这些错误体态，让我们的肩颈正在悄悄变差
点进来的朋友，请先看看你们的姿势，是不是和下图一样？
图片来源：图虫
如果回答：「是」，那你或多或少也存在着体态问题。
不知道大家有没有发现，有太多不自知的坏习惯在影响着我们的体态：
看书、工作、玩手机，一天除了睡觉，大半时间都低着头；
明明很瘦，却有小肚子，很有可能就是骨盆前倾造成的；
无论是坐着还是站着，总是不由自主地驼背耸肩头前伸
长期维持错误的坐姿、站姿、行走姿势，手机党们很容易导致肩颈、腰背僵硬疼痛，久坐族们也会出现含胸驼背等不良体态。久而久之，你会发现你的胸部和臀部也开始变得不再挺拔。身体的活力也会慢慢下降，总是觉得很累。
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虽然大家都想变得身体挺拔，体态轻盈，但 90% 的人平时在生活中都没办法做到。每天不经意的错误体态，甚至还会出现骨盆后倾、骨盆前倾、探颈、驼背、圆肩的情况。
图片来源：《体态瑜伽课》课程截图
不得不说，体态的影响真的很神奇。无关高矮胖瘦和穿衣打扮，体态好了，不仅视觉上显瘦，整个人看起来也更有气质、轻盈。
比起练臀练腹，体态修正，才是当代职场久坐打工人回报比最高的运动必修课。
丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态，体态修炼如果不得要领，很难从根本上改变长期以往的习惯，甚至错误的纠正姿势还会造成其他的体态问题。用对方法，很多体态问题都能有效改善，缓解疼痛，让身姿变得更挺拔、轻盈。
如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间，收获优雅的体态，那么欢迎你加入《体态瑜伽课》
不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，「打工人们」只需利用碎片时间，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。
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核心 + 局部，打造关键部位气质点
循序渐进，塑造体形
拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。
图片来源：《体态瑜伽课》课程截图
首先利用第一周时间带你修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，舒缓肩颈，调整腰背、顺位盆骨，改善盆骨前后倾，打好体态基础。
图片来源：《体态瑜伽课》
接下来，第二周跟着课程计划进行有针对性的体态核心训练，重点改造 7 个气质部位，包含：
3 个核心：肩颈、腰背、骨盆
4 个局部：手臂、胸部、臀、腿
激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题。
图片来源：《体态瑜伽课》
第三周增加身体紧实度，针对关键部位塑形，打造立体感。最后一周，激活全身，整合全身力量，打造 360° 无死角的优雅体态。
图片来源：《体态瑜伽课》课程截图
全套讲解跟练 + 训练计划
零基础也能跟着练
相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？
大家可以直接跟着「跟练版 · 初阶」视频练，每节课 15 分钟左右，利用碎片时间即可完成，不要再为坚持不下来找借口咯。
一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了，每次 30 分钟左右，进一步加强训练效果。
从动作学习到初阶、高阶训练，在 60 天内练习 40 次根本不是难事！随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。
为了更好地帮助大家在训练中，能够正确的发力和跟练，在课程中设计了 12 节动作学习视频，12 节跟练视频。
每节课程，老师都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。
图片来源：《体态瑜伽课》讲解版视频截图
每一个动作的发力点和注意事项都会进行逐一列举，配合老师详细讲解和模特示范，也会将动作关键点在视频中标记出来，不用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。
图片来源：《体态瑜伽课》讲解版视频截图
在寻找轻盈体态的旅程中，这门体态瑜伽课，或许是一个起点，亦或是一个转折点。建立良好的运动模式，让肌肉、骨骼，优雅地回归正位吧！
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监制：回儿回
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