浪姐4居然能错过她？！这55岁的热搜状态不愧是健身抗衰第一人…

1、从低负重训练入手

2、训练计划和强度要有所提升

3、注重复合动作

颈后深蹲（杠铃或者哑铃）

1、双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧；

2、双手比肩略宽握住杠铃举至颈后保持身体稳定，保持背部挺直；

3、臀部向后坐并屈膝下蹲，下蹲至自己动作顶点后起身站起至身体直立身体稳定后再次屈膝下蹲。

整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。

卧推（杠铃或者哑铃）

1、仰卧在平凳上，上背部、头部以及髋部支撑身体，双腿屈膝；

2、双脚踩实地面，双臂屈肘，双手宽距握住杠铃举至胸部上方保持身体稳定；

3、胸部肌肉发力带动双臂伸直向上推起杠铃，至动作顶点，稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后控制好控制慢慢下落杠铃还原至动作起始状态。

注意在动作顶点之时，手肘不要锁死，让手臂微微弯曲。

硬拉（杠铃或者哑铃）

1、双脚比肩略窄站立，杠铃置于腿前，让杠铃杆贴近小腿；

2、背部挺直，核心收紧，屈髋屈膝向前俯身，双手比肩略宽握住杠铃，注意此时让双臂位于杠铃的正上方保持身体稳定，保持背部挺直；3、脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起杠铃至身体直立然后再次屈髋屈膝向前俯身，使杠铃沿着双腿向下落还原至动作起始状态。

整个动作过程中，都要在保持背部挺直的前提下完成动作。

4、劳逸结合、注重营养