230614 体脂率

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自2018年以来，我体检时的体指率呈下降趋势。

体脂率是指人体脂肪占总体重的比率。体脂率正常标准：男女的正常体脂率标准不同，正常成人的体脂率，男性为12%-23%，女性为16%-27%。

一般来说，体脂率下降体重上升是好事。体脂率下降说明运动起到了很好的降脂作用，体重上升说明肌肉的维度以及肌肉的含量得到了增加，这样是比较健康的减肥方式，能够增加基础代谢率，这种情况是好现象。

脂肪肝是指由于各种原因肝细胞里面脂肪堆积过多所引起的一种肝脏病理性改变，多数是因为长期的饮食结构不当引起的。降脂肪肝最快的十种食物包括有燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯、西红柿、山楂等。

1、燕麦。燕麦中含有丰富的亚油酸、皂苷素，可帮助降低胆固醇、甘油三酯。
2、玉米。玉米营养价值很高，含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E。长期食用玉米可帮助降低血清胆固醇。
3、海带。海带中的牛磺酸，可降低胆固醇。此外，海带中还含有食用纤维褐藻酸，可抑制机体对胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄。
4、大蒜。大蒜中含有硫化物，可降低血中胆固醇，增加高密度脂蛋白。
5、苹果。苹果中的钾元素含量很高，吃苹果可帮助排出体内钾盐，稳定血压。
6、牛奶。牛奶中含有大量的钙质，可降低胆固醇合成酶的活性，抑制人体对胆固醇的吸收。
7、洋葱。洋葱中含有大量的烯丙二硫化物以及硫氨基酸，具有降血脂的功效。
8、甘薯。甘薯中的纤维素含量较高，可促进胃肠道的蠕动，有利于体内脂肪、毒素的排出。
9、西红柿。西红柿中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可促进脂肪的消化、吸收。
10、山楂。山楂中富含膳食纤维，可降低脂肪在胃内的积聚。

上面这是成都夏天的路边的野花。

下面这张照片原图（未做任何后期处理），手机HUAWEI Mate Xs拍于2023年5月12日。

成都春天的黄葛树（黄桷树），正在掉旧叶子。仰拍的，满手机屏幕都是这样的景，没法留白。

主流热点板块明显。