。一提到“经”，他的脑袋都要爆炸，基本上就直接等于“看不懂”三个字。所以，看完德宝法师的《观呼吸》之后，我立即在微信读书上买了一本送他。然后，我又上网买了一本纸质书。再次读完一遍，估计他肯定还没开始读电子版，又把这本纸质版闪送给他。我想，这一次他要还是不肯读，那唯一的办法就只能是上手直接爆锤一顿了。
想要疗愈心灵，最困难的地方在于没有下手处，你又抓不住它，也没办法把它放在面前仔细检视。而且，绝大多数人缺乏对付自己内心的经验，不要说降服，就说是让它平复都很困难。那么，就有两个选择，一个是听之任之，直到它给你找来更大的麻烦，你再去找方法解决；另一个是现在就开始着手，接受身心一体的理念，调心从调身开始。
如果选择后者，还会有一个很大的问题，那就是教材是怎么写的，用哪一种中文。我看大部分人对于古文和术语都很头痛，一看见这种东西就会两眼翻白，觉得遇见了高深莫测，和自己没多大关系。所以，浅显易懂的白话文很重要，不要有古文，不要引述什么千江水映钱江月，就是用大白话照直说。
德宝法师的这本《观呼吸》就符合这个要求，全程白话文，不掉书袋子，不谈玄论禅，不吟风赏月，你是个白领听得，你是个农夫也听得。它也不会上来就跟你谈什么禅修分为止和观两种法门一类的话，作为一本入门小册子，它照顾到了那些对于心灵和禅修一无所知的人，开篇从一个人在生活里可能遇见的烦恼和痛苦开始谈起，解释禅修的必要性。然后它又花了整整一个章节，去分析禅修不是什么，以此打破人们的诸多误解，以及在这误解之上产生的排斥、怀疑和妄想之类的情绪，引导人们用正确的方法去探索心灵，调伏内心。做完这一系列的准备工作之后，才是耐心细致又简单直白的教学，教读者如何通过观察自己的呼吸，用这种最为简单易行的方法进行禅修，建立起强而有力的觉知。类似的书籍我读过很多，能够兼顾正确的理念和读者的阅读理解能力的，我认为《观呼吸》是迄今为止我读到的唯一一本。如果在三十多年前有这本书，我想我自己也能节省不少时间，少走很多弯路。至少不会因为只会读书，艰难地试图弄懂那些表达和术语，变成一个学问家，而是在很早之前就能够有身心实践，做一点实证实修。花了许多之间弄清楚俱生无明和遍计无明又如何？还不是觉得肉要大块的好，酒要大碗的好，妹子要大......算了，为了攒功德就不说了。当初我写《推荐一部治疗精神内耗的纪录片》，有接近7万次阅读，一部纪录片哎，我就是写商业电影也就三四万阅读。看到这个数据之后，我既震惊又难过。这才意识到读者群中，有那么多人需要疗愈心灵，避免心灵枯竭之苦。知道那么多人正在受苦之后，我就有意识地去找寻一些可能有帮助的书籍。《观呼吸》是目前我所找到的书里，我个人最满意的一本。为了不伤功德，我这里就不说坏话了，只说好话：德宝法师他们这样的人，一是有慈心，所以写出来的文字在朴素之中有一种抚慰人心的力量；二是有实证，所以他们给出的方法都有针对性，而且可以作为有效的指导；三是有大量的教学经验，因此你可能产生的问题在书里提前都已经给出了解答。那么，面对这样一个人，我肯定会更信任一些。他们又不会上完课，回家之后该打老婆打老婆，该说同事坏话说坏话，第二天擦把脸打个盘腿，继续带领大家打坐冥想，连通宇宙能量，净化心灵，成就心中莲花开放。如果你认为需要疗愈自己的心灵，找寻生命中各种痛苦的根由，想要从中得到解脱，如果你认同身心不二，需要通过身体上的实践来了解观察乃至控制自己的内心，通过观察内心看到世界的本相，如果你认为自己需要学习一些具体的方式方法，开始你的自我了解之旅，心灵治愈之旅，那么我现在向你推荐这本德宝法师所著的《观呼吸》，并且希望它能够对你有所帮助。
标题：《仲夏夜之梦》
创作者：和菜头的小肉手
图片AI算法提供：Midjourney V5
槽边往事和菜头 出品
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我所说的每一句话，
都是错的
禅定时刻
《威士忌加冰》（AI 真的让威士忌on the rocks，没想到）
和菜头的小肉手
Midjourney V5
南派三叔专区
南派，这张《仲夏夜之梦》送给你。既然更新了，就送你一张很美的小姐姐。
