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闺蜜说孩子上学期的体育成绩，好几个“及格”和“良”，得亏有跳绳的加分（满分基础上，每多跳2个加1分，最多加20分），才把总成绩拉到了“优”。
不过这每分钟178个的跳绳成绩，等下次再考核时，肯定就不够用了。到时候体育成绩低，不光影响评三好和小升初，还影响未来的中考（像北京中考体育的过程性考核40分里，就有20分来自小学）。
闺蜜说也带着孩子集中练了一段时间，每天跳1000个，但是速度却没有太大提升；还有些动作上的问题，她也不知道该怎么指导孩子改正。总之她是越陪越搓火，孩子是越跳越消积。她说的这些情况，芊芊小时候也遇上过。好在这些年我积累了不少经验，可以分享给闺蜜提前“避坑”。想要孩子在跳绳的进阶之路上顺利，我发现这两点特别重要：1. 专业的事交给专人的人来做。像我原来总忍不住“指导”孩子，但其实咱们的经验未必专业，咱们的指导也不一定能说到点子上。比如很多孩子跳绳时胳膊都摆得很开，不仅抡的慢、还特别累，所以我以前总喊芊芊 “夹紧胳膊”。但是没跳几下，她胳膊就又打开了，我又接着提醒她，喊这么几次，她就烦了。（这是我闺蜜家孩子，也是一样的动作↓）
后来我给芊芊找了个专业的跳绳视频课，发现老师在纠正这个动作时，会让孩子在腋下夹张纸，跳的时候纸不能掉。练上几次，孩子就知道什么叫“夹紧胳膊”“大臂贴紧身体”了。
而且课程中的老师，会一直强调，摇绳时要把小臂放低。
闺蜜让孩子尝试后，发现确实抡的更快了，因为摇动手腕比摇动小臂更灵活、也更省力。
2. 在不同阶段给孩子准备合适的绳子。像孩子刚学会放低小臂、用手腕摇绳后，绳子总是会绊腿（因为手掌没有和地面平行，导致绳子倾斜角度过大，就打到腿了）。
后来用课程送的练习球，专门练习手腕动作，绳子绊腿的问题很快就改善了。
还有闺蜜们都说孩子跳到100多以后，进步就特别慢了。后来用更适合竞速的沙式跳绳，替代启蒙用的竹节绳，当下就能多跳一二十个（右边的芊芊同款就是沙式绳）。所以孩子练跳绳，真的不用“苦练”，掌握好方法，跳到200+不是梦。今天我就把这些能助力跳绳的方法，也整理分享给妞们。今天的推荐，是从如何学、如何练，到装备和饮食全涵盖了。相关的好物，也都放到“跳绳专区”了，妞可以长按下图→点击“识别二维码”，进入专区一览为快。
跳绳虽然简单，但是如果动作不规范，一是影响成绩，二是容易造成身体损伤。所以我选择让孩子跟着专业的老师，学习正确的动作。比如孩子刚会跳的时候，怕绳子抡不过去，总会跳的很高，我只会盯着让孩子别抬那么高的腿。
但是老师就会指出来，初学者抡的高，还会伴有“耸肩”的问题，这个就是我之前没注意到的。
还有孩子因为姿势不正确，不仅跳着累，还容易慢性损伤。
课程中，老师不着急让孩子抡绳跳起来，而是先单独练腿部的动作，落地时膝盖稍弯、脚尖着地、脚步要轻，让孩子从一开始就避免做错误的动作。
课程中的讲解和示范，都出自金牌教练+冠军学院的强强联合，不得不说，确实比学校体育老师教的更细致，一点就透。每次课程结束后，也不用担心不知道如何带孩子练习，教练都会针对教学内容，给一些具体的练习建议，只要跟着教练的节奏，每天15分钟左右的练习，循序渐进，1个月左右，大多数孩子都会有很大提高。我给芊芊买过不少跳绳，对比下来发现这4种可以满足从0到200+这一路的需求。
① 棉绳。这种绳子速度最慢、打到身上也不疼，最适合幼儿园刚接触跳绳的孩子。
② 竹节绳。孩子会连跳2、3个，就可以换成竹节绳了（协调能力好的孩子，也可以直接用竹节绳启蒙）。它速度适中、节奏感好，适合孩子进一步掌握连跳的技巧。
③ 沙式跳绳。当孩子每分钟跳100多，提速遇到瓶颈期的时候，就可以换沙式绳了。这种绳子比竹节绳更轻，而且两端粗中间细。所以跳起来风阻小（依据了流体力学中的伯努利原理），速度很容易就提上去了。（下图左边是闺蜜孩子用竹节绳，右边是换上沙式绳后适应了几十个，就能看出速度已经加快了）坚持练一段时间，孩子的进步会更明显。闺蜜的孩子跳了4个月，长个儿了，从小号换到大号，一直都爱用这款沙式绳。④ 钢丝绳。其实沙式绳足以让孩子跳200+了，如果有更高的比赛需求，可以继续换钢丝绳，这个用的不多，咱就不细说了。
总而言之，竹节绳+沙式绳，基本就能满足孩子从0到200+的跳绳训练，比我买的其他塑料绳、胶绳都好用。
单纯练跳绳太枯燥了，所以我找了不少能锻炼弹跳力的游戏，给孩子交叉着玩。芊芊很小我就给她买过敏捷梯（也叫绳梯），直到遇到这款好收好放的，终于不搁家吃灰了。
我之前专门写过一篇文章分享敏捷梯的玩法，链接给妞们放文末了哈。我家常用一款APP叫“天天跳绳”，不光能跳绳时自动计数，还能和同学PK。
后来发现它里面还有不少体感游戏，比如同样是“水果游戏”，有能锻炼腿部力量的水果快打；
还有锻炼全身的、反应能力的很多游戏，一边玩一边就达到训练量了，芊芊经常拿它当体感游戏机过瘾。
前面说到我给芊芊找的跳绳视频课，里面还有好几节课是教孩子花式跳绳的，像双摇、编花。
网上也有很多跳绳达人分享花式跳法，都可以让孩子试着学学。我发现让他们纯练单摇都不乐意，但是学花样儿都积极着呢。
跳绳能促进长高，尤其现在春天还正是拔个儿的时候，孩子骨头拉长、骨密度变低，就特别需要补钙。
像芊芊挑食，我就用钙片和奶片换着给她吃，保证钙的摄入。牛奶酸奶也是每天不断，还得找好喝的孩子才愿意坚持。
还有各种含钙量高的小零食，像坚果棒、芝麻丸、奶酪海苔脆、鸡蛋卷，芊芊也特别喜欢吃。
我之前看邻居家孩子，虽说一年级就能跳200个/分钟，但是每天练的是真苦，跳慢一点他爸就给加练。而且姿势也不太正确，就是硬练硬跳出的成绩。对比下来，还是我给芊芊安排的这条“无痛”跳绳之路，孩子的接受度更高。妞们不妨也试试。
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关于锻炼和长高，我之前还分享过这些文章，感兴趣的妞可以点击下面蓝色字接着看 ↓- 退掉了200元一节的体能课，我用这个神器带孩子追高和减肥
- 不浪费每一个长高窗口期，爱运动的闺女身高已经超过我
- 春天不能错过的长高黄金期，我这样做帮孩子“窜一窜”
-The End-
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