比走路还慢的跑步法，想安利给每一个跑步渣渣

大噶好！

首先给大家出道题🙋：你觉得快跑属于有氧运动还是无氧运动？

你是不是也和 K酱 一样，觉得跑步嘛，还用问？肯定是有氧呗。那你有没有听说过最近爆火的超慢跑，第二个问题来了🙋：你觉得超慢跑是有氧还是无氧？

如果你对此刻的答案有了一点点犹豫，那不如继续看下去。

抱着“再慢点也无所谓，反正总比不跑要强”的想法，K酱 亲测一个月后，发现当年 800 米体育刚及格的我自己，竟然也会开始定期跑步，并且乐在其中的时候，必须要给大家安利被朋友圈跑友刷屏的——超慢跑。

超慢跑这个概念，2009 年时被日本的科学家提出。

慢跑原本就是「慢速跑步」的意思，在田径赛中是指练习、比赛前，用慢速跑步来进行的暖身运动。

在「慢跑」前面，再加上一个「超」字，说明它对跑者的速度有特别的要求——要求慢，还要保持节奏的慢。相比较慢跑，超慢跑是用所谓“非常、非常缓慢”的速度在跑步。

超慢跑的慢，速度可以参考跑 5km 需要 1 小时。

这大概有多慢🤔？

从事 20 年超慢跑研究的日本福冈大学运动科学教授田中宏晓表示，“超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，这就是超慢跑。”

超慢跑不特别追求配速，却能达到很棒的运动效果，why ？

文章最开始问大家的问题，在这里有了答案✍🏻。

如果跑步时体内的血乳酸浓度达到了无氧阈值，那么跑步就变成了无氧运动，身体会快速地疲劳。所以跑步速度必须要低于，甚至远远低于「无氧阈临界点时的跑步速度」才可以，那么超慢跑的速度就完全符合这个标准，属于妥妥的真 · 有氧运动。

因为速度慢，产生的乳酸少，肌肉不会感觉非常疲劳，才能使进行超慢跑的运动者体会到跑得更久、更放松、也更享受的跑步状态。

如果你是大体重运动者，平日没有运动的习惯，那么建议还是先从快走或者超慢跑开始适应，这样会在很大程度减小对膝盖的伤害。

如果你长时间没有跑步，想要在近期开始恢复，同样建议从超慢跑跑起。

每次超慢跑超过 30 分钟，每周 3-5 次，对于跑步爱好者来说刚刚好。

超慢跑是无论何时何地都能开始的有氧运动。入门门槛低，换上运动服，蹬上小球鞋，就可以开跑了🏃‍♀️。如果有条件的话，去公园或者有专业跑道的地方，对膝盖更好哦。

慢慢开始找找感觉，记得步伐要小，步频要高，保持匀速呼吸，速度保持在还能说话却不喘的频率就是最合适的✅。

跑步就是要让自己在过程中享受到快乐，得到治愈，把自己抽离出一个小时，慢慢跑起来，你会发现超慢跑就是这么简单而有效！