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盖厚被子好还是薄被子好?原来这个重量的最助眠!

盖厚被子好还是薄被子好?原来这个重量的最助眠!

健康
虽然天气慢慢转暖,但有多少人和典哥一样,还是喜欢盖厚一点的被子?


厚被子盖在身上总是暖和和的,还莫名让人觉得很踏实,仿佛睡觉都变得更香甜。


你以为这是我们的心理作用?


还真不是!国外有多项研究都证实:被子越沉,睡眠质量越好!



瑞典大脑研究基金会牵头开展了一项研究,让26名健康男女分别盖上厚被子(重量约等他们体重的12%)和薄毯子(约为体重的2.4%)


结果发现,在入睡前一小时,两组人员体内的褪黑素水平出现了明显区别!盖厚被子的参与者唾液中褪黑素浓度增幅更大。


褪黑素是什么呢?简单来说,就是是一种由脑松果体分泌的睡眠激素,类似于昼夜节律的“遥控器”,当褪黑素浓度增加时,人体进入“夜间模式”,更容易入睡。


(来源:soogif)


而盖厚被子的人,在睡前一小时,褪黑素分泌提升了32%!这也一定程度上代表着,盖厚被子的人能睡得更快、睡得更香。


(来源:参考文献[1]


研究者认为,这可能跟厚被子带来的“压力”有关。压力大,会激活人的皮肤感觉传入神经,刺激大脑的松果体,使得褪黑素分泌增加。


除此之外,厚毯子还能缓解焦虑、让人睡前心理情绪更加平和,从而有助提高睡眠质量。


(来源:soogif)


同样由瑞典学者主导的另一项研究,调查了失眠2个月以上,伴有重度抑郁或焦虑症、多动症等疾病的120名患者。


最终发现,患者盖上重毛毯在4周后,不再失眠的患者达到了42.2%,其他患者的失眠程度也得到了有效改善,缓解率为59.4%。相比之下,轻毛毯使用组的患者不再失眠率和有效改善率则分别是3.6%、5.4%。


(来源:参考文献[2]


这可能是因为,盖着重毛毯,人体放松后产生了类似于被按摩和指压等效果,就像一个有力而温暖的拥抱。当人体受到深层压力刺激,就会分泌出催产素,这种物质具有镇静、抗焦虑的作用[2]


所以,深夜孤独寂寞冷的时候,别再“网抑云”了,换个厚被子也许事半功倍。



看完上面的研究,你是不是——


“来人呐,给我来个30斤的被子盖着玩玩儿!这一回,我要把失去的温暖都夺回来!”


(来源:网络)


且慢!毕竟咱们不是酸菜缸里的酸菜,禁不住这么压。


被子并不是越沉越好。上面的第一个研究结果也显示,7 kg的被子对睡眠质量最好。不过,该研究的试验人数有限,结论有一定的局限性,而且,重达14斤的被子也不是每一个人都能承受得住。


(来源:soogif)


那么多少斤的厚被子助眠效果最好呢?


答案是——因人而异!选择被子的时候可根据人体体重调节,一般为体重的7%~12%为宜。此外,也需要根据季节和材质选择。


毕竟太过厚重的被子也会带来很多问题:


容易有压迫感、翻身累、易疲劳;

被子太厚环境温度升高,机体代谢太旺盛,易出汗,反而容易睡不安稳;

清洗起来也很困难。



学会盖被子很美妙,但晒被子也同样重要!不信,想想你在被窝里出过的汗、流过的哈喇子,还有放过的那些屁……


一个成人,平均每天可以脱落 0.5~1克皮屑[3]。而仅1~1.5克皮屑,就能让一百万的尘螨吃个饱。尘螨还可能导致变应性哮喘、过敏性鼻炎、特应性皮炎、湿疹[4]等。


(来源:giphy)


而螨虫最怕的就是高温脱水。超过25~30℃,螨虫们会明显不适,超过50℃就成为干尸了[4]。所以像晒被子这样,接受太阳的炙烤,螨虫自然也害怕。


即使去除作用有限,但晒被子也有不少好处:


抑制螨虫生长:干燥的被褥,少长螨虫。

挥发游离甲醛,去去味。

干燥还能让被褥纤维恢复舒展蓬松度,保暖性会变好。


那么究竟如何晒呢?典哥这就来一场手把手晒被教学,大家快跟上!



晒被时间:中午11点到下午2点最佳

这段时间紫外线相对较强,棉纤维在阳光下晒三四个小时,就会达到一定程度的膨胀,获得很好的晾晒效果。


晒被方法:先晒经常接触人体的那一面

最佳的晒被顺序是先晒接触人体的那一面,然后再晒被窝外的一面,因为里层相对外层,螨虫更集中一些,而且相对更潮一些。


晒被小窍门:被子上最好盖层布,避免“二次污染”

很多人晒被子都是裸晒,其实可以在被子上加一层旧的纯棉床单,避免因强光照射导致面料变黄褪色,又能挡住灰尘。

尤其在秋冬季,可以给被子套一个黑塑料袋再晒。黑色吸热能力强,相当于手动创造了一个高温“桑拿房”。


(来源:网络)


格外注意:这几种被子,别直接暴晒

动物蛋白被芯类(羊毛被、羽绒被和蚕丝被等),长时间暴晒容易让纤维脆化,影响外观和使用寿命,这类被子最好在阴凉通风处晾晒。


学会了这些,今晚你打算盖厚被子还是薄被子呢?





审稿专家:张斌

南方医科大学精神心理科主任医师


参考文献

[1] Meth, E. M. S., Brandão, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., Adan, A., Andersson, F., Pacheco, A. P., Uvnäs-Moberg, K., Cedernaes, J., & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32( 2), e13743. https://doi.org/10.1111/jsr.13743

[2] Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1567-1577. doi: 10.5664/jcsm.8636. PMID: 32536366; PMCID: PMC7970589.

[3]Nadchatram M. House dust mites,our intimate associates. Trop. Biomed. ,2005,22(1) : 23 ~ 37.

[4]沈莲,孙劲旅, 陈军. 家庭致敏螨类概述[J]. 应用昆虫学报, 2010, 47(6):1264-1269.



*腾讯医典内容团队出品


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