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《狂飙》里的孟德海书记,您这臂围是认真的?!

《狂飙》里的孟德海书记,您这臂围是认真的?!

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狂飙不是乱飚!这些演员私底下都怎么回事?
都说《狂飙》里人均狠人,我看这些演员私下的身材才是真正不显山不露水,一个个都充满反转,比剧情还刺激…
比如,
剧中:斯文败类王秘书
剧外:完美型男郑家彬
剧中:先亲程程后摸腿,我是莽村李宏伟


剧外:拍戏不靠演,拍照不用脸。(演员阿如那)
上面这两个都不算个啥,最让我惊掉下巴的是饰演曹孟德的演员张志坚!
之前在《人民的名义》里的演技就令人印象深刻,这次也同样如此,最主要是他今年已经68岁了,私下的身材是这样的:
坊间早就传闻孟德海也是《狂飙》背后的保护伞,看了他的筋肉照我才确信了一点,原来这才是真正的狠人!
68岁,一拳一个小朋友,你行吗?
这位哥的身材管理一直都做的很好,他自己表示:这样的身材是30多年每天坚持锻炼的成果!
并且坚持健身并不仅仅是为了保持身材,更重要的好处是为了更有活力,更年轻,更健康。
坚持健身非常有必要,看了孟书记的臂膀我也不由得彷徨,手臂粗是真的显壮啊!
看见人家68岁的臂围,再看看自己盈盈一握的细胳膊,发誓再也不要当细狗,今天咱们就通过训练好好刺激手臂!
手臂训练主要针对肱二头肌和肱三头肌的刺激,具体动作为:
肱二头肌:
1.反向牧师凳弯举
一般健身房都有专门训练二头的牧师凳,在训练时效果确实很好,但很容易出现惯性借力的姿态,所以咱们选择反向操作。
将身体俯身固定在牧师凳上,手肘抵住软垫进行弯举,这样进行动作更加固定更加完整,几乎不会借用到身体惯性。
2.上斜龙式臂弯举
相较于直立弯举,斜躺在长椅上时由于重力影响,肱二头肌收缩感更强。
同时结合手肘后移到背后的“龙式弯举”动作,能进一步强调肱二头肌的大幅收缩,泵感超强!
3.绳索臂弯举
绳索练习能带给肱二头持续的发力感,同样采用龙式弯举的动作进行弯举,手肘位于躯干后,上臂固定进行弯举。
在进行一组龙式弯举后,还可以不停歇加入一组常规弯举作为超级组来最大化刺激肱二头。
4.上斜绳索臂弯举
直接叠buff,又是上斜,又是绳索,能给肱二头带来持续强烈的刺激;用这个动作来收尾是对肱二头肌最大的尊重!
肱三头肌:
1.俯身上斜臂屈伸
长凳能固定身体稳定,保持上臂全身贴紧身体,保证动作节奏,顶端稍作停留感受肱三头肌的充分收缩。
2.仰卧过顶臂屈伸
训练时将手臂稍微后移,不用完全垂直于地面,这样可以使三头的长头更充分伸展,也能让三头全程持续发力
3.三头下压
身体略远离绳索,髋部微屈,全程保持大臂紧贴身体两侧,这样能够扩大动作范围,也能使三头肌达到顶峰收缩。
答应我,好好锻炼,下次超大臂围的狠人就是你!

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 —  在这里,吃出好身材 —


— END —
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
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