关键时刻，总是认怂：你的自信是谁给的？

也许大家听过一句话：“Fake it until you make it”，即在未能自信之时，先假装成一个自信者。

假装自信，真的能起作用吗？

谚语有云：“真的做不得假，假的装不得真。”

或许这看起来有些荒唐，但是“假装自信”的有效性确实被心理学家们证实了。

如果提到假装自信，大家会想到什么？

也许会想到两种情况的画面：

一种是，一个人在心里为自己加油鼓劲：“我能行”、“我是最棒的”、“我能做到的”。

另一种是，我们昂首挺胸，深呼吸，平复自己焦虑的情绪，并假装胸有成竹的模样。

这两种都是在心理学教科书中，明确指出的提升自信的方法。

在心理学里，自信被称为“自我效能感”，是指一个人对自己完成某一方面工作的能力的主观评估。

曾担任美国心理学会主席的认知学派大师Albert Bandura指出，自我效能感（自信）有许多来源，包括先前的成功经验。

有了足够多的成功，我们自然会相信自己是有充足能力的，因此对自己有自信。反之，先前的失败经验则会令我们自信心下降。

自信的来源还包括“言语劝说”和“生理状态”。

1、“言语劝说”，也就是前面第一种假装自信的方法。

2、“生理状态”的方法则是调整自己的生理状态，如深呼吸、假装镇静。这能让人的大脑接收到一个暗示：我很自信。

想象一个害怕接近男生的女生，在拿起电话要邀请一个男生约会时，她可能会心跳加速，手心出汗。如果她把这些生理反应看作焦虑的信号，她可能会认定，自己太紧张，做不好这些事。但是，如果她深呼吸，令心率降下来，她就会注意到自己在拨号之前似乎是镇静的，她就会断定，她比想象中的自己更加勇敢。

最新兴起的具身认知理论更是很好地向我们解释了其中的心理学原因：生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。具体来说，就是人在开心的时候会微笑，而一旦微笑，人也会趋向于变得更开心。

研究者们对此进行了一个简单的实验，感兴趣的读者们也可以跟着试试：

他们让一组志愿者用牙齿咬住一支笔，而另一组志愿者则用嘴唇含着笔杆。如果我们跟着做，就会发现，用牙齿咬住一支笔的动作有点像在笑。而最终结果也证实了第一组的志愿者心情更加好。

自信亦然。

因此，人们昂首挺胸、通过深呼吸降低自己的心跳速度，假装自信者的模样，的确能够提升我们的自信。

比起积累成功经验这种长时间的努力，“假装自信”的两个方法，更容易上手，也更适合正面对一个绝佳机会、却因缺乏自信而试图退缩的你。

图1 “有力量感的动作”

图2 “无力的动作”

她发现，保持有力量感的姿态的志愿者，能够产生更多的睾酮（引起自信勇敢的激素），和更少的糖皮质激素（导致紧张和焦虑的激素）。也就是说，仅仅保持有力姿态2分钟内，就会令人更加的果断、自信和自在。

我们不妨每日花2分钟的时间，可以在清晨，也可以在机会可能来临前，试试Amy Cuddy教授推荐的两种动作：

a. 伸展自己（Expansiveness）:

将四肢向外展开，手掌可以撑在书桌上（如图1），也可以将手臂自然放在椅子扶手上，或背到脑后；双脚向前伸出；背部向后靠椅背。简单来说，要让自己的身躯占到更多的地方。

b. 打开自己（Openness）

昂首挺胸，而不是弯腰驼背；将双臂自然放在身旁，也可以叉腰，而不是拘束地交叉双臂；双腿分开，脚尖稍稍朝外。

绘图：DR

作者：DR

编辑：天南

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